لازم است به درستی بدوید تا احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد و بدن بیش از حد بار نیاید. فقط چنین دوشی لذت بخش خواهد بود و حتی می تواند وسیله حمل و نقل شما شود. به عنوان مثال ، شما می توانید تاکسی را به فرودگاه سفارش دهید ، یا می توانید به آن برسید. به طور کلی ، با دویدن مناسب که می توان آن را رایگان نامید ، می توانید هر تعداد و هر کجا که بخواهید بدوید. در مورد دویدن رایگان در مقاله بیشتر بخوانید.
نفس کشیدن
تنفس در طول این دویدن باید یکنواخت باشد. باید نفس بکشید همانطور که هنگام راه رفتن نفس می کشید. اگر تنفس شروع به گمراه شدن کند ، به این معنی است که نمی توان دویدن را آزاد خواند ، و لازم است سرعت را کاهش دهید. در مورد روش تنفس در مقاله بیشتر بخوانید: نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن.
بازوها
دست ها باید شل باشند. لازم نیست مشت های خود را گره بزنید. ساده ترین راه قرار دادن پد انگشت شست روی فالانگ انگشت اشاره است و بقیه انگشتان حالت طبیعی را به خود می گیرند. در این حالت دستها شل شده و کف دست عرق نمی کند. در مورد تکنیک دستی در مقاله بیشتر بخوانید: کار دست هنگام دویدن.
پاها
سعی کنید از پاشنه پا پا را بچرخانید. در این حالت ابتدا پا بر روی پاشنه قرار می گیرد و سپس به دلیل اینرسی روی انگشت پا می غلتد و از سطح خارج می شود. در این دویدن پاها شل شده و دیگر نیازی به استفاده از عضلات اضافی نیست. در مورد تنظیم پا هنگام دویدن بیشتر بخوانید در مقاله: چگونه پای خود را هنگام دویدن قرار دهید.
سر
سر خود را صاف نگه دارید. ممکن است در ابتدا برای کسی دشوار باشد ، اما با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد و هیچ ناراحتی در مورد آن تجربه نخواهید کرد.
تاب گشت
نیم تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل نگه دارید تا گرانش روی شما کار کند. اگر بدن به عقب متمایل شده است ، پس باید بدن را با خود بکشید. هنگامی که بدن به سمت جلو متمایل می شود ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به موقع پاهای خود را زیر خود قرار دهید تا زمین نیفتد. این نوع دویدن اقتصادی ترین و آرام ترین است. اینگونه است که اکثر شرکت کنندگان در طاقت فرسای ترین مسابقه یک روزه ، IronMan ، مسافت ماراتن را طی می کنند (4 کیلومتر شنا کنید ، سپس بلافاصله سوار دوچرخه شوید و 180 کیلومتر رکاب بزنید و سپس 42 کیلومتر تا خط پایان بدوید).
یک قلب
کار قلب را می توان با ضربان قلب دنبال کرد (ضربان قلب). هنگام دویدن بایستید و ضربان قلب خود را با کرونومتر بررسی کنید. اگر ضربان قلب شما زیر 140 ضربان در دقیقه است ، در این صورت آرام می دوید. اگر تعداد بیشتر است ، حتماً سرعت خود را کم کنید. با این حال ، باید درک کرد که قلب همه متفاوت است و برای کسی 140 ضربان زیاد است ، اما برای کسی طبیعی است. بنابراین ، این فقط ارقام متوسط است.
برای ادامه دویدن آزادانه ، همیشه هنگام حرکت خود را مشاهده کنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
