فواید پیاده روی از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است - این حرکت است که از بسیاری از بیماری های مرتبط با سبک زندگی بی تحرک محافظت می کند ، و همچنین یک روش موثر برای تجمع وزن اضافی نیست.
امروزه ، بیشتر و بیشتر افراد به صندلی های اداری تبدیل می شوند ، و کودکان به مبل تبدیل می شوند ، و در آغوش یک قرص بر روی آنها دراز می کشند. بزرگسالان با خرید همه بسته های کانال جدید برای یک سرگرمی راحت در یک صندلی راحتی راحت همراه هستند. در نتیجه ، سازمان بهداشت جهانی زنگ خطر را به صدا در می آورد - هر ساله همه بیماری ها جوان می شوند ، سن مرگ و میر کاهش می یابد و یافتن یک فرد کاملا سالم در میان جمعیت بزرگسال کار دشوارتر است. دلیل آن زندگی کم تحرک است - دشمنی که شناختن آن دشوار است قبل از اینکه خیلی دیر شود. اما فقط باید خود را مجبور به راه رفتن کنید - از خانه به محل کار یا عقب ، اما به طور منظم ، و بقیه کار را با فعالیت بدنی کافی جبران کنید.
همه جمله معروف را به خاطر می آورند: "حرکت زندگی است" ، و در حقیقت ، درست است. هر ارگانیسم برای عملکرد مناسب به فعالیت مداوم نیاز دارد. حداقل به یک ورزشکار اضافه وزن فکر کنید! وقتی ما حرکت می کنیم و حرکت می کنیم ، تمام اندام ها و سیستم های داخلی نیز فعالانه کار می کنند. افرادی که بیشتر اوقات بی تحرک هستند دیر یا زود با تعدادی از بیماری های مزمن روبرو می شوند که به نظر می رسد از هیچ جا به وجود آمده اند. قلب بیمار ، سو mal عملکرد دستگاه گوارش و سیستم های متابولیکی ، چاقی ، سردرد ، خستگی ، مشکلات مفصلی - و این فقط نوک کوه یخ است!
چرا پیاده روی مفید است - بیایید سعی کنیم بفهمیم ، و همچنین نحوه راه رفتن با حداکثر سود را بفهمیم.
فواید زنان
برای شروع ، خواهیم فهمید که پیاده روی برای زنان چه فایده ای دارد - برای آنها مهم است که نه تنها سالم باشند ، بلکه باید جوانی و زیبایی طبیعی را تا آنجا که ممکن است حفظ کنند.
- پیاده روی منظم در مقادیر کافی یک فعالیت بدنی کامل است ، به این معنی که مزایای آنها در کاهش وزن است.
- پیاده روی شبانه راهی عالی برای استراحت ، آرامش و داشتن یک خواب خوب است.
- پیاده روی گردش خون را بهتر تحریک می کند ، به این معنی که سلولها حداکثر تغذیه و همچنین اشباع اکسیژن را دریافت می کنند.
- متخصصان زیبایی به دلیل اکسیژن رسانی اضافی ، مزایای پوست ، مو ، ناخن را یادآوری می کنند.
- خلق و خوی افزایش می یابد ، به این معنی که زن شروع به ظاهر بهتر می کند.
- با بهبود خونرسانی به اندام های لگن ، عملکرد تولید مثل در حال بهبود است.
- س Askال کنید آیا پیاده روی برای قلب مفید است یا خیر ، و ما پاسخ خواهیم داد: "بله" ، این فعالیت بدنی کافی است ، که به شما اجازه می دهد قلب را بارگیری کند ، و بیش از حد آن را بیش از حد ورزش نکنید. به همین دلیل است که به بسیاری از بیماران قلبی توصیه می شود روزانه پیاده روی را با سرعت آرام انجام دهند.
ما فهمیدیم که چرا پیاده روی برای زنان مفید است ، و حال بیایید به لیست مزایای نیمه قوی بشریت برویم.
مزایای مردان
مضرات و فواید پیاده روی برای مردان قابل مقایسه نیست - اگر حرکت برای شما منع مصرف نداشته باشد ، فقط سود خواهد داشت! در چه مواردی توصیه نمی شود که حرکت کنید:
- بلافاصله پس از حمله قلبی یا سکته مغزی.
- در شرایط همراه با افزایش دما ؛
- در صورت درد حاد ؛
- با افزایش یا کاهش شدید فشار خون ؛
- با نارسایی ریوی.
بنابراین چرا پیاده روی برای مردان مفید است ، بیایید مزایای خاصی فراتر از موارد ذکر شده در بخش بالا را شناسایی کنیم:
- فعالیت بدنی منظم بر قدرت تأثیر مثبت دارد. بیش از نیمی از بیماران مبتلا به ناتوانی جنسی خیلی حرکت نمی کنند!
- به دلیل اشباع با کیفیت بالا سلول ها با اکسیژن ، تحرک اسپرم بهبود می یابد ، که به طور مثبتی بر توانایی تولید مثل یک مرد تأثیر می گذارد.
- پیاده روی به تسکین استرس ، آزاد شدن تحریکات جمع شده و آرامش کمک می کند.
- به فواید پیاده روی برای افراد سیگاری توجه کنید - پیاده روی سیستم تنفسی را تقویت می کند.
چگونه می توان از راه رفتن بیشترین بهره را برد؟
ما مزایای پیاده روی برای بدن و سلامتی زنان و مردان را بررسی و اثبات کرده ایم ، و حال ، بیایید بفهمیم که چطور می توان هرچه بیشتر مثمر ثمر راه رفت
- تصمیم بگیرید که از ورزش چه هدفی را دنبال می کنید - کاهش وزن یا تون عضلانی.
- برای کاهش وزن باید با سرعت متوسط یا زیاد راه بروید و برای گرم شدن می توانید با ریتمی آرام حرکت کنید.
- یک مانیتور ضربان قلب بخرید و ضربان قلب خود را کنترل کنید - حد توصیه شده 80 ضربان در دقیقه است.
- تعداد پله ها در هر دقیقه برای هر ورزشکار متفاوت خواهد بود - هم طول گام (بستگی به قد دارد) و هم سرعت حرکت. مقدار بهینه ای که باید رعایت شود تا پیاده روی سود ببرد 90-12 قدم در دقیقه است. مجاز است ریتم آرام و سریع را به تناوب تغییر دهید.
- بار را مرتباً افزایش دهید.
- زمان توصیه شده برای یک تمرین 1 ساعت است. در بالا آنچه را که هر روز یک ساعت پیاده روی برای خانمها می دهد ذکر کردیم ، اما اگر نمی توانید زمان زیادی را برای درس اختصاص دهید ناامید نشوید. یک برنامه ویژه برای دویدن و موارد دیگر در تلفن هوشمند خود نصب کنید که قدم های شما را شمرده و حرکاتی را که در طول روز انجام می دهید کنترل می کند.
- اگر این فرصت را دارید که برای یک تمرین جداگانه روزانه بیرون بروید ، مسیر را در نظر بگیرید - این مسیر باید از بزرگراه های پر از گاز ، محله های غبارآلود و خیابان های شلوغ دور باشد. پیاده روی در پارک ها یا در مسیرهای مخصوص آهسته دویدن مطلوب است.
- توصیه می شود صبح پیاده روی کنید ، اما اگر قادر به انجام ساعات صبح برای آموزش نیستید ، بعد از ظهر یا عصر پیاده روی کنید.
- ما فهمیدیم که پیاده روی چگونه بر بدن و سلامت انسان تأثیر می گذارد و چه فوایدی دارد ، اما آیا می دانید چگونه می توانید بدون گرم کردن به فعالیت بدنی آسیب برسانید؟ به همین دلیل هر فعالیتی ، حتی پیاده روی ، باید با گرم شدن و تمرین عضلات ، رباط ها و مفاصل شروع شود. انجام تمرین با تنفس و کشش مطلوب است.
روش صحیح راه رفتن را در نظر بگیرید:
- پشت خود را صاف نگه دارید ، به جلو نگاه کنید ، دست ها را در آرنج خم کنید ،
- به آرامی شروع کنید ، به تدریج به سرعت مورد نظر برسید.
- پا ابتدا روی پاشنه قرار می گیرد ، سپس روی انگشت پا می غلتد.
- کمی شکم خود را بکشید ، نفس عمیق بکشید ، برای هر مرحله دوم دم و بازدم انجام دهید.
- از یک فرم ورزشی راحت و مهمتر از همه کفش راحت مراقبت کنید.
این مقاله به پایان رسیده است ، امیدواریم شما را متقاعد کنیم که پیاده روی فواید زیادی دارد. اگر علاقه مند هستید که چه نوع پیاده روی برای سلامتی زنان و مردان مفید است ، ما پاسخ خواهیم داد: "هر" و ما درست خواهیم گفت. پیاده روی ورزشی ، کلاسیک ، اسکاندیناوی - همه آنها حرکتی هستند. و تکرار می کنیم ، حرکت زندگی است!
