مطمئناً ، اگر در حال دویدن هستید ، متوجه شده اید که بعضی اوقات تمرین خیلی خوب پیش می رود و گاهی اوقات هیچ قدرتی برای اجرای برنامه تمرینی بیان شده وجود ندارد. برای اینکه نترسید که از نظر برنامه آموزشی کار اشتباهی انجام می دهید ، بیایید دلیل این اتفاق را بفهمیم.
مشکلات سلامتی
بیماری هایی وجود دارند که به راحتی مانع ورزش می شوند و شما همیشه متوجه آنها خواهید شد. به عنوان مثال ، اگر از ناحیه پا یا آنفولانزا آسیب دیدید. اما بیماری هایی وجود دارد که در صورت عدم افزایش فعالیت بدنی به بدن ، در مرحله اولیه رشد دشوار می توان متوجه آنها شد.
این بیماری ها در درجه اول شامل مرحله اولیه سرماخوردگی است. یعنی ارگانیسم قبلاً ویروس را "صید" کرده است ، اما هنوز به بیماری تبدیل نشده است. بنابراین ، بدن شما به شدت مقاومت می کند تا از انتشار ویروس جلوگیری کند. اما اگر به او نوعی افزایش بار دهید ، او مجبور می شود انرژی خود را صرف مبارزه با ویروس و آموزش کند. در نتیجه ، انرژی کمتری را برای آموزش آزاد می کند. و مهمتر از همه ، اگر ایمنی قوی دارید ، ممکن است بیماری شروع نشود. و اگر ضعیف هستید ، پس از چند روز دیگر کاملاً بیمار خواهید شد.
در عین حال ، شما باید در چنین روزهایی تمرین کنید. از آنجا که ، اگرچه بدن انرژی اضافی را بدن صرف آموزش می کند ، اما به دلیل افزایش دمای بدن در هنگام دویدن و تسریع روندهای متابولیکی ، مبارزه با ویروس قویتر است.
اگر در مراحل اولیه دچار ورم معده یا زخم شده باشید ، همین اتفاق می افتد. هر دومین فرد روی کره زمین ورم معده دارد. اما هر نفر دوم نمی دود. به همین دلیل افراد کمی به این بیماری توجه می کنند. اما اگر بار اضافی به شکل دویدن بدهید ، به خصوص اگر رژیم غذایی اشتباهی تنظیم کرده باشید ، بدن بلافاصله وجود ورم معده را به شما یادآوری می کند. از این رو قرص برای ورم معده اگر گاستریت دارید و در حال دویدن هستید باید مصرف شود. در غیر این صورت ، بسیاری از مشکلات در انتظار شما هستند.
آب و هوا
جایی به مطالعه ای برخوردم که آن را می گفت دونده های مبتدی در طول گرما به طور متوسط 20 درصد نتایج بدتری را برای خود نشان می دهند تا اینکه در شرایط آب و هوایی ایده آل کار کنند. این رقم البته تقریبی است. اما نکته اساسی این است که در طول گرما ، بدن آماده نشده واقعاً بسیار بدتر کار می کند. و حتی اگر از نظر جسمی کاملاً آماده تمرین بعدی هستید ، وقتی در خیابان 35+ است ، انتظار نتایج برجسته را نداشته باشید. در عین حال ، این بدان معنا نیست که چنین تمرینی برای آینده پیش نخواهد رفت ، برعکس ، اگر بدن را طوری آماده کنید که در هوای گرم خوب کار کند ، در هوای خوب نتایج بسیار بهتری خواهد داشت.
لحظه های روانشناختی
بهداشت روان به همان اندازه بهداشت جسمی برای آموزش مهم است. اگر در سرتان آشفته باشد ، مشکلات و نگرانی های زیادی وجود داشته باشد ، بدن فیزیکی در چنین شرایطی هرگز در حداکثر کار نخواهد کرد. بنابراین ، اگر بعد از چند زحمتی به تمرین می روید ، برای این واقعیت آماده شوید که دویدن مغز شما را از زباله های غیرضروری پاک می کند ، اما بدن فیزیکی هر آنچه را که توانایی دارد نشان نمی دهد.
کار زیاد
وقتی هر روز به مدت یک یا دو هفته تمرین می کنید و اگر روزی دو بار هم تمرین می کنید ، دیر یا زود بدن خسته می شود. شما از او خواهان ادامه کار حداکثر خود خواهید بود و او مقاومت می کند و قدرت خود را ذخیره می کند.
بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که همیشه در فرم خوبی باشید. برای استراحت وقت بگذارید و بیش از حد تمرین نکنید. علاوه بر این ، بسته به آمادگی جسمانی ، تمرین بیش از حد برای شما می تواند از 3 تمرین در هفته حاصل شود. شما باید منحصراً خودتان به وضعیت خود نگاه کنید ، و کورکورانه توسط بعضی از جدولها و نمودارها راهنمایی نشوید. اگر می فهمید که شروع به خستگی کرده اید ، پس استراحت کنید.
استراحت بیش از حد
آرامش جنبه دیگری دارد. وقتی خیلی استراحت می کنید. به عنوان مثال ، اگر یک ماه منظم تمرین می کنید ، پس از آن به مدت دو هفته هیچ کاری انجام ندهید ، پس آماده باشید که قسمت اول تمرین بعد از استراحت برای شما بسیار خوب پیش می رود و قسمت دوم بسیار دشوار است. بدن قبلاً عادت چنین باری را از دست داده است و برای درگیر شدن نیاز به زمان دارد. هرچه بیشتر استراحت کنید ، بیشتر طول می کشد تا او درگیر شود. بنابراین ، حتی اگر فرصت ورزش ندارید ، سعی کنید همیشه بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنید.
اینها دلایل اصلی آسان یا دشوار بودن آموزش است. همچنین ، تغذیه مناسب را قبل ، بعد و بعد از دویدن فراموش نکنید. بر این اساس ، اگر انرژی نداشته باشید ، آموزش شما بسیار بد پیش می رود. نوشیدن آب را فراموش نکنید ، زیرا کمبود آب بدن حتی با درصد کمی باعث خروج زیاد انرژی می شود.
برای بهبود نتایج دویدن ، کافی است ابتدا اصول دویدن را بدانید. بنابراین ، به خصوص برای شما ، من یک دوره آموزش ویدئویی ایجاد کردم که با تماشای آن تضمین می کنید نتایج دویدن خود را بهبود می بخشید و یاد می گیرید که از پتانسیل کامل دویدن خود استفاده کنید. به خصوص برای خوانندگان وبلاگ من "در حال اجرا ، سلامتی ، زیبایی" آموزش های ویدیویی رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط با کلیک بر روی لینک در خبرنامه مشترک شوید: اسرار در حال اجرا... دانش آموزان من پس از تسلط بر این دروس ، اگر قبلاً از این قوانین اطلاع نداشتند ، بدون آموزش 15-20 درصد از نتایج دویدن خود را بهبود می بخشند.
