کشش
1K 1 23.08.2018 (آخرین بازبینی: 13.07.2019)
چرخاندن شانه ها و بازوها قبل از هرگونه تمرین قدرتی یا ورزش صبحگاهی ، یک تمرین ضروری برای گرم کردن است. آنها مفاصل و رباط ها را به خوبی برای بار آماده می کنند. بیشتر آسیب های تمرینی با کمبود گرما همراه است.
فراموش نکنید که علاوه بر مفاصل ، شما باید عضلات را برای کار آماده کنید - برای این ، روش های گرم شدن با وزن کم انجام می شود.
چگونه ورزش کنیم؟
تمام حرکات با پاهای صاف و ایستاده به اندازه عرض شانه انجام می شود.
بازوها
بازوها با بدن در زاویه راست قرار دارند. حرکت به صورت دایره و مرکز در آرنج انجام می شود. تعداد تکرارها - 30 بار به خودتان و از طرف خودتان. تمرین را با حرکات غیر حرکتی انجام ندهید ، آرام شروع کنید و کمی به سمت پایان سرعت بگیرید.
بازوها
در این تغییر ، بازوها نسبت به بدن کاملاً با حداکثر دامنه می چرخند. برس 360 درجه می رود. شما باید 20 تکرار از خود و به خود و همچنین تعداد مشابه چرخش همزمان در جهات مختلف انجام دهید.
شانه ها
بازوها موازی بدن و بدون حرکت هستند ، فقط عضلات شانه کار می کنند. 20 بار در جهت از طرف خود و به سمت خود تکرار کنید.
در بازداشت
هر یک از تمرینات باید در حالت آرام ، بدون عجله و شتاب ، اما با دامنه زیاد انجام شود تا مفاصل و عضلات قبل از تمرین یا شروع روز کاری فرصت کشش ، گرم شدن و ایجاد کشش را داشته باشند.
حرکات ناگهانی می تواند به صورت دررفتگی یا گرفتگی عضلات به دردسر تبدیل شود.
اگر قبل از تمرین با قدرت سنگین گرم می شوید ، می توانید پس از چرخاندن بازوها و بازوها بدون وزن ، چندین بار را با بار اضافی انجام دهید - دمبل های کوچک یا صفحات کوچک را از میله بگیرید. وجود یک جسم وزنی باید با مربی موافقت شود تا تمرینات اثری داشته باشد و به سلامتی شما آسیب نرساند.
چرخش ها به آموزش خاصی نیاز ندارند و انجام آنها آسان است. حتی می توانید آنها را در خانه انجام دهید. تنها استثنا وجود یا بهبودی پس از آسیب دیدگی مفاصل شانه و آرنج است ، در این حالت مشاوره قبلی با پزشک لازم است.
