چه کسی از ما نمی خواست روزی صبح شروع به دویدن کند؟ اما آن تعداد معدودی که با اولین دویدن خود به سرعت بیرون رفتند ، فهمیدند که دویدن آسان به این دلیل نامیده نمی شود زیرا این نوع فعالیت بدنی واقعاً آسان است.
یک ارگانیسم آموزش ندیده به سختی از دویدن برای مدت طولانی امتناع می ورزد. پهلوها شروع به درد می کنند ، پاها و دست ها خسته می شوند ، بدن به زمین کشیده می شود و تمایل وحشیانه به یک قدم بیش از پیش غلبه می کند.
واضح است که با گذشت زمان ، شما همچنان یاد خواهید گرفت که بیشتر از روزهای ابتدایی تمرین خود بدوید. اما در عین حال ، دانستن برخی از قوانین دویدن به شما کمک می کند تا حتی بدون صدها کیلومتر دویدن پشت سر خود ، مدت طولانی تری را بدوید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
تنفس صحیح را یاد بگیرید
رایج ترین و در عین حال ساده ترین سوال در مورد دویدن است چگونه نفس بکشیدتا خفه نشوید. در اینجا چند راهنمای اساسی آورده شده است که به شما تضمین می کنند به شما کمک می کنند.
1. از طریق دهان و بینی با هم نفس بکشید. اگر فقط از طریق بینی تنفس کنید ، فقط اکسیژن کافی برای راه رفتن یا دویدن بسیار آهسته وجود خواهد داشت. اگر می خواهید طولانی تر و سریعتر بدوید ، تنفس بینی به تنهایی کافی نیست. و همه به این دلیل است که میزان نفوذ کانال بینی کم است و اکسیژن کمی از طریق آن وارد می شود. بله ، این اکسیژن تمیزتر از اکسیژن است که از طریق دهان خود تنفس می کنید. اما تشبیه با آب در اینجا مناسب خواهد بود. تصور کنید در حال دویدن هستید ، خیلی تشنگی دارید. شما دو بطری دارید که یکی از آنها آب خالص چشمه است که برای نصف جرعه کافی است و بطری دوم نیز آب لوله کشی معمولی است اما مقدار زیادی از آن وجود دارد و برای نوشیدن کافی است. در این شرایط چه خواهید کرد؟ آیا شما از تشنگی عذاب خواهید دید و سرانجام به یک قدم پیش خواهید رفت ، یا اینکه آب شیر تمیز زیادی نخورید؟ در اینجا همان وضعیت هوا وجود دارد. شما خودتان باید انتخاب خود را انجام دهید.
2. به طور مساوی نفس بکشید. مهم است. اگر تنفس شروع به گمراهی کند و دسترسی اکسیژن به بدن بی نظم باشد ، اجرای آن بسیار دشوارتر خواهد بود.
3. تنفس را از متر اول شروع کنید. یعنی از متر اول نفس کشیدن را شروع کنید انگار که از قبل مسافتی را دویده اید. تعداد کمی از دوندگان مشتاق این قانون را می دانند. اگرچه بسیار مفید است و واقعاً به بهبود مهارت های دویدن شما کمک می کند. و معلوم می شود که معمولاً در مترهای اول ، هنگامی که اکسیژن زیادی در عضلات وجود دارد ، قدرت وجود دارد. و هنگامی که اکسیژن شروع به کاهش می کند ، باید با حرص هوا هوا را جبران کنید تا تلفات را جبران کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، از مترهای اول نفس بکشید.
مقالات بیشتری که مورد توجه دوندگان تازه کار قرار خواهد گرفت:
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. کجا می توانید بدوید
3. آیا می توانم هر روز بدوم
4. اگر در حین دویدن سمت راست یا چپ آسیب دید چه باید کرد
اگر هنگام دویدن پهلوهایتان درد می کند
بعضی اوقات به دلیل آنچه ظاهر می شود نمی توانید مدت طولانی بدوید درد پهلو... هنگامی که هنگام دویدن ، سمت چپ یا راست شروع به خاراندن می کند ، پس نترسید و بلافاصله به یک پله بروید. درد از این واقعیت ناشی می شود که هنگام دویدن ، خون در بدن سریعتر شروع به حرکت می کند. اما طحال و کبد وقت ندارند که فوراً به چنین کار قلبی پاسخ دهند. در نتیجه ، خون به مقدار زیادی به این اندام ها وارد می شود و در کمتر از آن خارج می شود. این منجر به فشار خون بیش از حد در این اندام ها می شود. و این فشار به گیرنده های عصبی دیواره های طحال و کبد برخورد می کند. به محض بازگشت اندام ها به حالت طبیعی ، درد از بین می رود.
دو روش بسیار ساده برای کاهش یا از بین بردن کامل این درد وجود دارد.
- با دویدن شروع به نفس کشیدن عمیق و آرام کنید. مانند حرکت ماساژ اندام های داخلی با حرکت دادن عضلات شکم و سینه.
- می توانید مستقیماً با کشیدن و تورم شکم ماساژ دهید. همچنین به تسکین درد کمک می کند.
اگر هنوز درد فروکش نکرد ، سرعت خیلی سریع را انتخاب کرده اید که اعضای داخلی بدن هنوز آماده نیستند. کمی سرعت را کاهش دهید و درد در عرض چند دقیقه برطرف می شود. در این حالت ، رفتن به یک مرحله ضروری نیست. کمی صبر داشته باشید و همه چیز خوب خواهد شد. طرفین اغلب در ابتدای صلیب و هنگامی که بدن شروع به خستگی می کند بیمار می شوند و سرعت دویدن کاهش نمی یابد.
اصول دیگر برای افزایش زمان دویدن
هنگام دویدن در مسافت های طولانی ، همه چیز مهم است. چگونه ، کی و چه چیزی قبل از ورزش خوردید. هوای بیرون چطوره چگونه لازم است با دستان خود کار کنید. چگونه بدن را نگه داریم.
