هر دونده ظرافت های خاص خود را برای غلبه بر مسافت ماراتن دارد. و سپس ترفندهایی وجود دارد که می تواند زندگی یک دونده مسافت را آسان کند.
از لیوان به درستی آب بنوشید... هنگامی که هنگام دویدن از لیوان آب می نوشید ، معمولاً نیمی از آب روی صورت شما ریخته می شود. برای جلوگیری از این کار ، باید بالای لیوان را با دست خود فشار دهید. و یک سوراخ کوچک بگذارید ، که در صورت لزوم ، حتی می توانید با انگشت آن را گسترش دهید. و نوشیدن آب از طریق این سوراخ راحت خواهد بود. نمی ریزد متأسفانه ، این روش با برخی از کاپ های نرم کار نمی کند.
وقتی بازسازی می کنید با دست خود اشاره کنیددقیقاً کجا قصد بازسازی دارید مثل دوچرخه سواری. این به دونده های عقب می گوید که با شما برخورد نکنند و شما را برش ندهند. بیشتر اوقات ، سقوط در مسابقات دقیقاً به دلیل بازآرایی هرج و مرج اتفاق می افتد.
برای ژل و اعداد از کمربند استفاده کنید... یک چیز بسیار مفید به شما امکان می دهد تا در طول مسابقه ژل داشته باشید و این امکان را می دهد که شماره را روی لباس خود نبندید. این به خصوص اگر خیلی چیزها را بپوشید راحت است و می فهمید. اینکه ارزش این را دارد که چیزی را بردارید. اگر این شماره روی سنجاق هایی بود که به لباس بیرونی متصل بودند. در این صورت شما فرصتی نخواهید داشت که مقدار اضافی را دور بریزید. و بنابراین شما می توانید آن را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. فقط یک مشکل وجود دارد - چه کاری باید با فیلم فیلمبرداری انجام شود.
روی پاهایتان آب نریزید. حتی اگر گرم باشد ، می توانید سر خود را به خصوص پشت سر خود را آبیاری کنید. اما اجازه ندهید آب به کفش های کتانی شما راه یابد. این می تواند منجر به تاول شود. و دویدن با کفش های کتانی "اسکشی" خیلی خوشایند نیست.
در کیسه هوا بمانید. البته تاثیری مانند دوچرخه سواری در دویدن ندارد. اما ، به هر حال ، به خصوص اگر بادگیر وجود داشته باشد ، دویدن به دنبال کسی به صرفه جویی در مصرف انرژی برای غلبه بر جریان هوا کمک می کند. بنابراین ، مهم است که با ضربان سازها کار کنید.
اگر قبل از شروع هوا سرد است ، نوعی لباس آستین بلند بر روی خود بپوشید که دور ریختن آنها برایتان مشکلی نخواهد داشت. سپس شما به هدف ضربه می زنید ، و 3-5 دقیقه قبل از شروع ، با آرامش بردارید چیز را بردار و فقط آن را روی حصار بیندازی. یافتن چنین چیزی کار دشواری نیست. او احتمالاً در هر کمد لباس حضور دارد. اما لازم نیست قبل از شروع بایستید و یخ بزنید.
بندهای خود را در یک گره دوبل ببندید و رایزرها را به جلو بچرخانید. احمقانه ترین اتلاف وقت در یک مسابقه بستن بندهای باز نشده است. بنابراین همه کارها را انجام دهید تا این مشکل پیش نیاید.
کیلومتر اول خود را مهار کنید. آنرا خیلی بهتر کندتر از خیلی سریعتر اجرا کنید. کیلومتر اول می تواند کل مسابقه شما را خراب کند.
فاصله ماراتن مجاز با GPS اندازه گیری می شود ، 200-400 متر بیشتر خواهد بود. این بدان معنا نیست که برگزار کنندگان در مورد علامت گذاری اشتباه کرده اند. این بدان معنی است که GPS در حال انحراف است و شما در مسیر ایده آل خود نمی دویدید. بنابراین ، سعی کنید از قبل فکر کنید ، نزدیک به کدام طرف جاده باید اجرا کنید ، تا بعداً از آن عبور نکنید تا در مسیر درست قرار بگیرید. با این کار می توانید بیش از صد متر پس انداز کنید.
ژل ها را نه در محل غذا ، بلکه 1-2 دقیقه قبل از آن بخورید. برای خوردن ژل ، و سپس با آرامش آب را بگیرید و آن را بشویید. به جای اینکه بخواهید همه کارها را همزمان انجام دهید. بنابراین ، از قبل در نقاطی که غذا وجود دارد ، مطالعه کنید تا غافلگیرکننده نباشید ، مانند یک ماده غذایی در گوشه و کنار ، که تا زمانی که نزدیک به آن نریزید ، قابل مشاهده نیست.
اگر یک ماراتن برای کسب نتیجه دارید ، کمتر صحبت کنید. در طول تماس ، ضربان قلب شما با همان ورزش افزایش می یابد.
بیایید "پنج" طرفداران مخصوصاً برای کودکان. شارژ می کند کودکان از این موضوع خوشحال می شوند!
نوک سینه ها را بپوشانید، و مکانهایی که می توانند مالش دهند ، با وازلین قبل از ماراتن روغن بزنند. هرگونه تعرض می تواند مسابقه را خراب کند.
برای ماراتن ، همه چیز فقط اثبات شده است. این امر در مورد پوشاک و کفش و غذا نیز صدق می کند. ریسک نکنید مصرف ژل یا ایزوتونیک جدید
به توالت بروید در 30-40 دقیقه قبل از شروع 10-15 دقیقه قبل از شروع ، شما به راحتی نمی توانید در صف بایستید. علاوه بر این ، به عنوان یک قاعده ، مسابقات دارای توالت های "مخفی" است که فقط افراد محلی از آن اطلاع دارند. بنابراین منطقی است ، اگر دوستانی در یک شهر معین زندگی می کنید ، از آنها در مورد چنین توالت هایی که برگزارکنندگان اعلام نمی کنند ، س askال کنید. اما آنها برای اعضا باز هستند و معمولاً هیچ صف ندارند.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.2 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
