اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن * اجرا کن

کاهش وزن صحیح خلاص شدن از شر چربی های اضافی در بدن است. ما در مورد چگونگی روند چربی سوزی در بدن صحبت کردیم: روند چربی سوزی در بدن چگونه است.

امروز ما در مورد اصول تغذیه کاهش وزن صحبت خواهیم کرد ، به طوری که این اصل به طور کامل اجرا می شود.

تناوب غذا

بدن ما می داند چگونه با همه چیز سازگار شود. و به کمبود انرژی نیز. مثلاً اگر باشید هر روز به مدت 1 ساعت بدویدسپس به طور مداوم چربی از دست خواهید داد. اما اگر این کار را بدون افزایش سرعت ادامه دهید ، بدن دیر یا زود با بار سازگار می شود و منابع ذخیره انرژی پیدا می کند تا چربی ذخیره شده را هدر ندهد. معمولاً یک ماه و نیم برای ایجاد یک عادت کافی است. اما این رقم مشروط است. ممکن است برای همه متفاوت باشد.

به همین دلیل بدن مجاز به عادت نیست ، از جمله از نظر غذا. اگر شما به طور انحصاری غذاهای مناسب بخورید ، مانند دویدن درست خواهد شد ، در ابتدا نتیجه ای حاصل می شود ، سپس متوقف می شود.

جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات به شما کمک می کند ، جوهر آن این است که برای چندین روز ما به طور انحصاری پروتئین می خوریم ، سپس بدن را پر می کنیم و آن را با کربوهیدرات پر می کنیم و پس از آن به آرامی به روزهای پروتئین برمی گردیم.

معنی تناوب چیست

در تناوب پروتئین و کربوهیدرات ، چیزی به عنوان چرخه وجود دارد. در طول این چرخه ، شما به مدت چند روز به طور انحصاری پروتئین می خورید ، سپس یک روز کربوهیدرات درست می کنید و یک روز انتقالی دیگر که نیمی از روز کربوهیدرات و برای نیمه دیگر پروتئین می خورید.

به منظور سوزاندن چربی ، بدن به پروتئین یا بهتر بگوییم آنزیم های موجود در پروتئین نیاز دارد. اگر تعداد کمی از این آنزیم ها در بدن وجود داشته باشد ، چربی سوخته می شود.

بنابراین ، 2 یا 3 روز پروتئین در یک چرخه باعث اشباع بدن با آنزیم هایی برای چربی سوزی می شود ، در حالی که بدن را از گلیکوژن آزاد می کند ، که با مقدار زیادی از آن ، به عنوان چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. به همین دلیل وزن از بین نمی رود. غذاهای پروتئینی در درجه اول شامل مرغ ، ماهی ، تخم مرغ است.

به نظر می رسد که این طرح عالی است. چرا می توانید تناوب کنید ، اگر می توانید به طور انحصاری در یک رژیم پروتئینی بنشینید و هر آنچه را که برای کاهش وزن لازم دارید تأمین کنید. اما این جایی است که توانایی سازگاری بدن نهفته است. اگر به او تنوع ندهند ، دیر یا زود او به غذاهای پروتئینی عادت می کند و همچنین انرژی جایگزینی پیدا می کند. همچنین ، پروتئین بیش از حد ناسالم است.

بنابراین ، بعد از 2-3 روز پروتئین ، روز "پرخوری" می رسد که می توانید کربوهیدرات بخورید. این بدان معنا نیست که در این روز شما می توانید و باید هر آنچه مربوط به شکر است را بخورید. شما باید از کربوهیدرات های "آهسته" سالم استفاده کنید ، که عمدتا در غلات مانند گندم سیاه ، برنج ، بلغور جو دوسر ، جو دو سر نورد یافت می شود. اگر می خواهید ، در نیمه اول روز کربوهیدرات می توانید شیرینی یا یک تکه کیک بخورید.

روز آخر چرخه شما "روز متوسط کربوهیدرات" نامیده می شود ، هنگامی که صبح همان غذایی را می خورید که روز کربوهیدرات مصرف می کنید. و بعد از ظهر هر آنچه را که در پروتئین خورده اید می خورید.

ماهیت چرخه این است که ما ابتدا بدن را با آنزیم های لازم برای سوزاندن چربی و حذف کل گلیکوژن پر می کنیم. معمولاً بیش از یک کیلوگرم بعد از روزهای پروتئین از بین می رود. پس از آن ، ما به بدن می فهمیم که روزهای پروتئین برای همیشه لطفاً نیست و نیازی نیست به آنها عادت کنید. برای این کار بدن را پر از کربوهیدرات مفید می کنیم. در این روز کمی افزایش وزن وجود دارد. یک روز مصرف متوسط برای یک انتقال آرام مناسب است. معمولاً بعد از یک چرخه ، وزن بدن کمی کاهش می یابد. یعنی کاهش وزن بعد از روزهای پروتئین همیشه بیشتر از افزایش وزن بعد از روزهای کربوهیدرات است.

مقالات بیشتری که از آنها اصول دیگر کاهش وزن موثر را می آموزید:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. آیا می توان برای همیشه وزن کم کرد
3. آهسته دویدن فاصله ای یا "fartlek" برای کاهش وزن
4. چه مدت باید بدوید

وعده های غذایی قابل استفاده مجدد

نکته بسیار مهم دیگر در تغذیه این است که شما باید 6 بار در روز غذا بخورید. این لازم است تا متابولیسم همیشه ادامه داشته باشد. البته لازم نیست همه 6 بار خود را غرق کنید. خوردن صبحانه بزرگترین وعده غذایی روز است. ناهار و شام که وعده های غذایی کامل نیز هستند. و 3 میان وعده دیگر نیز بین صبحانه ، ناهار ، شام و زمان خواب وجود دارد. در این میان وعده ها ، شما باید نوعی میوه یا مقداری غذای مانده از ناهار یا شام بخورید.

انداختن مداوم مواد غذایی به داخل "کوره" بدن باعث بهبود متابولیسم می شود. و این ، در واقع ، مشکل اصلی همه افراد دارای اضافه وزن است - متابولیسم ضعیف.

نوشیدن مقدار زیادی آب

باز هم ، برای داشتن متابولیسم خوب در بدن ، باید آب زیادی بنوشید ، یعنی 1.5-2 لیتر در روز. علاوه بر این ، این حجم شامل نوشیدنی نیست ، بلکه فقط آب خالص است.