چگونه به کودک آموزش دهیم که به طور صحیح فشار از زمین را انجام دهد: فشار برای کودکان

بسیاری از والدینی که به طور جدی به تربیت بدنی فرزندان خود فکر می کنند ، نمی دانند چگونه به کودک یاد بگیرند که از کف زمین بالا بیاید. قبل از شروع آموزش کودکان ، تهیه یک برنامه آموزشی صالح لازم است. رشد جسمی کودکان باید تحت کنترل دقیق والدین صورت گیرد ، فقط در این صورت روند به حداکثر هماهنگی ممکن می رسد.

آیا باید فرزندم را مجبور به انجام فشارهای سنگین کنم؟

بسیاری از والدین مطمئن نیستند که فشار برای بچه ها مفید است ، بنابراین آنها با این تمرین عجله ندارند. قبل از آموزش ، بیایید بفهمیم فشار چیست؟

این یک تمرین بدنی اساسی است که از یک تکیه گاه که روی بازوهای دراز کشیده انجام می شود. این ورزشکار با استفاده از قدرت بازوها و عضلات سینه ای بدن را بلند و پایین می آورد و در تمام مراحل اعدام وضعیت بدن صاف را حفظ می کند.

ارزش این است که به کودک خود یاد بگیرید که از زمین کفش فشار دهد ، فقط به این دلیل که این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کمربند شانه است. در روند کار ، موارد زیر دخیل هستند:

• عضلات سه سر
• عضلات سینه ای
• عضلات دلتوئید ؛
• وسیع ترین؛
• کواد
• مطبوعات؛
• بازگشت؛
• انگشتان پا و مفاصل دست.

مهم نیست که چه کسی سعی می کند فشار آوردن را یاد بگیرد ، کودک یا بزرگسال - ورزش به همان اندازه برای همه مفید است. یک کودک فعال از نظر جسمی مطمئناً قوی و قوی رشد می کند ، ایمنی را تقویت می کند ، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و مهارت های مختلفی را رشد می دهد.

بیایید با جزئیات بیشتری در مورد مزایای فشار برای بچه ها صحبت کنیم؟

فواید ورزش

قبل از اینکه به فرزند خود بیاموزید که به طور صحیح فشارهای لازم را انجام دهد ، بیایید بار دیگر از صحت قصد خود اطمینان حاصل کنیم. فقط به یک لیست جامع از امتیازات نگاه کنید و با خیال راحت شروع به آموزش کنید!

1. ورزش احساس تمرکز را ایجاد می کند ، تعامل بین قسمت فوقانی و تحتانی بدن را آموزش می دهد.
2. این کاملاً از نظر جسمی تقویت می شود ، کودک را قوی ، قوی می کند.
3. فعالیت بدنی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، رشد و توسعه عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد.
4. ثابت شده است که ورزش بر توانایی ذهنی کودکان تأثیر مثبت دارد.
5. کلاسها نظم درونی ، استقامت ، مسئولیت پذیری ، ایجاد نگرش سالم نسبت به بهداشت و فیزیولوژی بدن شما را آموزش می دهند.
6. کودک باید یاد بگیرد که از زمین کفش را فشار دهد ، زیرا این ورزش باعث تحریک رشد شکم کودکان ، عضلات بازوها و قفسه سینه ، تقویت مفاصل و رباط ها می شود.
7. در طول تمرین ، جریان خون تسریع می شود ، خون اکسیژن بیشتری دارد ، به این معنی که هر سلول تغذیه تقویت شده را دریافت می کند ، که تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن دارد.
8. ورزش تأثیر زیادی در معاشرت عادی کودکان دارد ، به همین دلیل هر پدر و مادری باید میل خود را برای ورزش تحریک و تشویق کند.

لطفا توجه داشته باشید که در صورت عدم پیروی از روش صحیح فشار ، به راحتی می توان تمام مزایا را به صفر رساند. برعکس ، با بارگذاری بیش از حد مفاصل یا عضلات ، به کودکان آسیب می رسانید. لازم است نه تنها روش صحیح آموزش داده شود - مهم این است که فشارهایی را با سلامتی و روحیه عالی انجام دهید. همچنین اگر کودک شما منع مصرف ورزشی ندارد با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

از چند سالگی می توانید فشارهای سنگین انجام دهید؟

بنابراین ، ما امیدواریم که شما را متقاعد کرده باشیم ، ارزش این است که به کودک آموزش دهید تا از کف بالا بیاید. با این حال ، والدینی که به توصیه این تمرین شک دارند ، به روش خود درست هم هستند. در این میان ، موضع گیری صحیح در این مورد به سن کودک بستگی دارد. انجام هر کاری به موقع مهم است - و همچنین برای فشارهای سخت محدودیت سنی نیز در نظر گرفته شده است.

بیایید از چند سال کودک بتواند فشار بیاورد - ما به این سوال پاسخ جامعی خواهیم داد:

• از 3 تا 6 سالگی ، تمرکز روی انعطاف پذیری و پلاستیک ، انجام تمرینات کششی مهم است. با افزایش سن ، فرد خاصیت انعطاف پذیری عضلات و رباط ها را از دست می دهد ، بنابراین ، از کودکی مهم است که به فرد آموزش دهیم که دوست داشته باشد کشش داشته باشد ، پایه درست ایجاد کند.
• از 6-7 سالگی می توانید وارد مجتمع قلب شوید. تمرینات مربوط به پرس ، فشار ، اسکات ، دویدن ، کشش را بهم متصل کنید.
• از 10 سالگی می توانید تمرینات را با وزنه های سبک شروع کنید یا مجموعه قبلی را پیچیده کنید. شما باید تحت هدایت دقیق مربی کار کنید ، فقط او می تواند به شما آموزش دهد که چگونه همه عناصر را به درستی انجام دهید. دستگاه رباط مفصلی هنوز به طور ناقص تشکیل شده است ، به ترتیب ، بار باید کم باشد.
• از سن 12 سالگی ، نوجوانان می توانند با خیال راحت وزن ناچیزی را بهم متصل کنند.

بنابراین ، نتیجه می گیریم که ارزش دارد کودک را از 6 تا 7 سالگی ، یعنی از لحظه ورود به مدرسه ، تحت فشار قرار دهد. در سن 10 سالگی ، فشارهای منظم مرتب می تواند با زیرگونه های پیچیده تر (مواد منفجره ، روی مشت ، با بالا بردن پاها به یک گل مروارید) پیچیده شود. یک نوجوان 12 ساله می تواند تمرینات قدرتی ، فشارهای وزنی را شروع کند ، سخت ترین تغییرات فشار (از یک طرف ، روی انگشتان) را تمرین کند.

ویژگی های هل دادن بچه ها

قبل از اینکه به فرزند خود یاد بگیرید که فشارهای روبشی را انجام دهد ، توصیه های زیر را بخوانید:

1. ارزیابی کافی میزان آمادگی کودک بسیار مهم است. کودکان با عضلات ضعیف رشد کرده باید با تغییرات ورزشی سبک تری شروع کنند. افزایش تدریجی بار به شما امکان می دهد تا به تدریج عضلات خود را برای روش کلاسیک فشار دادن آماده کنید. در این حالت ، کودک انگیزه خود را از دست نخواهد داد ، از توانایی های خود ناامید نخواهد شد.
2. شما می توانید به کودک بیاموزید که از ابتدا فشار بیاورد ، اما نشان دادن روش صحیح به او بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که شما واقعاً می دانید چگونه فشارهای سنگین را انجام دهید.
3. ارزیابی کنید که خود کودک چقدر می خواهد یادگیری را انجام دهد. شما نباید او را متقاعد کنید که سخت کار کند. والدینی که به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی ترغیب فرزند خود به انجام فشارهای فشار آور هستند از همان ابتدا در مسیر نادرستی قرار دارند. تحلیل کنید که آیا پسرتان برای چنین باری آماده است ، چقدر ماهر ، سریع ، فعال است ، سرعت واکنش او چقدر است.
4. یک برنامه تمرینی واضح تنظیم کنید ، تنها راهی که می توانید به کودک خود یاد دهید که از زمین سریع و از نظر فنی به درستی فشار آورد.

تکنیک فشار آوردن

بنابراین ، بیایید مستقیماً به کار خود بپردازیم - در اینجا نحوه انجام فشارهای صحیح برای پسران 6-12 ساله آمده است:

• حتماً گرم کنید. بازوها ، بدن را بکشید ، چرخش های دایره ای ایجاد کنید تا مفاصل خود را گرم کنید.
• موقعیت شروع: حمایت از خوابیده روی بازوها ، پاها روی انگشتان قرار می گیرند. کل بدن از سر تا پاشنه یک خط مستقیم ایجاد می کند.
• شکم و باسن خود را سفت کنید.
• هنگام استنشاق ، اجازه دهید کودک آرنج خود را خم کند و بدن را به سمت پایین پایین بیاورد.
• به محض اینکه آرنج ها یک زاویه راست ایجاد می کنند ، به پایین ترین نقطه رسیده می شود ، در حالی که سینه عملاً زمین را لمس می کند.
• هنگام بازدم ، به دلیل قدرت دست ها ، بلند کردن انجام می شود.
• والدین باید موقعیت صحیح بدن را کنترل کنند - پشت گرد نیست ، نقطه پنجم بیرون نمی زند ، ما با سینه روی زمین دراز نمی کشیم.

از کجا یادگیری را شروع کنیم؟

غالباً بلافاصله نمی توان به پسری یاد داد كه از زمین كاری را به طور كامل انجام دهد. نگران نباشید ، همه چیز درست می شود ، فقط کمی بعد. برخی از تغییرات ورزشی سبک را به کودک خود آموزش دهید:

• فشارهایی از دیوار - عضلات سینه را تخلیه کنید. ما توصیه می کنیم به تدریج از تکیه گاه عمودی دور شوید و در نهایت به سمت نیمکت بروید.
• هل دادن نیمکت - هرچه سطح پشتیبانی افقی بالاتر باشد ، فشار دادن آن آسان تر است. به تدریج ارتفاع نیمکت را پایین بیاورید.
• هل دادن زانو - روش باعث کاهش بار کمر می شود. به محض اینکه احساس کردید عضلات بازوها و سینه کودک قویتر هستند ، فشارهای کامل را از زمین امتحان کنید.

روش انجام این تغییرات با روش کلاسیک تفاوتی ندارد: پشت صاف است ، آرنج ها تا 90 درجه خم می شوند ، پایین می آیند / استنشاق می کنند ، بلند می شوند / بازدم می کنند. هر تمرین را 25-15 بار در 2 ست انجام دهید.

به موازات این ، برای تقویت عضلات ، تخته را با بازوهای کشیده انجام دهید - هر روز به مدت 40-90 ثانیه در دو ست.

برای بچه های 7 ساله مهم است که فشارهای صحیح را انجام دهند ، به این معنی که توجه ویژه ای به از بین بردن خطاهای فنی دارند. به یاد داشته باشید ، آموزش آسان تر از آموزش مجدد است ، بنابراین تقلب در ریشه را متوقف کنید: گرد کردن ، بیرون آمدن باسن ، قرار دادن بدن بر روی زمین ، لمس زانوها روی زمین و غیره اطمینان حاصل کنید که کودک به درستی نفس می کشد و بار زیادی را روی او قرار ندهید.

تغییرات پیچیده

همانطور که در بالا گفتیم ، نزدیک به ده سال سن ، می توانید به تغییرات پیچیده تر پیچیده بروید. بیایید بررسی کنیم چگونه می توان برای کودک 10 ساله فشار آورد و چه نوع تمریناتی را باید آموزش داد:

1. با پنبه در حین لیفت ، ورزشکار با انجام یک نیروی انفجاری بدن را به سمت بالا هل می دهد. در عین حال ، او باید قبل از قرار دادن دستان خود روی زمین ، یک کف زدن ایجاد کند.
2. با جدا شدن دستها. مانند تمرین قبلی ، اما به جای پنبه ، ورزشکار باید بدن را به سمت بالا پرتاب کند تا بتواند وقت خود را برای صاف کردن و باز کردن دستان خود از زمین بگیرد.
3. با پایه هایی که روی گل مروارید پشتیبانی می شود. این وضعیت تغییرات کلاسیک را به طور قابل توجهی پیچیده می کند ، اما قطعاً ارزش آموزش دادن به کودک را دارد. در روند اعدام ، تلاش بیشتری لازم است ، به این معنی که همه نیروهای موجود بسیج می شوند.
4. پس از 12 سال ، می توان به پسر آموخت که با مشت یا انگشت از کف زمین بالا برود.
5. تغییرات مخصوصاً دشوار شامل فشارهای روی دست و فشارهای یک بازو است. این تکنیک ها نیاز به آمادگی جسمانی عالی برای کودک دارند.

در پایان ، ما می خواهیم تأکید کنیم که انجام فشارهای سخت برای پسران الزامی است. هر پدری باید به فرزند خود ، و از همه بهتر ، با مثال خود بیاموزد. این یک تمرین اساسی است که قدرت را نشان می دهد و ظاهر آینده مرد را پایه ریزی می کند. در تمام استانداردهای TRP و در برنامه های مدرسه وجود دارد. در همه ورزش ها تمرین می شود. آموزش انجام فشارهای روی زمین به کودک به هیچ وجه دشوار نیست ، خصوصاً اینکه این روش بسیار ساده است. وظیفه اصلی شما آماده سازی عضلات برای بار است. اگر بدن و عضلات آماده باشند ، کودک شما با فشار دادن مشکلی نخواهد داشت.

ویدئو را تماشا کنید: چطور مسایل جنسی را متناسب با سن کودکان به آنها آموزش دهیم (نوامبر 2024).