ریسمان و انواع آن: طولی و عرضی ، تفاوت ها و شباهت ها * کراس فیت

Split تمرینی است که با هدف کشش عضلات و رباط ها انجام می شود و شامل گسترش پاها در جهت مخالف است ، در حالی که آنها یک خط واحد تشکیل می دهند. کشش خوب به بدن آزادی می بخشد و سفتی را برطرف می کند.

ژیمناستیک فقط دو نوع از این شکل را مشخص می کند - طولی و عرضی. بقیه زیرگونه های شناخته شده تغییرات آنها هستند.

ریسمان و نیم ریسمان

شکل ریسمان دارای ویژگی های زیر است:

پاها از هم باز شده یک خط واحد را تشکیل می دهند.
به درستی اجرا شده ، زاویه بین پاها 180 درجه است.
قسمت لگن کمی رو به جلو است.

چیزی به عنوان نیمه مرحله وجود دارد. پای خم شده تکیه گاه را گرفته و پای دیگر به طرف یا عقب کشیده شده و کاملاً کشیده می شود.

نیمی از ریسمان قبل از کشش مستقیم در گرم شدن استفاده می شود.

عرضی و طولی

در مجموع ، دو نوع ریسمان وجود دارد - طولی و عرضی. در حالت اول ، یک پا در جلوی بدن قرار دارد و پای دیگر در پشت قرار دارد ، پاها عمود یا با یک زاویه حاد نسبت به بدن هستند. بسته به پایی که در جلو است ، می تواند چپ و راست باشد.

هنگام عرض ، پاها تا زاویه 180 درجه یا بیشتر از هم باز می شوند. در این حالت ، برخلاف طولی ، در دو طرف قرار گرفته اند.

دانشمندان ادعا می کنند که شکاف پهلو برای مردان راحت تر از زنان است. این به دلیل ساختار بدن زن است ، کشش سریع و بدون درد مانع از تون عضلات جمع کننده می شود. برعکس ، انجام تقسیم طولی برای مردان دشوارتر است. ویژگی های ساختاری عضلات پشت ران و قدرت آنها به طور جدی مانع کشش آسان می شود.

علاوه بر این ، به دلیل ویژگی های ساختار عضلات و مفاصل ، 13٪ از افراد هرگز به هیچ وجه قادر به افتخار چنین توانایی نیستند.

تغییرات احتمالی

تنوع زیادی در دو شکل ریسمان وجود دارد. هفت زیرگونه از این عنصر ژیمناستیک وجود دارد.

کلاسیک

این امتداد پاها به موقعیتی است که در آن زاویه بین سطوح داخلی ران مطابق با مشخصات فوق 180 درجه باشد.

انجام شده روی یک سطح صاف یا کف:

منفی (افتادگی)

یکی از سخت ترین انواع ریسمان. برای تکمیل آن ، باید تجهیزات اضافی ، به عنوان مثال صندلی یا دیوار سوئدی را تهیه کنید.

مشخصه اصلی این گونه زاویه بین باسن بیش از 180 درجه است.

این تمرین به تمرکز بالا و تن عضله خوب و همچنین بهبود مداوم خود نیاز دارد. در دسترس همه نیست.

افقی

این شامل بالا بردن پاها در امتداد افق است. این یک ریسمان کلاسیک است که معمولاً روی زمین انجام می شود. دست ها معمولاً کاملاً جلوی شما گرفته می شوند یا از هم باز می شوند.

عمودی

با موقعیت قبلی پاها در فضا متفاوت است - در این حالت ، آنها عمود بر افق قرار دارند. در حالت ایستاده ، یک نفر به یکی از پاها تکیه داده و دیگری را به هوا بلند می کند. ستون یا دیوار سوئدی اغلب به عنوان تکیه گاه استفاده می شود.

ریسمان طولی عمودی:

اصلاح عرضی بدون استراحت با دست انجام می شود:

در دستان

برای این گزینه ، ورزشکار باید مهارت های منحصر به فردی در تعادل و کنترل بدن خود داشته باشد. ایستاده در یک دستگیره ، فرد به آرامی پاها را به طرفین باز می کند:

گزینه ای با یک طناب طولی روی بازوها:

تنوع دیگر ایستادن بازو است:

هوا

این کار در هوا انجام می شود ، بیشتر اوقات در یک پرش ، اما برخی می دانند که چگونه این عنصر را در حالت ایستاده انجام دهند. با پرش به بالا و تاب دادن پاها ، فرد به زاویه چرخش مطلوب در هوا می رسد.

قابل توجه است که همه صنعتگران ریسمان هوا قادر به اجرای نمونه کلاسیک نیستند.

دراز کشیدن روی زمین

شرط اصلی این است که پشت خود را روی یک سطح صاف قرار دهید. از حالت خوابیده اولیه روی زمین ، فرد پاهای خود را به طرفین باز می کند و شکاف عرضی دریافت می کند:

برای انجام یک طولی ، یک پا روی زمین گذاشته می شود ، و پای دیگر به سمت سر کشیده می شود ، با دست پشتیبانی می کند:

ریسمان سلطنتی

ریسمان سلطنتی اوج مهارت در ژیمناستیک محسوب می شود. بازیگر مشهور ژان کلود ون دام این عنصر را در تبلیغات شرکت خودروسازی ولوو به نمایش گذاشت.

تفاوت اصلی با این نوع استفاده از ساپورت برای دو پا است. در این حالت ، بدن معلق مانده است. عملکرد این عنصر نه تنها به انعطاف پذیری مطلق ، قدرت و کشش رباط ها و عضلات ، بلکه به قدرت آماری عضلات نیز نیاز دارد.

آموزش روزانه ، توانایی کنترل بدن خود و همچنین تنفس یوگی ها به شما در انجام تقسیم سلطنتی کمک می کند. ترفند نفس ، هنگام استنشاق و بازدم از حنجره ، بدن را گرم می کند.

چگونه تقسیم می شود؟

یک مزیت بزرگ برای بدن ، تمرینات کششی روزانه یا منظم ، به ویژه برای خانم ها است.

مدتهاست که مزایای چنین تمریناتی ثابت شده است:

پشتیبانی از عضله
بهبود تحرک مفصلی ؛
تسریع جریان خون در اندام های لگن ؛
افزایش کشش عضلانی.

ورزش به تقویت بدن کمک می کند و خطر پیچ خوردگی و آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

متخصصان می گویند با افزایش سن ، کشش عضلانی کاهش می یابد و انجام انشعابات بعد از 30 یا 40 سال بسیار دشوارتر از کودکی یا نوجوانی است. تا حد زیادی ، این بدیهی درست است ، اما این به هیچ وجه به معنای غیرممکن بودن نشستن روی شکاف بعد از 40 سال نیست. پشتکار و آموزش منظم به شما کمک می کند تا به هدف مورد نظر خود برسید.

تعیین زمان کشش و اجرای عنصر ژیمناستیک مورد بررسی نسبتاً دشوار است. همه اینها به خصوصیات فردی ارگانیسم و دلایل زیادی بستگی دارد:

توانایی کشش
رده سنی؛
انعطاف پذیری مفصلی
دفعات آموزش و شرایط.

با ورزش منظم و مجدانه ، فرد می تواند خیلی سریع کشش داشته باشد ، اما بعید است این اتفاق در یک هفته یا حتی یک ماه رخ دهد. البته به شرطی که قبلاً هرگز حرکات کششی انجام نداده باشد. به نظر می رسد چند ماه برای افراد زیر 45 سال با تمرینات صحیح و درست انتخاب شده ، یک بازه زمانی واقعی است.

فقط تلاش برای انجام تقسیم هر روز با سوادترین کار نیست ، بهتر است به تدریج به آن نزدیک شوید ، با تمرینات گرم کردن و آماده سازی شروع می شود. وقتی کشش بهبود یافت ، می توانید شکل را کامل کنید.

یک برنامه نادرست آماده سازی ریسمان می تواند صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کند و قابلیت ارتجاعی را مختل کند.

قوانین مناسب کشش:

مرتباً آن را انجام دهید (تمرینات بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد ، بنابراین باید آنها را روزانه یا یک روز در میان انجام دهید).
در یک اتاق گرم قرار بگیرید (دمای هوا در اتاق باید حداقل 20 درجه سانتیگراد باشد ، در یک اتاق سرد عضلات کشش کمتری دارند ، که می تواند منجر به آسیب شود) ؛
مراقب باشید (عجله نکنید ، در حین تمرینات سریع احتمال آسیب دیدگی زیاد است ، به عنوان مثال پیچ خوردگی).
عجله نکنید و سخت تلاش کنید تا به نتایج سریع دست پیدا کنید ، این با آسیب های جدی همراه است.

بهتر است اگر شخصی همنوردانی پیدا کند که به دنبال هدفی مشابه بروند.

چند فیلم مفید در مورد آموزش ریسمان مشاهده کنید:

موارد منع مصرف

ورزش های کششی فشار زیادی را به بدن وارد می کنند.

قبل از شروع آموزش ، شما باید به دقت احتمالات و خطرات را ارزیابی کنید ، و همچنین لیست موارد منع مصرف را با ویژگی های بدن خود مقایسه کنید:

ستون فقرات آسیب دیده
فشار خون؛
فرآیندهای التهابی در مفاصل ران ؛
اختلالات در کار سیستم اسکلتی عضلانی ؛
شکستگی ، ترک و نقایص دیگر در بافت ها و استخوان های مفصلی.

حتی در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، لازم است کلاسها جدی گرفته شود ، همه اقدامات باید به روش اندازه گیری شده انجام شود تا خطر آسیب را از بین ببرد. برای این کار ، انجام گرمایش به درستی ، آماده سازی مفاصل و عضلات برای استرس آینده بسیار مهم است.

مهم است که احساسات خود را کنترل کنید و مطابق با توصیه های مربیان ذی صلاح تمرینات را انجام دهید.