هیچ فعالیت بدنی وجود ندارد که هیچ ضرری نداشته باشد. بیایید معایب اصلی دویدن را در نظر بگیریم.
مفاصل زانو
احتمالاً همه می دانند که دویدن روی مفاصل زانو تأثیر منفی دارد. آسیب دیدگی رباط کشکک یکی از آسیب های شایع در دونده ها است.
علاوه بر این ، چنین مشکلاتی به عنوان دنبال می شود تازه واردینو حرفه ای ها اما در عین حال ، اقدامات مختلفی وجود دارد که اگر احتمال درد در ناحیه زانو را رد نکنند ، این احتمال را به حداقل می رسانند:
1. کفش های خوب ضربه گیر. بدون بالشتک سازی مناسب ، هر مرحله از دونده بیشتر شبیه مراحل پری دریایی کوچک از افسانه ای به همین نام است. اگر با کفش های کتانی و حتی روی آسفالت می دوید ، پس بار مفاصل زانو بسیار زیاد می شود. بنابراین ، برای دویدن ، باید کفش های مخصوص با ضربه گیر ، یا حداقل نرم و با کف محافظ درست خریداری کنید.
2. توصیه می شود روی سطح نرم اجرا شود... به عنوان مثال ، روی زمین ، یا در حالت ایده آل ، روی زمین فیزیکی. اما همه از چنین فرصتی برخوردار نیستند ، بنابراین اغلب مجبورید روی کاشی یا آسفالت کار کنید.
3. قرار دادن صحیح پا در حالی که دویدن به حداقل رساندن فشار روی زانو کمک می کند.
4. لاغری. هرچه وزن شما بیشتر باشد ، هنگام دویدن فشار بیشتری به زانوها وارد می کنید. و حتی با کفش مناسب و دویدن روی زمین فیزیکی ، با اضافه وزن زیاد ، این شانس بزرگ دارید که مفاصل زانو را بیش از حد گسترش دهید. اگر می خواهید با دویدن آهسته لاغر شوید ، پس پاهای خود را به دقت کنترل کرده و نکات اول و سوم را رعایت کنید.
دویدن بازوهای شما را تربیت نمی کند
متأسفانه ، دویدن به خودی خود باعث تمرین بازوها نمی شود. و اگر در مسافت های کوتاه دویدن لازم است قادر باشید به سرعت با دستان خود کار کنید، بنابراین باید به آنها آموزش داده شود. اما در دویدن در مسافت های طولانی ، دست ها نیازی به حرکت سریع ندارند ، بنابراین اغلب دونده های حرفه ای مسافت طولانی ، دست های بسیار ضعیفی دارند. از آنجایی که صرف وقت و تلاش برای آموزش آنها منطقی نیست.
مشکل بسیار ساده حل می شود - علاوه بر اجرا ، اضافی روی نوار افقی تمرین کنید یا میله های ناهموار. خوب ، یا با کتلبل تمرین کنید. اما واقعیت همچنان باقی است - دست ها عملاً در دویدن آموزش نمی بینند.
مقالات بیشتری که ممکن است شما را مورد توجه قرار دهند:
1. آیا می توانم هر روز بدوم
2. چه مدت باید بدوید
3. مزایای 30 دقیقه دویدن
4. آیا می توان با موسیقی اجرا کرد
دونده ها همیشه لاغر هستند
برای برخی ، این یک امتیاز بزرگ است ، اما برای دیگران اینطور نیست. اگر ، مثلاً ، می خواهید شبیه شوارتزنگر شوید ، پس از دویدن باید فقط به عنوان وسیله ای برای خشک کردن بدن قبل از اجرا استفاده شود. همین دویدن و تغذیه برای او حاکی از جثه ای لاغر ، اما سنگین است. اگر چربی زیادی دارید ، دویدن به شما کمک می کند تا آن را بسوزانید. اگر در حال چرخش هستید تا "بزرگ" شوید ، خیلی دویدن ارزش ندارد ، زیرا عضلات شما به تدریج شروع به تخلیه می کنند و جهت خود را از حجم به استقامت تغییر می دهند.
موارد منع استفاده از دویدن
آهسته دویدن نباید با مشکلات جدی ستون فقرات انجام شود. یک کلمه مهم جدی است. به عنوان مثال ، یک دیسک فتق باید شما را طوری تنظیم کند که فعلاً اجرا نشود.
اگر مشکلات کم باشد ، برعکس ، دویدن به تقویت عضلات پشت کمک می کند. بنابراین در این حالت لازم است با پزشک مشورت کنید.
در مورد سایر بیماری ها ، خواه و ناخواه باید همیشه با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا همه اینها به بیماری و درجه آن بستگی دارد. در بعضی موارد ، دویدن به خلاص شدن از یک بیماری ، مثلاً تاکی کاردی کمک می کند ، اما در یک مورد دیگر ، به عنوان مثال ، با فشار خون شدید ، می تواند وضعیت را بدتر کند.
در حال بارگذاری زیاد برای بدن. اما قبل از انجام این کار ، به این فکر کنید که آیا این کار ضرری بیش از سود شما خواهد داشت؟
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
