تمرینات کراس فیت
5K 0 2017/02/28 (آخرین بازنگری: 1394/04/05)
حمل کتل بل تمرین بسیار خوبی است که یکی از عناصر اصلی در تمرینات قدرت عملکردی به حساب می آید. این کار قطعاً برای مبتدیان نیست ، زیرا حرکت به مهارتهای بدنی خاصی نیاز دارد. هنگام انجام گزارش ، یک ورزشکار علاوه بر وزن ، می تواند از سایر وسایل ورزشی نیز استفاده کند: هالتر یا دمبل.
از طریق تمرینات فشرده که شامل این تمرین است ، شما قادر خواهید بود عضلات را در سراسر بدن خود بسازید. کمر و بازوها بیشتر درگیر کار هستند. این ورزش کاملاً چالش برانگیز است ، بنابراین قبل از ورزش عضلات و مفاصل خود را به خوبی گرم کنید. برای گرم شدن ، می توانید کتری را آویزان کنید. برای جلوگیری از صدمات ناخوشایند هنگام حمل وزنه یا هالتر ، مهم است که تمام عناصر فنی را حتی بدون کوچکترین خطا انجام دهید.
تکنیک ورزش
به ورزشکاران تازه کار توصیه می شود از وزنه های نه چندان سنگین استفاده کنند. فقط پس از یادگیری نحوه انجام صحیح تمرین از نظر فنی ، می توانید با وزنه های بزرگ کار خود را شروع کنید. گزارشگری انواع مختلفی دارد (بسته به اینکه از چه وسایل ورزشی استفاده می شود). گزینه کلاسیک ، زایمان با هالتر و کتری است ، که بر اساس اصل آن سایر تمرینات انجام می شود. روش اجرای آن به شرح زیر است:
- هالتر را از روی شانه بلند کنید. با دست راست خود آن را فشار دهید.
- بدون تغییر وضعیت دست ها ، پشت کتری بنشینید. تنه خود را صاف کنید.
- با یک حرکت تند ، کتری را روی شانه خود بیندازید.
- بازوی چپ خود را روی سر خود صاف کنید. هر دو وسیله ورزشی باید در بالا باشند.
- وسایل ورزشی خود را همزمان پایین بیاورید. تمام حرکات باید به نرمی انجام شود.
مهم است که هنگام زایمان دستان شما برای لحظه ای شل نشوند ، در غیر این صورت نمی توان از آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
اغلب اوقات ورزشکاران نسخه ایمن تری از تمرین را انجام می دهند. برای انجام این کار ، دو وزنه بردارید و مطابق با طرحی که در بالا توضیح داده شد ، آنها را به تناوب بالای سر خود بلند کنید. این کار را می توان با حرکت تند و تند انجام داد. از همان ابتدای آموزش وسایل سنگین ورزشی استفاده نکنید. حتی اگر تجربه زیادی در تمرین دارید ، بلافاصله کار با وزنه های بزرگ را شروع نکنید. زایمان به مهارت هماهنگی خاصی از طرف ورزشکار احتیاج دارد.
رکورد قدرت در این تمرین متعلق به گئورگ لوریخ استونیایی است. او به طور همزمان هالتر با وزن 105 کیلوگرم و همچنین 32 کیلوگرم را بلند کرد.
مجموعه تمرین کراس فیت
قبل از انجام تمرین به خوبی گرم شوید. این بسیار آسیب زا است ، بنابراین زیر نظر یک مربی باتجربه یا حداقل شریکی که می تواند پرچین داشته باشد کار کنید. تمام عناصر انجام شده در گزارش از نظر فنی پیچیده هستند.
به منظور پمپاژ م effectivelyثر همه گروه های عضلانی ، کافی است که شما در حین تمرین فقط گزارشات مربوط به مجموعه قدرت را انجام دهید. این تمرین باید اولین بار در برنامه تمرینی باشد ، زیرا به حداکثر قدرت و تمرکز نیاز دارد. می توانید آن را در هر تمرین CrossFit همراه با تمرینات ژیمناستیک و کاردیو بگنجانید. همچنین می توانید از مجموعه زیر استفاده کنید:
| تعداد دور: | 4 دور |
| زمان بین شروع و اتمام فرآیند تولید: | به طور متوسط 30 دقیقه |
| تمرینات | تحویل وزن (یا هالتر + وزنه) 30 عدد چاقو 30 دراز و نشست (پرس) |
به یاد داشته باشید که دستان خود را همیشه در تنش داشته باشید تا گلوله را از دست ندهید و به سر یا سایر اعضای بدن آسیب نرسد.
