تمرینات کراس فیت
7K 0 01/31/2017 (آخرین بازبینی: 29/04/2019)
Hanging (Hang Clean) یک تمرین کراس فیت است که از وزنه برداری گرفته شده است. از آن به عنوان عنصری استفاده می شود که به تسلط بر فشار حرکت رقابتی کمک می کند. باید گفت که این بخش از فشار "تمام طول" است که از نظر فنی مشکلات قابل توجهی را ایجاد می کند - چگونه می توان هالتر سنگین را از وضعیت زانو به موقعیت هالتر روی سینه آورد؟ با توجه به این س thatال است که سعی خواهیم کرد به آن پاسخ دهیم.
تکنیک ورزش
بیایید به طور سنتی با روش حلق آویز شروع کنیم.
موقعیت اولیه
- در حالت ایستاده ، میله در دستهای صاف است.
- گرفتن یک طرفه ، مستقیم ، "در قفل" است.
- زانوها صاف ، پشت صاف ، شانه ها از هم جدا هستند.
- ساپورت روی کل پا ، پاها و زانوها در یک جهت ، کمی فاصله دارد.
- پا زیر زانو ، زانو زیر مفصل ران است.
در این وضعیت ، مفصل شانه شما به صورت جلو در همان محور مفصل شانه قرار می گیرد - این امر از حرکت شناسی صحیح کل حرکت اطمینان می دهد.
تضعیف کردن
بدن را کمی جلو می بریم ، لگن را کمی عقب می بریم. پاها را در مفاصل زانو کمی خم کنید. میله روی عضله ذوزنقه آویزان است. در این لحظه ، در یک حرکت مداوم ، ما:
- زانوهای خود را خم کنید
- ما لگن را به جلو تغذیه می کنیم ،
- ما میله را با ذوزنقه به شدت تضعیف می کنیم.
- به دنبال ذوزنقه ، آرنج ها همراه با بازوها بالا می روند.
گرفتن روی سینه
در لحظه ای که نیروی اینرسی کم است و میله دست ها از خط نوک پستان عبور می کند ، آرنج ها پایین می آیند و بهم جمع می شوند ، به طوری که آرنج در هر طرف به زیر بازو به همین نام می رود. در نقطه انتهایی ، دست ها به اندازه عرض شانه فاصله دارند ، آرنج ها زیر دست ها هستند ، میله هالتر در سطح استخوان های یقه قرار دارد یا کمی پایین تر است. آرنج ها در برابر بدن قرار می گیرند. از نظر تئوری ، شما باید آماده فشار از این موقعیت باشید - و با حداکثر وزن ممکن برای خود و با حداقل کشش عملکرد را انجام دهید - این دقیقاً این وضعیت نهایی را در این حرکت توضیح می دهد.
به ویس خارج شوید
بدن به جلو حرکت می کند ، هالتر مانند استخوان های یقه است که پرتاب می شود. در همان زمان ، تحت تأثیر نیروی جاذبه ، به سمت زمین حرکت می کند. پرتابه باید کاملاً در امتداد بدن شما حرکت کند. پس از عبور از شبکه خورشیدی ، آرنج ها را به سمت بالا بکشید ، حرکت میله را متوقف کنید و کنترل آن را دوباره بدست آورید. وقتی میله در سطح لگن است ، زانوها ، مفاصل ران را صاف کنید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
