به نظر شما قهوه بعد از تمرین قابل قبول است؟ برای دادن پاسخ جامع به این س ،ال ، خواهیم فهمید که چه فرآیندهایی در بدن پس از بار برق رخ می دهد و همچنین تأثیر قهوه چیست.
تقریباً تمام عواقب منفی نوشیدن این نوشیدنی با وجود یک ماده روانگردان در ترکیب آن - کافئین همراه است. این یک ترکیب حاوی نیتروژن است که اثر تحریک کننده ای بر سیستم عصبی مرکزی دارد. این عمل آدنوزین ها را مسدود می کند ، که در زمان مناسب ، احساس خستگی ، خستگی و خواب آلودگی را "روشن می کند". به عنوان مثال ، هنگامی که بدن خسته ، بیمار و غیره است.
کافئین این عملکرد را از کار می اندازد ، و برعکس ، فرد موجی از قدرت و نشاط را تجربه می کند. آدرنالین در جریان خون آزاد می شود ، متابولیسم و گردش خون تسریع می شود - افزایش انرژی احساس می شود ، کارایی ، هماهنگی و دقت توجه افزایش می یابد. چربی ها به طور فعال تجزیه می شوند ، که برای کسانی که می خواهند لاغر شوند بسیار مهم است.
با این حال ، اگر بیش از حد قهوه مصرف کنید ، تمام نکات مثبت از بین می رود. سیستم قلبی عروقی بار سنگینی را تجربه خواهد کرد و سیستم عصبی به راحتی به دوپینگ عادت می کند. شخصی که در این مرحله سعی در کاهش میزان کافئین دارد ، تمام لذتهای ترک را تجربه خواهد کرد.
حال تصور کنید که همه این عوامل منفی با شرایط ناشی از تمرینات قدرتی فعال ترکیب شوند!
قهوه بعد از تمرین: موافقان و مخالفان
در پاسخ به سوال "آیا می توانم بعد از آموزش قهوه بنوشم" ، ما طبقه بندی خواهیم کرد - نه. شما نباید بلافاصله بعد از پایان درس یک نوشیدنی قهوه بنوشید. همانقدر که دوست ندارید بعد از تمرینات طاقت فرسا با یک فنجان نوشیدنی معطر روحیه بگیرید - حداقل یک ساعت تحمل کنید.
- بنابراین سیستم عصبی شما تحت استرس است.
- افزایش بار ماهیچه ها باعث آزاد شدن آدرنالین در خون می شود.
- قلب با سرعت بیشتری کار می کند.
- ضربان قلب از مقیاس خارج است.
- فشار خون و جریان خون در عضلات به طور چشمگیری افزایش یافت.
هرچه آموزش سخت تر بود ، فرایندهای ذکر شده قویتر هستند. حال تصور کنید که در این مرحله کافئین اضافی مصرف کرده اید.
- در نتیجه ، سیستم قلبی عروقی بیشترین استرس را تجربه خواهد کرد.
- فشار خون از حد طبیعی خارج می شود.
- روند بازیابی طبیعی پس از بارهای برق بی وقفه قطع می شود.
- برای درک بهتر اینکه چرا نباید بعد از ورزش قهوه بنوشید ، به یاد داشته باشید که در حال حاضر معده شما معمولاً خالی است. کافئین باعث تحریک غشای مخاطی ارگان می شود که با گذشت زمان می تواند به ورم معده یا حتی زخم منجر شود.
- به جای اینکه شاد و پرانرژی باشید ، تحریک ، تحریک بیش از حد و احتمالاً استرس خواهید شد.
- ناراحتی روده احتمالاً وجود دارد.
- قهوه ادرار آور است ، یعنی ادرار آور است. به دلیل آموزش ، بدن از قبل کم شده است. نوشیدن یک نوشیدنی می تواند وضعیت را بدتر کند.
- همچنین ، قهوه بعد از تمرین در بهبود طبیعی عضلات تداخل ایجاد می کند.
همانطور که می بینید ، عواقب منفی زیادی در پی دارد. به همین دلیل بلافاصله بعد از آموزش نباید قهوه بنوشید. با این حال ، اگر فاصله کوتاهی را حفظ کنید ، صبر کنید تا بدن آرام شود و همه فرایندها به حالت عادی برگردد ، در اصل می توانید یک فنجان تهیه کنید.
چه مدت می تواند طول بکشد؟
پس از همه ، آیا شما می توانید بعد از آموزش قهوه بخورید یا نه ، می پرسید؟ اگر از نوشیدنی درست استفاده کرده اید ، به مقدار مناسب و حفظ فاصله - بله! صبر کنید تا ضربان قلب و فشار خون نرمال شود و در صورت تمایل یک نوشیدنی قهوه دم کنید. شما فقط وقت کافی دارید تا از سالن به خانه بروید.
مطمئناً تعجب می کنید که چه مدت پس از تمرین می توانید قهوه بنوشید؟ فاصله بهینه حداقل 45 دقیقه و ترجیحاً در یک ساعت است. و سپس فقط اگر واقعا بخواهید.
بعد از تمرین برای کاهش وزن بهتر است حداقل 2 ساعت قهوه ننوشید. و پس از یک بار قدرت برای رشد عضلات ، حتی بیشتر - 4-6.
در این حالت ، یک دوز قابل قبول 1 فنجان 250 میلی لیتر (2 قاشق چای خوری دانه های آسیاب شده) است. اگر کربوهیدرات اضافی نمی خواهید ، قند و شیر اضافه نکنید. اگرچه به طور کلی استفاده از آنها ممنوع نیست. اما هنوز ، شرایط اضافی ، نحوه نوشیدن شیر بعد از کلاس وجود دارد.
برای اینکه کاملاً از تمام مزایای آن بهره مند شوید ، فقط قهوه با کیفیت بالا - طبیعی ، تازه آسیاب شده یا غلات بنوشید. چنین نوشیدنی در یک ترک یا قهوه ساز دم می شود.
ترکیبات محلول که با آب جوش ریخته می شوند ، ببخشید ، سطل زباله هستند. مواد نگهدارنده ، رنگ و طعم دهنده بیشتری وجود دارد و عملا مواد معدنی و ویتامین های مفیدی وجود ندارد. و همچنین ، آرد ، نشاسته ، دانه های سویا و سایر اجزای غیر ضروری اغلب در آنجا اضافه می شوند.
چه چیزی می تواند جایگزین شود؟
بنابراین ، فهمیدیم که چه مدت بعد از تمرین می توانید یک فنجان قهوه بنوشید. اما در صورت عدم موفقیت تولید دم چطور؟
- برای افزایش کارایی ، کاهش درد عضلات و تسریع در متابولیسم ، بسیاری از ورزشکاران از قرص ها - کافئین - سدیم بنزوات استفاده می کنند.
- همچنین شیک های پروتئینی کافئین دار وجود دارد که در پایان تمرین گرفته می شوند.
- این ماده در سایر مکمل های ورزشی نیز وجود دارد ، به ویژه در چربی سوزها - فرمول ها را با دقت بخوانید.
- ملایم ترین گزینه چای سیاه قوی است.
و این لیست کاملی از آنچه می توانید در حین ورزش بنوشید نیست. فقط آنچه را دوست دارید انتخاب کنید و سپس هر کلاس به یک لذت تبدیل می شود.
بنابراین ، ما فهمیدیم که آیا بعد از تمرینات قدرتی نوشیدن قهوه امکان پذیر است یا خیر و همه تفاوت های ظریف را به وضوح توضیح دادیم. برای جمع بندی موارد بالا:
- بلافاصله پس از آموزش - مجاز نیست
- بعد از 45-60 دقیقه - 1 فنجان قابل استفاده است.
- شما باید یک نوشیدنی طبیعی تازه یا دانه ای بنوشید.
- شما نمی توانید سو abuse استفاده کنید و بیش از حد معمول باشید.
سلامت باشید
