چگونه از آسیب دیدگی در سالن بدن جلوگیری کنیم؟ شاید هیچ کس از ورزشکاران تازه کار این سوالی را که برای اولین بار به سالن بدنسازی می آیند نپرسد. بیشتر افراد به این فکر می کنند که چگونه اسلحه های قدرتمند را پمپاژ کنند ، چگونه قدرتمند و زیبا شوند ، به طوری که در یک ماه همه افراد در ساحل نفس نفس می زنند. فردی به سالن می آید ، شروع به "آهن کشیدن" می کند و پس از مدت کوتاهی ، یا حتی بلافاصله ، آسیب های اجتناب ناپذیری دارد.
در واقع جلوگیری از آسیب دیدگی کاملاً آسان است. همانطور که پزشکان می گویند ، پیشگیری بسیار آسان تر و ارزان تر از درمان است. و مهمترین قانون ، که کاملاً همه ورزشکاران حرفه ای ، نه تنها بدنسازان ، کاملاً از آن پیروی می کنند: اول گرم شوید! این اولین کاری است که باید قبل از شروع تمرین اصلی انجام دهید. قبل از وارد شدن به وزنه های سنگین ، بدن باید برای این امر آماده شود و کاملاً گرم شود.
به عنوان مثال ، در سالن بدنسازی ما ، اخیراً 10 دقیقه قبل از تمرین تنیس روی میز بسیار محبوب شده است. شروع با سرعت آرام ، به تدریج سرعت می گیریم و با پایان گرم شدن سرعت را به حداکثر می رسانیم. در عین حال ، به یاد می آوریم که هدف بردن نیست ، بلکه حرکت تا حد امکان فعال و متنوع است. به تدریج ، این فعالیت سرگرم کننده با عناصر آکروباتیک برای ما تبدیل به یک هوس می شود. و ما حتی تصمیم گرفتیم میز شوروی قدیمی را جایگزین کنیم و خرید میز تنیس gsi... ساختار تاشو روی چرخ ها برای مکان های ما بسیار راحت تر خواهد بود.
برای انجام این کار چند روش وجود دارد. اکنون همه آنها را لیست نخواهم کرد ، فقط به اصل آن می پردازم. در ابتدا ، باید به آرامی و به آرامی ، سرعت و شدت را افزایش دهید ، باید کل بدن ، از جمله تمام گروه های اصلی عضلانی کار را گرم کنید. سپس ، شما باید دقیقاً آن عضلاتی را که در تمرین امروز دخیل هستند ، با احتیاط کشیده و گرم کنید. عضلات گرم شده در انتهای گرم شدن می توانند و باید به آرامی و با احتیاط کشیده شوند. بدون هیچ تکان ناگهانی ناگهانی کشش دهید. عضلات را به آرامی و آرام بکشید. در گرم کردن ، نیازی به تلاش برای ایجاد حداکثر کشش نیست ، هدف شما آماده سازی عضلات ، مفاصل و رباط ها برای کار سخت ، گرم کردن آنها ، پر کردن آنها از خون و کشش آنها برای کشش است.
به یاد داشته باشید ، یک گرمایش خوب قبل از تمرین 90٪ خطر آسیب را کاهش می دهد! متأسفانه ، بسیاری از افراد این را نمی دانند و اغلب مجبورند مشاهده کنند که چگونه یک مبتدی ، با ترک اتاق رختکن و دو بار دستان خود را تاب می دهد ، وزن کار خود را بر روی هالتر می آویزد و بلافاصله تمرین را آغاز می کند. در نتیجه ، بعد از مدتی ، دردهای مفصلی ، رگ به رگ شدن و به خصوص پایدار ، پارگی رباط ها و رشته های عضلانی وجود دارد. در این مورد چیز خوبی وجود ندارد و کسی که تصمیم گرفته است "این از من نیست" کلاسها را رها می کند. اما تمام آنچه لازم بود این بود که در ابتدای تمرین 15 دقیقه کنار بگذارید و به خوبی گرم شوید.
دوستان ، از گرم شدن غافل نشوید ، مراقب سلامتی خود باشید و به درستی ورزش کنید!
