آیا می دانید فشارهای الماس چیست ، تفاوت آنها با انواع دیگر و نحوه انجام صحیح آنها چیست؟ نام این تکنیک بسیار وسوسه انگیز است ، نه؟ در واقع ، این ورزش از قرار دادن انگشتان روی زمین یا دیوار گرفته شده است - آنها باید یک کریستال تشکیل دهند.
بار اصلی فشارهای الماس از کف به عضلات سه سر بازو داده می شود ، عضلات پشت ، شکم ، عضلات دوسر و عضلات سینه نیز کار می کنند.
تکنیک اعدام
بیایید نگاهی دقیق به تکنیک انجام الماس های الماس بیندازیم ، و اولین قدم ، مثل همیشه ، باید گرم کردن باشد:
- مفاصل دست و بازوها را شل کنید ، نوسانات را انجام دهید ، حرکات دایره ای دست ها را انجام دهید ، در جای خود بپرید.
- موقعیت اولیه را بگیرید: تخته روی بازوهای کشیده ، دستها به وضوح زیر جناغ قرار گرفته و یکدیگر را لمس می کنند به طوری که انگشتان شست و انگشتان دست رئوس الماس را تشکیل می دهند
- پاها مجاز است کمی از هم جدا شده یا نزدیک قرار بگیرند.
- سر بلند شده و با بدن به سمت جلو خط ایجاد می کند. عضلات شکم و باسن را محکم کنید.
- هنگام استنشاق ، آرام آرام خود را پایین بیاورید تا پشت کف دستان بدن را لمس کند.
- هنگام بازدم ، بلند شوید ؛
- 2-3 ست 10 تکراری انجام دهید.
رایج ترین اشتباهاتی که افراد مبتدی در تکنیک فشار دادن الماس مرتکب می شوند کدامند؟
- در نتیجه انتقال بار از عضلات سه سر به عضلات سینه ، آرنج ها از هم جدا شده اند.
- در ستون فقرات خم شوید ، وزن بدن را به قسمت پایین کمر منتقل کنید.
- آنها نفس نادرست می کشند: پایین آمدن هنگام استنشاق ، هنگام بازدم برای فشار دادن بدن به سمت راست ، درست است.
- آنها ریتم را دنبال نمی کنند.
علاوه بر این که فشارهایی با دسته الماس از کف انجام می شود ، می توان آنها را با دیوار نیز انجام داد. این گزینه برای مبتدیان با وضعیت جسمی ضعیف و دختران مناسب است. روش دیگر ، شما می توانید ورزش الماس را با استفاده از زانو انجام دهید.
- رو به روی یک سطح عمودی بایستید و دستان خود را مانند فشار الماس قرار دهید.
- هنگام استنشاق ، هنگام بازدم ، به دیوار نزدیک شوید و فشار دهید.
- بدن صاف نگه داشته می شود ، فقط سه سر بازوها کار می کنند.
ورزشکاران باتجربه می توانند فشارهای الماس را با انجام فقط از یک تکیه گاه یا یک پایه (کفش های پاشنه بالای سر قرار دهند) دشوارتر کنند.
فواید و مضرات ورزش الماس
فواید هل دادن عضلات سه سر الماس بسیار ارزشمند است. سعی کنید حداقل یک ماه این تمرین را در برنامه خود بگنجانید و مطمئناً نتیجه را خواهید دید:
- دست ها برجسته ، زیبا و م becomeثر می شوند.
- ناحیه شکم سفت خواهد شد.
- قدرت فشار دادن شما افزایش می یابد.
- مفاصل دست و رباط ها تقویت می شوند.
- عضلات تثبیت کننده کوچک قویتر می شوند.
هل های الماس هیچ آسیبی نمی رساند ، مگر اینکه ، در صورت وجود موارد منع مصرف ، آنها را انجام نمی دهید. در میان موارد اخیر ، هر مرحله حاد بیماری های مزمن ، شرایط پس از حمله قلبی یا سکته مغزی ، هرگونه فرآیند التهابی ، آسیب به مفاصل دست وجود دارد.
تفاوت از گونه های دیگر
فشارهای الماس با انواع دیگر بسیار متفاوت است ، زیرا بار اصلی به عضلات سه سر بازویی داده می شود.
یک تکنیک مشابه با گرفتن باریک (بازوها در زیر قفسه سینه نزدیک به یکدیگر هستند) به طور مساوی عضلات سینه و عضلات سه سر را بارگیری می کند. گسترش الماس برس ها به شما امکان می دهد فقط روی عضلات سه سر بازو تمرکز کنید.
ورزش الماس برای آقایان یا خانم ها کیست؟ البته هر دو ورزش الماس به ویژه برای آن دسته از ورزشکارانی که بدنبال افزایش حجم بازوها و ایجاد تسکین زیبایی بر روی آنها هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به هر حال ، دختران می توانند سینه های خود را سفت کنند ، که اغلب با افزایش سن یا بعد از شیردهی ظاهر اصلی خود را از دست می دهند.
خوب ، اکنون شما می دانید که چگونه فشارهای الماس را به درستی انجام دهید ، این بدان معناست که خیلی زود می توانید دیگران را با بازوهای پمپ شده تماشایی متحیر کنید. در آخر ، ما توصیه می کنیم فقط بر روی نوع ورزش الماس تمرکز نکنید. برای توسعه جامع آمادگی جسمانی ، آنها باید با کلاسیک با تنظیمات باریک و گسترده ، کشش و سایر کارها برای کمربند فوقانی شانه تکمیل شوند.
