کورکومین چیست و چه فوایدی دارد؟

با مطالعه مکمل های ورزشی م oneثر ، نمی توان دستاوردهای مدرن بیوشیمی را نادیده گرفت. پیشرفت علم به ظهور در بازار داروها و فرمولاسیون های جدید کمک می کند. اخیراً ، دانشمندان دریافته اند که کورکومین (ترکیبی از ریشه زردچوبه استخراج می شود) دارای خواص آنابولیک قدرتمند است و می تواند به ورزشکاران طبیعی کمک کند تا بر فلات قدرت خود غلبه کنند. در عین حال ، این ماده تاثیری در ورزشکاران شیمیایی ندارد.

بیایید بررسی کنیم که آیا کورکومین برای ورزش بسیار مفید است ، آیا ارزش مصرف آن را دارد ، و اگر چنین است ، چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.

کورکومین در کجا و چگونه استفاده می شود

کورکومین یک بستر زردچوبه است و در گروه پلی فنول ها قرار دارد. این ماده به طور فعال در خارج از دارو و ورزش استفاده می شود. در درجه اول یک گیاه معروف هندی است که به غذاهای شما طعم تندی می بخشد. بنابراین ، اگر نمی خواهید هزینه های خرید مکمل های غذایی اضافی را افزایش دهید ، فقط سعی کنید غذاهای خود را با غذاهایی که به طور فعال از زردچوبه به عنوان چاشنی استفاده می کنند متنوع کنید. و در حال حاضر در این مرحله ، خواهید دید که بهبود چشمگیری در رفاه وجود دارد.

© jchizhe - stock.adobe.com

ویژگی های مفید

پس چرا یک ورزشکار به کورکومین احتیاج دارد ، به خصوص وقتی در رشته های کراس فیت مشاهده می شود؟ این ساده است - با افزایش مصرف زردچوبه ، روند متابولیسم را به شرح زیر تغییر می دهید:

• میزان متابولیسم خود را تقریباً 2 برابر افزایش دهید. این در مقایسه با هر غذای دیگر غذاهای قفقازی که ادویه های گرم زیادی دارند کار می کند.
• آنزیم های گوارشی خود را افزایش دهید. تندی کورکومین با مواد افزودنی تولید لیپاز را تحریک می کند ، که برای پردازش چربی های خارجی مهم است ، به خصوص اگر غذا غنی از چربی های ترانس یا به شکل کامل اسیدهای چرب اشباع نشده باشد.
• تولید طبیعی هورمون تستوسترون خود را تقویت کنید.
• سطح طبیعی سنتز ساختارهای پروتئینی و به دنبال آن توزیع آنها در بافتهای عضلانی را افزایش دهید.

علاوه بر این ، کورکومین یک ترکیب تبدیل کننده حمل و نقل است. بنابراین ، به از بین بردن کلسترول اضافی کمک می کند - این یک پیشگیری عالی از سکته های مغزی و قلبی است.

مهم: برخلاف سایر محرک های طبیعی ، تستوسترون تولید شده توسط کورکومین معطر نمی شود و به DHT تبدیل نمی شود. این امر به ویژه برای دختران و ورزشکارانی که از ریزش مو در نتیجه مکمل های ورزشی می ترسند بسیار مهم است.

مکمل های غذایی

فواید کورکومین فراتر از عملکرد ورزشی بسیار ارزشمند است. به طور خاص ، قرص های اصلی و مکمل های غذایی همراه با کورکومین در افزایش سنتز تستوسترون نیستند. از اواخر دهه 90 ، در پزشکی به عنوان محرک طبیعی فرآیند های بهبودی در ضایعات شریانی و وریدی استفاده می شود. با تشکر از او ، نشت وریدی متوقف می شود ، او قادر است بر عملکرد نعوظ مردان بالای 35 سال تأثیر بگذارد ، و قدرت آنها را بدون آسیب جدی به سلامتی بازیابی می کند.

مضر و موارد منع مصرف

با وجود تمام فوایدی که دارد ، کورکومین چندین منع مصرف گوارشی دارد. استفاده از آن به افراد توصیه نمی شود:

• با افزایش اسیدیته محیط معده ؛
• پانکراتیت با شدت متفاوت ؛
• ورم معده
• زخم اثنی عشر
• دیابت نوع 1 ؛
• متابولیسم اورکلاک شده.

اثربخشی کاربرد

همانطور که عمل نشان می دهد ، استفاده از کورکومین در ورزش عواقب نسبتاً مبهمی دارد. این به دلیل تحریک سطح طبیعی تستوسترون است. در اینجا شما باید درک کنید که بالا بردن سطح هورمون در نتیجه مصرف انفرادی این مکمل به تنهایی غیرممکن است.

برای افزایش سنتز ، اضافه کنید:

• فلز روی؛
• منیزیم
• زنجبیل؛
• اهدا کننده نیتروژن

و تعدادی مکمل ورزشی.

با این حال ، اگر بعد از اتمام تمرین مقدماتی ، یک ورزشکار شروع به مصرف انفرادی کورکومین کند ، کورکومین از طریق هایپرتروفی میوفیبریلار رشد عضلانی را به طور قابل توجهی تسریع می کند.

این ماده بر روی مولفه انرژی کار پروتئین ها در بدن تأثیر نمی گذارد ، بنابراین برای افزایش مقاومت بی فایده است. در عین حال ، او قادر است شاخص های قدرت را افزایش دهد در حالی که تقریباً 20٪ از توده عضلانی پایه را حفظ می کند. این خاصیت به ویژه برای ورزشکاران CrossFit که تلاش می کنند خود را در یک وزن مشخص نگه دارند تا بتوانند ست های تمرینی را با همان شدت قدرت انجام دهند ، مهم است.

© oilslo - stock.adobe.com

کورکومین در طبیعت

یافتن کورکومین در طبیعت بسیار آسان تر از مکمل های خاص است. علاوه بر این ، با استفاده صحیح از کورکومین طبیعی ، با هزینه کمتری به میزان قابل توجهی مزایای بیشتری کسب خواهید کرد. یافتن کجا راحت تر است؟ درست است - در زردچوبه ، چاشنی ای که تقریباً در هر فروشگاهی فروخته می شود. لطفا توجه داشته باشید که فراهمی زیستی این ماده در خارج از مکمل های غذایی بسیار کم است. این مشکلی برای آن دسته از ورزشکارانی نیست که می دانند چگونه به طور طبیعی قابلیت فراهمی زیستی را افزایش دهند.

دو روش برای کمک به کورکومین در افزایش تحریک هورمون تستوسترون با افزایش غلظت طبیعی آن در خون بدون استفاده از مکمل های خاص وجود دارد:

1. فلفل سیاه را به ادویه اضافه کنید. فلفل سیاه با تخمیر اضافی باعث ایجاد احساس سوزش شدید در معده می شود که به شما اجازه می دهد تا کورکومین در مدت زمان کمتری حل شود ، که فراهمی زیستی آن را 150٪ افزایش می دهد.
2. کورکومین را بجوشانید. هرچقدر عجیب به نظر برسد ، کورکومین محلول در آب در حال جوش حتی بدون فلفل سیاه جذب می شود. در این حالت رعایت رژیم دما مهم است. کورکومین را به آب جوش اضافه نکنید و آن را بیش از 3 دقیقه جوشانید. در عوض ، آب کورکومین را به جوش آورده و تقریباً بلافاصله در یخچال قرار دهید. هنگامی که برای مری قابل قبول بود ، در حالی که مخلوط هنوز گرم است ، بنوشید.

استفاده از مکمل های غذایی عملی غیرقابل توجیه و گران قیمت است. از نظر گرم ، کورکومین تقریباً 10 برابر کمتر ، با کاهش 2 درصدی در دسترس بودن ، هزینه دارد. چه مفهومی داره؟ این ساده است - شما فقط باید دو برابر کورکومین ادویه جات نسبت به استفاده از مکمل های فعال فعال موجود در داروخانه مصرف کنید.

فراموش نکنید که مکمل ها اغلب به مکمل های کورکومین اضافه می شوند که همیشه مورد نیاز یک ورزشکار نیستند.

با دیدن این فیلم می توانید در مورد مزایای کورکومین در سنتز هورمون تستوسترون و تحریک طبیعی آن بیشتر بدانید.

نحوه مصرف کورکومین

چگونه کورکومین را به درستی مصرف کنیم؟ همه اینها فقط به اهداف شما بستگی دارد. اگر هدف اصلی شما افزایش تون عضلانی عمومی در مرحله اولیه روند آموزش است ، پس بدون این محرک تستوسترون کاملا می توانید کار را انجام دهید. در صورتی که به اولین فلات قدرت خود ضربه بزنید ، دوره مصرف کورکومین به شرح زیر است.

نتیجه

در مورد آنالوگهای کورکومین ، فقط یک ماده فعال به همان اندازه در تحریک طبیعی تستوسترون موثر است - این زنجبیل است. علاوه بر این ، اگر مدت طولانی است که از زنجبیل در ورزش به عنوان محرک طبیعی تولید تستوسترون استفاده می شود ، کورکومین تنها در ده سال گذشته شناخته شده است.

ترکیب هر دو دارو سود کمی دارد. این مورد نادری است که 2 + 2 برابر 3 باشد نه 4. به دلیل مکانیسم عملکرد مشابه کورکومین و زنجبیل ، آنها تا حدی با یکدیگر همپوشانی دارند. بنابراین ، اگر می خواهید به نتایج بهینه برسید ، بهتر است از کورکومین و زنجبیل در دوره های جداگانه استفاده کنید.

زردچوبه به ویژه در هنگام PCT بسیار م effectiveثر است ، زیرا به بدن اجازه می دهد بدون استفاده از مخمر تستوسترون طبیعی آزاد کند.

وقتی صحبت از اثربخشی کلی کورکومین می شود ، نباید امید زیادی به آن داشته باشید. نمی توان آن را یک تقویت کننده تستوسترون واقعی دانست. با این حال ، اگر به یک ژنتیک یا فقط یک فلات نیرو برخورد کنید ، کورکومین ابزاری است که به شما کمک می کند از سد طبیعی عبور کرده و محدودیت های ژنتیکی را با چند درصد افزایش فشار دهید ، و شاخص های قدرت و حجم خود را افزایش دهید.

ویدئو را تماشا کنید: زنجبیل و خواص بیبدیل آن برای همه چیست (ممکن است 2025).