دویدن درجا یک تمرین عالی است که می تواند بدن را به طور موثر تقویت و التیام بخشد ، به شرطی که به درستی انجام شود. این تمرین به ویژه از محبوبیت خاصی برخوردار است زیرا انجام آن در خانه بدون مربی یا ماشین مخصوص انجام می شود. در عین حال ، از نظر کارآیی ، تمرین در منزل عملاً به هیچ وجه از یک اجرای کامل خیابان فراتر نیست.
اعتقاد بر این است که دویدن درجا یک نوع فعالیت بدنی ملایم است ، بنابراین فقط برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند مفید است. در حقیقت ، اینطور نیست - اگر تمرین را به درستی و به طور کامل انجام دهید ، مزایای آن مشابه آهسته دویدن در زمین های ناهموار خواهد بود. همچنین ، باید بدانید که مقایسه این دو نوع فعالیت کاملاً صحیح نیست ، زیرا آنها شامل گروه های مختلف عضلانی هستند.
در طول اجرای خانگی ، فرآیندهای زیر در بدن ایجاد می شوند:
- جریان خون افزایش می یابد.
- سخت شدن و تقویت عضلات تشکیل می شود.
- کار سیستم قلبی عروقی تحریک می شود.
- خون از اکسیژن اشباع شده است.
فرد موجی از قدرت و انرژی را تجربه می کند ، احساس نشاط را تجربه می کند. صبح دویدن بسیار مفید است - این یک روش عالی برای روحیه دادن به خود قبل از کار و موارد دیگر است.
دویدن در خانه برای کاهش وزن: حقیقت یا داستان؟
بسیاری از خانم ها علاقه دارند که آیا دویدن در محل در خانه به کاهش وزن کمک می کند - به هر حال ، بررسی ها بسیار متناقض است. ما پیشنهاد می کنیم این موضوع را با جزئیات بررسی کنیم و دریابیم آیا ارزش دارد که برای خلاص شدن از وزن اضافی ، تمرینات خانگی را شروع کنید.
برای شروع ، تأکید می کنیم که این تمرین هنوز ادامه دارد. یعنی این نوعی فعالیت بدنی است که اجرای آن منجر به هزینه های انرژی می شود. بدن گرم می شود ، فرآیندهای متابولیکی تسریع می شوند ، فشار افزایش می یابد - در نتیجه ، انرژی صرف می شود ، که از طریق تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها آزاد می شود. به زبان ساده - مهم نیست که بدن خود را به هدر رفتن انرژی وادارید - دویدن درجا ، تمیز کردن ، رابطه جنسی یا رفتن به طبقه بالا ، کالری مصرف می کنید ، به این معنی که وزن کم می کنید.
برای خانم هایی که برای کاهش وزن در خانه می دوند ، روش اعدام باید ایده آل باشد ، زیرا در غیر این صورت معنایی برای ورزش وجود نخواهد داشت. و به طور کلی ، دویدن برای زنان به جای سودمند بودن ، به عذاب و مشکلات محض تبدیل خواهد شد.
تکنیک اعدام صحیح
- هرگز بدون گرم کردن عضلات یک تمرین را شروع نکنید. کمی گرم کردن ، کشش سبک انجام دهید.
- در طول تمرین ، پشت خود را صاف نگه دارید ، معده خود را به داخل بکشید ، دستان خود را در آرنج در یک سطح درست زیر سینه خم کنید.
- شانه های خود را شل کنید
- در طول درس ، تنفس صحیح را دنبال کنید: هوا را از طریق بینی استنشاق کنید ، از دهان خود را بیرون دهید.
- ارتفاع زانو به صورت جداگانه کنترل می شود - مهم است که حداکثر ضربه و کار خوب انجام شود. هرچه پاها را بالاتر ببرید ، انرژی بیشتری نیز مصرف خواهید کرد - ایده آل هنگامی که ران در هنگام لیفت با زمین موازی است.
- پاها را روی انگشتان پا قرار دهید.
آهسته دویدن برای کاهش وزن مفید است؟
همانطور که قبلاً در بالا تأیید کردیم ، این تمرین واقعاً به کاهش وزن کمک می کند ، اما تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد که عدم آگاهی از آنها اغلب منجر به صفر می شود.
اگر شما علاقه دارید که آیا دویدن در محل برای کاهش وزن مفید است یا خیر ، ما پاسخ خواهیم داد - بله ، اما فقط در صورتی که این روش صحیح باشد و منع مصرف نداشته باشید.
حال بیایید در مورد ظرافتهای مهمی صحبت کنیم که روند کاهش وزن با آنها بسیار سریعتر پیش می رود.
باید درک کنید که کاهش وزن تنها یک سوم به فعالیت بدنی بستگی دارد. تغذیه ، زمینه عاطفی و فقدان مشکلات سلامتی نیز مهم است.
- باید در نظر داشت که هر نوع بار مصرفی کالری خاص خود را دارد. دویدن در محل به مدت یک ساعت (با سه وقفه کوتاه) حدود 400 کیلوکالری مصرف می کند. اگر به همان میزان در سربالایی بدوید ، در حال حاضر 700 کیلوکالری انرژی خواهید داد. بنابراین ، توصیه می کنیم که از قبل به جواب این سوال توجه کنید: "برای کاهش وزن چقدر باید بدوید؟"
- بپرسید آیا دویدن درجا به کاهش وزن در خانه کمک می کند ، به امید یک بله قطعی ، بدون متغیرهای اضافی؟ افسوس ، برای کاهش وزن یادآوری در مورد یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری مهم است. به عنوان مثال ، اگر پس از دویدن درجا ، خودتان را با یک تکه پیتزای خوب ، هوشمند کنید ، بلافاصله کالری مصرفی را پس می دهید و 200 کیلوکالری دیگر از بالا دریافت می کنید.
- شما نمی توانید خود را نیز گرسنگی بکشید ، زیرا برای داشتن قدرت تمرین ، ابتدا باید یک منبع انرژی دریافت کنید ، یعنی غذا بخورید. غذاهای سالم و سالم بخورید و رژیم های معروف ورزشی را کشف کنید.
- آیا اگر زنی درست غذا بخورد ، منظم ورزش کند و تکنیک را کنترل کند ، آهسته دویدن در محل برای کاهش وزن م effectiveثر است؟ البته ، بله ، در این حالت شما تأثیر آن را در عرض یک ماه مشاهده خواهید کرد - عضلات سفت می شوند ، استقامت افزایش می یابد و وزن شروع به کاهش می کند.
همچنین ، باید به یاد داشته باشید که این تمرین فقط گروه های عضلانی خاصی را آموزش می دهد:
- عضلات چهار سر ران
- دوسر ران
- عضلات گلوتئال و گاستروکنمیوس ؛
- عضلات پشت و بازوها ، دیافراگم.
برای داشتن اندامی زیبا و لاغر باید به عضلات دیگر نیز توجه داشته باشید. برای اطمینان از اینکه تمرین را به درستی انجام می دهید ، حتماً با یک مربی حرفه ای مشورت کنید یا نحوه انجام حرکت آهسته دویدن را در ویدئو مشاهده کنید.
دویدن درجا چه چیزی می دهد؟
بیایید با توجه به فواید مبتنی بر شواهد و آسیب های احتمالی ، نگاهی به مزایای دویدن در محل برای بدن بیندازیم.
فواید ورزش
- با دویدن در محل در محل انگشتان پا ، قلب و رگهای خونی کاملاً تمرین می یابد.
- در اثر تعریق ، سرباره ها و سموم از بین می روند.
- در طول کلاس ها ، خلق و خوی افزایش می یابد ، میزان انرژی بهبود می یابد.
- کار کلیه ها تسهیل می شود ، زیرا مقدار قابل توجهی مایعات از طریق عرق آزاد می شود.
- هیچ باری روی ستون فقرات وجود ندارد.
- تجزیه فعال چربی ها اتفاق می افتد.
اگر به این س touchال بپردازیم که چرا دویدن در محل ، علاوه بر مزایای پزشکی ، عدم وجود هزینه های مادی برای عضویت در لباس فرم یا سالن بدن سازی ، استقلال از شرایط آب و هوایی ، بدون خطر تصادف با هولیگان در پارک را نام خواهیم برد.
ما ویژگی های دویدن درجا ، اثربخشی تمرین ، روش اجرای آن را بررسی کردیم و اکنون موضوع آسیب احتمالی آن را لمس می کنیم. آیا موارد منع مصرفی برای اینگونه فعالیتها وجود دارد ، آیا می تواند به سلامتی آسیب برساند و به طور كلی به كدام گروه از افراد منع مصرف دارد؟
معایب
- دویدن درجا برای کاهش وزن نسبت به دویدن کلاسیک یا همتای آن به دلیل بار کمتری که روی عضلات دارد ، منفعت کمتری دارد ، زیرا در طول درس هیچ حرکت افقی وجود ندارد.
- این نوع فعالیت به سرعت کسل کننده می شود ، زیرا یکنواخت و کسل کننده است.
- به دلیل دویدن در محیط داخلی ، خون اشباع کمتری از اکسیژن دارد.
- بار عضلات ساق پا و مفصل مچ پا افزایش می یابد. اگر به هیچ وجه عضلات پا را تمرین ندهید ، می توانید آنها را هیپرتروفی کنید.
برای از بین بردن معایب ، توصیه می کنیم در یک مکان تهویه مناسب یا در بالکن بدوید. تمرینات جایگزین: با بالا بردن زانوها به سمت بالا برای همپوشانی مچاله های عقب. یک موسیقی خوب یا یک برنامه تلویزیونی جالب پخش کنید تا مطالعه آن لذت بیشتری ببرد.
لطفا توجه داشته باشید ، موارد منع مصرف هرگونه تشدید بیماری های مزمن ، رگ های واریسی ، بارداری ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی یا قلب ، کلیه ها است. ما توصیه می کنیم که دویدن را در جای خود با پیاده روی خیلی شدید جایگزین کنید.
بررسی ها
دویدن در جای خود با زانوها و رانهای بالا یکی از موثرترین تمرینات برای بهبود ظاهر پاها و باسن است. با آن ، قدرتمندترین مصرف نیروهای جسمی بدن رخ می دهد ، به این معنی که آموزش بهتر است ، روند کاهش وزن سریعتر است.
اشکال اصلی این تمرین یکنواختی آن است ، زیرا برای اینکه حداقل بعد از یک ماه نتیجه را ببینید ، باید هر روز 20 دقیقه در همان محیط بدوید.
مربیان ورزشی توصیه می کنند که این نوع فعالیتها را در ترکیب با سایر تمرینات انجام دهید - بنابراین نتیجه بسیار بارزتر خواهد بود. بله ، شما واقعاً برای دویدن در محل سایت به احتیاجی به دویدن ندارید ، اما بدون داشتن روحیه عالی ، انگیزه قوی و عزمی راسخ ، با آزمایشات TRP نمی توانید به جایی برسید. ورزش باید بخشی از زندگی شما باشد - از خود کوچک شروع کنید
