پروانه شنا با دیدنی ترین تکنیک اعدام ، علاوه بر این ، یکی از سخت ترین است. این سبک "دلفین" ، "پروانه" یا به سادگی - "لب به لب" نیز نامیده می شود. در واقع ، اگر از بالا به شناگر نگاه کنید ، حرکات دست او شبیه به بال زدن یک پروانه است و ارتعاشات بدن شبیه به روش شنای دلفین ها است.
سبک شنای پروانه را در بسیاری از دسته ها می توان با صفت "بیشترین" مشخص کرد:
- دیدنی ترین و دیدنی ترین؛
- جوانترین نوع ورزشی شنا ؛
- سریعترین (معادل خزیدن روی سینه) ؛
- از نظر فنی چالش برانگیز است.
- خسته کننده ترین
- او بیشترین موارد منع مصرف را دارد (به دلیل افزایش بار).
- بیشترین کاربرد را برای کاهش وزن و تمرینات عضلانی دارد.
- بیشتر از همه گروه های عضلانی درگیر هستند.
سبک پروانه ای چیست؟
این نوعی از شنای ورزشی است که در آن تنه حرکات موج مانند عمودی را انجام می دهد و بازوها در صفحه افقی متقارن و همزمان ردیف هستند. این تکنیک مانند سایر روش ها نیست ، به شناگر نیاز دارد که از نظر جسمی عالی ، استقامت بسیار بالا و هماهنگی بالایی داشته باشد.
از کنار ، شناگر فوق العاده چشمگیر به نظر می رسد. او با قدرت از آب می پرد ، دستانش را به طرفین پرتاب می کند و یک ضربه بزرگ ایجاد می کند. او در ابر پاشیده شده در آب فرو می رود تا در یک لحظه دوباره بیرون بیاید و به حرکت خود ادامه دهد. منظره مسحورکننده است.
اگر می خواهید چگونگی شنا کردن پروانه را بفهمید و آرزوی تسلط بر این تکنیک زیبا را دارید ، مقاله ما را با دقت بخوانید. جوانب مثبت ، منفی و موارد منع استفاده از سبک را بررسی کنید. بعد ، ما مرحله به مرحله روش شنای پروانه را می دهیم ، در مورد اشتباهات اصلی به شما می گوییم ، نحوه تنفس صحیح و طولانی مدت خسته نشدن را توضیح می دهیم.
از چه ماهیچه هایی استفاده می کند؟
برای شروع ، بیایید لیست کنیم که چه ماهیچه هایی هنگام شنای پروانه کار می کنند:
- عضلات سه سر
- شانه ها
- Latissimus dorsi؛
- مطبوعات؛
- سینه بزرگ
- سه سر و عضلات چهار سر ران؛
- گلوتئوس بزرگ
- گوساله.
همانطور که می بینید ، این سبک به طور جامع بر روی عضلات ، تقریباً در کل بدن تأثیر می گذارد. این روش ایده آل برای کار سریع و کارآمد گروه های اصلی عضلانی بدون بارگیری بیش از حد ستون فقرات و مفاصل است.
مزایا و معایب
بیایید با یک مورد دلپذیر شروع کنیم - ببینید که چند مزیت شنای پروانه وجود دارد:
- همانطور که در بالا گفتیم ، این روش بار خوبی بر روی عضلات ایجاد می کند. شناگران می توانند از اندامی متناسب و زیبا ، تنفس پیشرفته و استقامت خوب خودنمایی کنند. مهارت دوم برای پیشرفت در انواع ورزش ها مهم است.
- این سبک به هیچ وجه بار سیستم اسکلتی عضلانی را تنظیم نمی کند ، به این معنی که برای ورزشکارانی که از آسیب دیدگی یا پیچ خوردگی بهبود می یابند مناسب است.
- مصرف زیاد انرژی باعث تحریک سوزاندن کالری می شود ، به این معنی که پروانه به کاهش وزن کمک می کند.
- فعالیت بیشتر گردش خون را بهبود می بخشد و هر سلول در بدن سریعتر تغذیه می شود.
- شنا باعث آرامش سیستم عصبی ، تسکین استرس و کاهش استرس می شود.
- سبک شنای پروانه ای به شما امکان می دهد سرعت بالایی در حرکت داشته باشید.
- فوق العاده دیدنی و چشمگیر به نظر می رسد.
این تکنیک معایبی نیز دارد:
- برای او دشوار است که از ابتدا و بدون مربی بیاموزد.
- به دلیل بار زیاد ، پروانه برای شنا در مسافت های طولانی مناسب نیست.
- سبک نیاز به آمادگی جسمانی عالی و سلامتی ایده آل دارد.
- برای زنان باردار و افراد مسن مناسب نیست.
شنای پروانه با موارد منع مصرف زیر ممنوع است:
- نارسایی حاد قلب
- شرایط پس از حمله قلبی یا سکته
- اخیراً تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته است.
- بیماری های سیستم تنفسی ، از جمله سل ، آسم ؛
- فرآیندهای التهابی حاد ، از جمله افزایش درجه حرارت بدن.
- اختلالات گوارشی ؛
- بارداری.
مادران آینده سبک های شنای آرام تری مانند خزیدن در پشت یا سینه را نشان می دهند. استرس بیش از حد روی کمربند فوقانی شانه ، شکم و سیستم تنفسی می تواند عواقب نامطلوبی ایجاد کند.
تکنیک اعدام
بیایید به تجزیه و تحلیل روش صحیح شنای پروانه برای مبتدیان بپردازیم. ما به روشی در دسترس و ساده توضیح خواهیم داد. ما همچنین توصیه می کنیم فیلم های آموزشی را در YouTube پیدا کنید تا آناتومی حرکات را به وضوح مشاهده کنید.
روش شنای پروانه شامل 3 مورد زیر است: حرکات بازوها ، پاها و تنه ، تنفس.
موقعیت آغازین: شناگر با شکم به سمت پایین دراز کشیده ، دستها را به جلو صاف کرده ، پاها را به عقب کشیده و جمع کرده است.
حرکات دست
چرخه شامل سه مرحله است:
- ابتدا دست ها در استخر غوطه ور می شوند ، کف دست ها رو به پایین است. اندام ها به عرض شانه اصلاح می شوند.
- سپس دست ها با دور بدن ورزشکار ، تقریباً تا خط ران ، حرکت دورانی دارند. آرنج ها خم شده اند ، اما دست ها هنوز کف دست هستند.
- در آخرین مرحله ، دست ها از آب خارج می شوند و از طریق موقعیت شروع به موقعیت مرحله اول بر می گردند.
در مرحله سوم ، بالاترین میزان سکته مغزی حاصل می شود ، به همین دلیل یک دوره مطلوب برای فشار دادن و بیرون آمدن از سر به سطح می آید. در این زمان شناگر نفس می کشد.
تکنیک سکته مغزی با دست پروانه ای شبیه ضربه سینه ، اما با خروج به سطح و شتاب زیاد است.
حرکات پا و بدن
اگر به نمودار نشان دهید که چگونه می توان به طور مناسب پروانه شنا کرد ، مشخص می شود که پاها و تنه در یک چرخه حرکات قرار دارند:
- پاها به حالت عمودی ، اما نه به طور متناوب ، بلکه با هم حرکت می کنند.
- اول ، شناگر یک آونگ قوی به سمت بالا و یک ضعیف به سمت پایین ایجاد می کند ، به طوری که سر و شانه ها بیرون می رود و لگن افت می کند.
- سپس یک آونگ ضعیف ساخته می شود و یک محکم پایین ، و کشیش با کمر تا لبه آب بلند می شود.
- سپس چرخه تکرار می شود.
اگر از پهلو به حرکات تنه نگاه کنید ، احساس می کنید که از زانو به لگن و شانه ها و عقب موج می دهد. یک مبتدی موفق به درک و تسلط یکباره در نوع شنای پروانه نمی شود. با این حال ، با یک رویکرد مسئولانه به آموزش و انگیزه قوی ، همه چیز درست خواهد شد.
چگونه می توان به درستی نفس کشید؟
بنابراین ، ما روش سکته های مغزی و حرکات پا را در سبک شنای پروانه ای شرح داده ایم. بعد ، ما توضیح خواهیم داد که چگونه ، در طی این همه دستکاری ها ، می توانید نفس بکشید:
- استنشاق با دهان ، در لحظه ای که دست ها در مرحله بازگشت هستند ، در ناحیه قفسه سینه زیر آب انجام می شود. در این لحظه ، ورزشکار به سطح زمین می آید و خود را برای یک ضربه قدرتمند جدید آماده می کند.
- با فرو رفتن صورت در استخر ، از طریق دهان و بینی نفس خود را بیرون دهید.
توصیه می شود یک بار تنفس را برای دو بار انجام دهید. اگر هر بار که آب را ترک می کنید استنشاق کنید ، سرعت حرکت به طور قابل توجهی از دست می رود.
اگر به نحوه یادگیری نحوه شنا پروانه به صورت شخصی علاقه مند هستید ، ابتدا با دقت روش سبک را به صورت تئوری مطالعه کنید ، سپس فیلم های آموزشی را تماشا کنید ، روی زمین تمرین کنید (می توانید روی نیمکت دراز بکشید) و سپس تمرین را شروع کنید. انتظار نداشته باشید که بلافاصله همه چیز درست شود. سبک واقعاً بسیار پیچیده ای است ، بنابراین به خود حق اشتباه دهید.
اشتباهات بزرگ
به هر حال ، مفید خواهد بود که بلافاصله با لیستی از محبوب ترین اشتباهاتی که کاملاً همه مبتدیان مرتکب می شوند آشنا شوید:
- دست و پا زدن باید زیر آب پهن و بلند باشد. وقت خود را برای شتاب دادن بگذارید - سرعت فقط قبل از رسیدن دست ها به سطح افزایش می یابد. اگر سکته مغزی سریع و کوتاه باشد ، خم شدن تنه افزایش می یابد و شما کمتر به جلو حرکت می کنید.
- پاها نباید بیرون بروند - همه دستکاری های بدن در زیر آب انجام می شود. اگر پاشنه هایتان روی سطح "برق می زند" ، پس بار غیرضروری برای خود ایجاد می کنید.
- تنفس نامناسب - هنگام استنشاق ، شناگر گردن را بیش از حد به جلو می کشد و سکته را به تأخیر می اندازد. مهم است که یاد بگیرید چگونه در مدت زمان کوتاهی استنشاق کنید ، و سپس ، حتی قبل از غواصی ، آماده استنشاق شوید.
- ناسازگاری یا ناهماهنگی حرکات. منجر به خستگی سریع و پیشرفت کند می شود.
چگونه یاد بگیریم؟
دستورالعمل های مربوط به موضوع "نحوه شنا سریع با سبک پروانه" فقط به یک توصیه کاهش می یابد - روش صحیح حرکات را دنبال کنید. رعایت دقیق جنبه های آن ، به معنای واقعی کلمه ، بدن شما را مجبور به انجام دستکاری های صحیح می کند. این به طور مستقیم درک می کند که چگونه موج ایجاد کنیم ، چه موقع باید هوا را نفس بکشیم ، در چه لحظه ای زیر آب برویم. مثل تعادل است - یک بار که آن را بگیرید ، دیگر از دوچرخه نمی افتید.
تجزیه و تحلیل تکنیک شنای پروانه نشان می دهد که بهترین چیز را از خزیدن و سینه جذب کرده است و همه چیز را با دانه فلفل منحصر به فرد خود چاشنی می کند. نتیجه چیزی بسیار جالب است - قدرتمندتر ، سریعتر و مطمئناً دیدنی.
تا زمانی که مهارت خزیدن یا شنای سینه را تسلط نداشته باشید ، حرکت به سمت باسن خیلی زود است. اگر با دو مورد اول مشکلی ندارید ، سرعت خود را افزایش دهید و استقامت ایجاد کنید. به تدریج تکنیک پروانه را امتحان کنید. به هر حال ، مردان این سبک را بیشتر دوست دارند ، زیرا به آنها این امکان را می دهد تا از نظر ظاهری شکل بدنی عالی و تمرینات قوی را نشان دهند.
