وقتی فردی می خواهد لاغر شود ، می خواهد از شر چربی های اضافی خلاص شود. با این حال ، در حقیقت ، اغلب معلوم می شود که بیشتر رژیم های غذایی مدرن و روش های آموزشی نمی توانند چربی سوزی کنند. در نتیجه ، معلوم می شود که فرد به همراه چربی ها ، توده عضلانی خود را از دست می دهد.
برای درک دقیق چگونگی کاهش وزن ، باید بدانید روند چربی سوزی چگونه است. یعنی به دلیل فرآیندهای درون بدن چربی سوزی است.
اولین فرایند چربی باید از سلولهای چربی آزاد شود
چربی در سلولهای چربی واقع شده است ، تعداد این سلولها بدون در نظر گرفتن میزان چربی بدون تغییر باقی می ماند. یعنی هنگام کاهش وزن نه از سلولهای چربی بلکه از چربی موجود در آنها خلاص می شویم. هرچه چربی این سلول ها بیشتر باشد ، اندازه و جرم آنها بیشتر است. سلول های چربی می توانند کشش زیادی داشته باشند. اکنون دانشمندان نشان داده اند که تعداد سلولهای چربی می تواند در طول زندگی تغییر کند ، اما این تغییر قابل توجه نیست.
بنابراین ، اولین کاری که باید در مورد کاهش وزن انجام شود ، آزاد سازی چربی از سلول ها است. برای این ، لازم است که در جایی از بدن کمبود انرژی وجود داشته باشد. سپس بدن آنزیم ها و هورمون های خاصی را در جریان خون آزاد می کند که از طریق جریان خون به سلول های چربی منتقل می شوند و چربی را از سلول چربی آزاد می کنند.
ایجاد کسری انرژی کار دشواری نیست - شما باید هر نوع فعالیت بدنی را انجام دهید. درست است ، در اینجا برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد که در پایان مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
فرایند دوم چربی باید به عضله ای که فاقد انرژی است منتقل شود و در آنجا بسوزد.
چربی پس از آزاد شدن از سلول چربی همراه با خون به عضله منتقل می شود. هنگامی که او به این عضله می رسد ، باید در میتوکندری ، اصطلاحاً "نیروگاه های برق" یک شخص بسوزد. و بنابراین چربی می تواند بسوزد ، به آنزیم ها و اکسیژن نیاز دارد. اگر اکسیژن یا آنزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد ، در این صورت چربی قادر به تبدیل شدن به انرژی نخواهد بود و دوباره در بدن رسوب می کند.
یعنی برای سوزاندن چربی ، لازم است با استفاده از آنزیم ها و هورمون ها از سلول چربی آزاد شود. سپس با واکنش چربی با آنزیم ها و اکسیژن به عضله منتقل شده و در آنجا سوزانده می شود.
این روند را می توان کاهش وزن طبیعی نامید. بنابراین ، برای کاهش وزن مناسب ، لازم است بدن فعالیت بدنی داشته باشد که با مصرف اکسیژن زیاد همراه باشد و در عین حال تمام آنزیم های لازم برای چربی سوزی داشته باشد. یعنی درست غذا خورد. به هر حال ، این آنزیم ها عمدتا در غذاهای پروتئینی یافت می شوند.
مقالات دیگری که ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. چگونه می توان روی تردمیل لاغر شد
3. اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن
4. تمرینات موثر در کاهش وزن
برخی از ویژگی های روند سوزاندن چربی در بدن
دو منبع اصلی انرژی در بدن وجود دارد - گلیکوژن و چربی. گلیکوژن نسبت به چربی قوی تر و راحت تر به انرژی تبدیل می شود. به همین دلیل بدن ابتدا سعی می کند آن را بسوزاند و فقط پس از آن نوبت به چربی می رسد.
بنابراین ، تمرین باید حداقل نیم ساعت طول بکشد ، زیرا در غیر این صورت ، به خصوص با رژیم غلط ، در طول تمرین هرگز به حد چربی سوزی نخواهید رسید.
ورزش با مصرف اکسیژن زیاد به معنای هرگونه ورزش هوازی است - یعنی اجرا کن، شنا ، دوچرخه و غیره این نوع ورزش ها هستند که به بهترین وجه چربی سوزی را تقویت می کنند. بنابراین ، تمرینات قدرتی ، به خصوص در یک اتاق گرفتگی ، به کاهش وزن کمک نمی کند. بله ، این نوع تمرین عضلات شما را تمرین می دهد. اما به دلیل وجود لایه چربی زیر پوستی هنوز قابل مشاهده نخواهند بود.
در حالت ایده آل ، تمرینات هوازی و قدرتی باید ترکیبی باشد ، زیرا دویدن یا دوچرخه سواری به تنهایی نیز نتیجه مطلوبی نخواهد داشت ، زیرا بدن قادر به سازگاری با یک بار یکنواخت است. و دیر یا زود ، آهسته دویدن منظم به راحتی کار برای سوزاندن چربی را متوقف می کند. و این همان جایی است که تناوب بار تأثیر مطلوبی را ایجاد می کند. بعلاوه ، هرچه عضله بدن شما بیشتر باشد ، چربی سریعتر می سوزد ، بنابراین تمرینات قدرتی برای کاهش وزن مناسب ضروری است.
و نکته اصلی که بسیاری از آن نمی دانند. چربی منبع انرژی است و نه تومور موضعی. به همین دلیل است که با اقدام در یک منطقه خاص ، به عنوان مثال در معده یا پهلوها ، نمی توانید آن را در این مکان خاص بسوزانید. بیشترین کاری که می توانید انجام دهید انتقال چربی به زیر یا بالای ناحیه ای است که به دلیل خاصیت ارتجاعی پوست روی آن کار خواهید کرد.
بنابراین ، تمرین Ab باعث چربی سوزی در ناحیه شکم نمی شود - تقریباً به طور یکنواخت از کل بدن چربی می سوزاند.
تنها نکته قابل تأمل این است که هر فرد دارای ویژگی های ژنتیکی است. بنابراین ، بعضی از چربی ها بهتر است از ران خارج شوند ، در حالی که برخی دیگر از شکم. این می تواند حتی با همان فرآیند آموزش و سیستم تغذیه ای یکسان اتفاق بیفتد - این فقط یک ویژگی ژنتیکی است.
