در مقالات قبلی ، ما در مورد فواید و مضرات صحبت کردیم 10 و 30 دقیقه ای در حال دویدن امروز ما در مورد فواید یا مضرات دویدن به مدت 1 ساعت صحبت خواهیم کرد.
برای سلامتی بهره مند شوید
اگر میانگین سرعت دویدن را از مبتدیان به 7 دقیقه در هر کیلومتر برسانیم ، در این صورت در یک ساعت می توانید حدود 8 کیلومتر بدوید. این حجم کراس اوور خوب برای است دونده های مبتدی... با این حال ، همه نمی توانند در برابر چنین مدتی مقاومت کنند و حتی اگر چنین شود ، بهبودی ممکن است بیش از یک روز طول بکشد.
بنابراین ، اگر شما یک دونده مبتدی هستید که هدف اصلی آن مربوط به سلامتی است ، پس از آمادگی کامل برای آن یک ساعت دویدن معنی پیدا می کند. در غیر این صورت ، می توانید برای قلب بیش از حد کار کنید و بیش از حد کار کنید. علاوه بر این ، رباط ها و مفاصل آماده نشده نیز از شما برای افزایش شدید حجم دویدن تشکر نخواهند کرد. به دلیل آنچه بدون مشکل حتی با وجود آن امکان پذیر است گرم شدن خوبگرفتگی شدید
دویدن برای یک ساعت فقط مفید است ، باید به آرامی به آن نزدیک شوید. یعنی ، به تدریج حجم در حال اجرا را افزایش دهید. با 10 دقیقه دویدن شروع کنید ، سپس 20 یا 30 دقیقه بدوید. در ابتدا یک روز در میان بدوید ، زیرا اگر بدن آماده نباشد بدن آماده نخواهد شد روزانه آهسته دویدن.
و به این ترتیب شما به تدریج به جایی می رسید که بتوانید هر روز و به مدت 40-50 دقیقه بدون هیچ مشکلی بدوید. سپس یک ساعت بدوید. و سپس سعی کنید تمرینات روزانه را در خود بگنجانید.
من در مورد تاریخ های مشخص صحبت نمی کنم غالباً در اینترنت مجبورید مقالاتی را بخوانید که چیزی شبیه به این جمله است: "هر روز ، مدت زمان اجرا را 5 دقیقه افزایش دهید." این حداقل احمقانه به نظر می رسد. توسط خودتان هدایت شوید. شاید انرژی فوق العاده ای در بدن شما خوابیده باشد و پس از یک هفته بتوانید روزی یک ساعت بدوید و مشکلی را تجربه نکنید. برعکس ، اگر مشکلی در سلامتی دارید ، افزایش حجم باید کند باشد. وقت بگذارید فقط افزایش تدریجی به بار می نشیند. و سپس یک ساعت دویدن منحصراً مزایای سلامتی خواهد داشت.
ساعت دویدن برای کاهش وزن
بلافاصله می گویم که اگر بتوانید به طور منظم یک ساعت بدوید ، ضمن رعایت اصول اساسی تغذیه مناسب ، در این صورت می توانید لاغر شوید. تنها نکته قابل ذکر این است که دویدن با یک سرعت دیر یا زود از نظر کاهش وزن ثمر نخواهد داد ، زیرا بدن به این سرعت عادت خواهد کرد. اما نکته اصلی این است که اگر به مدت 1 ساعت به طور منظم بدوید ، سرعت آن به تدریج افزایش می یابد و سپس چربی سوزی ادامه خواهد یافت.
هر روز ساعت دویدن
همانطور که در پاراگراف اول گفتم ، شما باید خیلی روان به اجرای ساعتی روزانه خود نزدیک شوید. من مثالهای زیادی می دانم که مردم ، اکثراً جوان ، هر روز شروع به دویدن می کنند ، بدن را بیش از حد کار می کنند و بعد از آن هرگز برای دویدن نمی روند ، زیرا آنها می ترسند که این اتفاق دوباره تکرار شود. در همان زمان ، آنها نمی خواستند درک کنند که مبتدیان نباید هر روز بدوند تا بدن آماده شود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
