سوالی که در جایگاه دوم قرار دارد ، پس از سوال در مورد چگونگی از دست دادن این پوندهای اضافی. ما قبلاً در مورد چگونگی کاهش وزن به درستی و اینکه چه چیزی واقعاً کمک می کند و چه چیزی کمک نمی کند ، در سایر مقالات صحبت کردیم. بنابراین ، به عنوان مثال ، حتی دویدن در کاهش وزن کمک کننده ضعیفی خواهد بود و سالن ورزشی بدون فعالیت هوازی باعث تقویت عضلات می شود ، اما بر ذخایر چربی تأثیری نخواهد داشت. رژیم های غذایی نیز متفاوت است. وجود دارد تغذیه مناسب و PBK-20 (یک مسدود کننده کالری حرفه ای) که از طریق استفاده صحیح از دانش در مورد اصول تجمع چربی بدن ، واقعاً به شما در کاهش وزن کمک می کند. و رژیم هایی وجود دارند که یا به هیچ عنوان به لاغر شدن کمک نمی کنند ، یا چنان استرس به بدن وارد می کنند که تمام گرم های از دست رفته در نتیجه از دست دادن وزن ناشی از چنین رژیمی پس از قطع تغذیه ، دو برابر برمی گردد.
امروز ما در مورد اینکه آیا راهی برای حفظ وزن وجود دارد و اینکه آیا یک بار برای همیشه کاهش وزن وجود دارد صحبت خواهیم کرد.
چگونه وزن را حفظ کنیم
شما لاغر شده اید. ما به رقمی رسیده ایم که شما را راضی کند. اما اکنون ایده ای وجود دارد که چگونه اطمینان حاصل کنیم این رقم دیگر افزایش نمی یابد. راه های مختلفی وجود دارد. ما فقط در مورد روش های مفید صحبت خواهیم کرد.
ورزش منظم
این بهترین و ارزشمندترین راه برای حفظ شکل شما به همان شکلی است که می خواهید. البته بعید است تنیس روی میز یا شطرنج در این زمینه به شما کمک کند. اما قدرت و انواع هوازی به خوبی این وظیفه را انجام می دهند. برای مثال، آهسته دویدن منظم، شنا ، تناسب اندام ، دوچرخه سواری و ... اما باید درک کرد که در هر صورت باید بین غذای مصرفی و غذای سوخته شده در نتیجه اعمال جسمی تعادل وجود داشته باشد.
بنابراین ، شما دو راه فرار دارید ، یا به اندازه دلخواه از هر غذایی بخورید ، اما در عین حال حداقل 4 بار در هفته به مدت یک ساعت و نیم ورزش کنید ، تا بتوانید هر چیزی را که می خورید بسوزانید. یا میزان غذا را کنترل کنید و هفته ای 2-3 بار ورزش کنید ، بدون اینکه خود را بیش از حد زیاد بار بیاورید.
در هر صورت اگر هرچه می خورید بسوزانید ، پرخوری شما را به سمت اضافه وزن سوق می دهد. و اگر در ابتدا بدن بتواند با غذا کنار بیاید ، به تدریج از پردازش چنین مقدار انرژی خسته می شود و ذخیره آن را شروع می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای معمولاً پس از پایان کار خود اضافه وزن پیدا می کنند. اما نه بلافاصله ، بلکه بعد از چندین سال بدون بار.
از همه اینها راه دوم برای افزایش وزن دنبال نمی شود.
تنظیم میزان غذا
در اینجا همه چیز ساده است ، هرچه بیشتر بخورید ، احتمال تبدیل غذا به چربی بیشتر خواهد بود. بنابراین ، شما باید به اندازه نیاز بدن برای حفظ زندگی غذا بخورید و نه به اندازه ای که می خواهید. پرخوری هرگز کسی را به نیکی سوق نداده است.
مقالات بیشتری درباره کاهش وزن که ممکن است برای شما مفید باشند:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. کدام یک برای کاهش وزن بهتر است - دوچرخه ورزش یا تردمیل
3. اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن
4. روند سوزاندن چربی در بدن چگونه انجام می شود
جای تعجب نیست که این گفته وجود دارد که بهتر است با کمی احساس گرسنگی از میز بلند شوید.
و فست فود نیز در حفظ وزن شما تداخل ایجاد می کند ، زیرا میان وعده های سریع به بدن اجازه نمی دهند غذا را به طور معمول پردازش کند. این به روش سوم برای حفظ وزن اضافه می شود.
تنظیم کیفیت غذا
این ، در کنار ورزش منظم ، بهترین شکل برای حفظ وزن است. اگر درست غذا می خورید ، غذاهای ناسالم را از غذا حذف کنید ، غذاهای چرب کمتری مصرف کنید که هضم آن برای بدن دشوار است. و همچنین برای ایجاد تعادل بین محتوای پروتئین و کربوهیدرات موجود در غذا ، وزن افزایش نخواهد یافت. از آنجا که بدن فقط محصولات لازم را دریافت می کند ، که برای اهداف مورد نظر خود استفاده می کند و نه به عنوان پس انداز.
آیا می توان یکبار برای همیشه وزن کم کرد
چنین مواردی وجود دارد. اما مسئله این است که به عوامل زیادی بستگی دارد. و این عوامل قابل تعیین نیست.
متابولیسم می تواند در هر زمان به دلیل نوعی اختلال هورمونی خراب شود. لاغری مادرزادی شما در صورت خوردن بیش از حد غذا به راحتی به چاقی تبدیل می شود. بارداری و زایمان می تواند مقدار زیادی پوند اضافی به شما اضافه کند. و برعکس ، بعضی اوقات پس از زایمان ، افراد سبک تر از گذشته می شوند.
در این راستا ، ساده ترین نگاه به ورزشکاران حرفه ای است که بازنشسته شده اند و یا فرزندی به دنیا آورده اند. من در مورد آن ورزشکارانی صحبت می کنم که وقتی ورزش می کردند لاغر بودند. واضح است که احتمالاً چاق کننده ها بعد از پایان کار خود چاق نمی شوند.
بنابراین ، برخی از این ورزشکاران برای زندگی لاغر هستند. شخصی در حال افزایش وزن است و بعد از 5-6 سال دیگر شناخته نمی شود. شخصی کمی چاق می شود اما در عین حال چربی زیادی نمی بیند.
از این نتیجه می شود که همه چیز به ارگانیسم خاص بستگی دارد. هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید که چاق می شوید یا خیر. اما یک چیز مسلم است ، اگر زیاد غذا بخورید ، دیر یا زود چاق می شوید.
