عضلات گردن به گرم شدن و تقویت دوره ای نیاز دارند. اغلب اوقات هنگام ورزش ، به این قسمت از بدن توجه چندانی نمی شود ، اگرچه گردن نیز باید دوز تمرین و کشش خود را ببیند. عضله توسعه یافته در این ناحیه احتمال درد و ناراحتی روزمره را به حداقل می رساند و همچنین از سر در برابر ضربه و صدمات محافظت می کند.
قبل از هرگونه تمرین قدرتی ، حتی اگر فقط پاها را تاب می دهید ، حتماً گردن خود را کش دهید.
انواع ورزش
رایج ترین تمرینات:
- خم شدن سر به سمت پایین حرکت می کند ، چانه به سینه نزدیک می شود. برای بار اضافی ، می توانید در برابر مقاومت کمربند یا بانداژ الاستیکی که پیشانی در برابر آن قرار دارد ، ورزش کنید.
© اولیا - stock.adobe.com
- افزونه. پشت سر به عقب حرکت می کند ، سر به عقب پرتاب می شود. برای افزایش کارایی ، می توانید از تورنیکت کشیده شده از پشت یا پنکیک هالتر که برای دستانتان نگه داشته می شود نیز استفاده کنید.
© اولیا - stock.adobe.com
- خم شدن جانبی. خم کناری را می توان از حالت مستعد انجام داد. با تشبیه با روشهای قبلی ، در صورت اعمال بار اضافی ، اثربخشی تقویت عضلات بهبود می یابد.
© اولیا - stock.adobe.com
- چرخش چانه به سمت شانه ها حرکت می کند. سر 360 درجه می چرخد. می توانید برای کمک به کشش بهتر عضلات از دستان خود استفاده کنید.
© اولیا - stock.adobe.com
در ابتدای گرم کردن ، تمام تمرینات باید بدون استرس اضافی انجام شود.
تمرینات مفید دیگر
- شیرجه رفتن
- حرکت سر با مقاومت به جلو و عقب.
- حرکت سر به طرف با مقاومت.
- کشش به جلو و پهلو.
- کشیدن سر به داخل شانه ها.
نظر متخصصان
ورزشکاران حرفه ای استدلال می کنند که پمپاژ گردن تنها در چارچوب تمرینات قدرتی کلاسیک با وزنه های بزرگ انجام می شود. بنابراین ، تمرینات اساسی که در خانه و بدون آموزش خاصی انجام می شود ، به ویژه برای گرم کردن و تنظیم صدا مناسب است.
لازم به یادآوری است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، استفاده از بارهای اضافی باید با مربی هماهنگ شود.
در عین حال ، کشش دادن به عضلات دهانه رحم هم برای افراد حرفه ای و هم آماتورها مهم است. بنابراین ، قبل از هر تمرین ، باید چرخش ها و شیب های صاف را در یک حالت آرام انجام دهید. این امر باعث کارآیی و ایمنی بیشتر فعالیت های ورزشی می شود.
