ویتامین های حاوی منیزیم و روی - در جایی که حاوی و مقدار آن باشند ، عمل می کنند

برای حفظ متعادل ترین متابولیسم ، بدن به مواد معدنی نیاز دارد که همراه با غذا یا به صورت مجتمع های ویتامین و مواد معدنی به بدن ما می رسد. ترکیب منیزیم و روی نیز از این قاعده مستثنی نیست ، به ویژه برای مردان مهم است ، زیرا فرآیند سنتز تستوسترون و عملکرد جنسی را کنترل می کند. برای خانم ها این مواد معدنی زیبایی مو و پوست را تضمین می کند. ورزشکاران از آنها افزایش توده عضلانی و استقامت میوکارد را دریافت می کنند.

اهمیت منیزیم و روی برای سلامتی

منیزیم و روی به هم پیوسته اند ، به این معنی که کمبود یکی از آنها کمبود عنصر کمیاب دیگر را تحریک می کند. با توجه به اینکه فقط یک چهارم ساکنان جهان مقدار کافی از این مواد معدنی را در بدن خود دارند ، بیش از حد اهمیت مصرف مداوم آنها دشوار است. اهمیت روی و منیزیم با خواص آنها توضیح داده می شود.

روی برای مردان مهم است ، زیرا نوعی کاتالیزور برای سنتز تستوسترون است. علاوه بر این ، سرعت رشد توده عضلانی را افزایش می دهد و فرآیندهای متابولیک ، ایمنی ، سنتز اسیدهای آمینه در عضلات ، هورمون های رشد را متعادل می کند. منیزیم مسئول انرژی در سلول است ، زیرا از سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات و پروتئین پشتیبانی می کند ، در هنگام ورزش انرژی جمع می کند.

هر دو عنصر به مغز کمک می کنند تا راحت تر فکر کند زیرا هدایت عصب را تحریک می کنند. کمبود آنها منجر به افزایش خستگی و از دست دادن تمرکز می شود.

منیزیم به قلب کمک می کند تا ریتمیک کار کند ، کمبود آن منجر به ایجاد آسیب شناسی اندام اصلی می شود و بنابراین ، به طور غیر مستقیم ، هر دو رگ و سایر اندام های داخلی است. ضربان قلب معمولاً هنگام ترکیب منیزیم با پتاسیم نرمال می شود.

نحوه تعیین کمبود منیزیم و روی

منیزیم یکی از عناصر کمیاب مسئول پیری زودرس بدن است. او در سنتز پروتئین ها - یک ماده ساختمانی طبیعی - شرکت می کند. کمبود مقدار لازم مولکول های پروتئینی منجر به فرآیندهای دژنراتیو ، پیری فرد و اندام های داخلی وی می شود.

کمبود یک عنصر خود را در موارد زیر نشان می دهد:

• سندرم خستگی مزمن؛
• کاهش متابولیسم در سیستم هضم به دلیل کمبود قند و در نتیجه انسولین.
• بی خوابی ، ایجاد علائم اضطراب.
• شکنندگی استخوان ها و عضلات ، گرفتگی عضلات به دلیل سوges هاضمه ویتامین D و کلسیم.
• آترواسکلروز عروقی
• نقض ریتم قلب ، نارسایی عروقی ؛
• بدتر شدن بینایی
• مشکلات پوست و مو.

در ورزشکاران ، کمبود مواد معدنی با وجود منظم بودن و شدت تمرین ، در افت عملکرد ورزشی آشکار می شود.

روی نه تنها در سنتز تستوسترون نقش اساسی دارد. کمبود آن منجر به ناتوانی جنسی و ناباروری می شود ، بدیهی است که:

• روندهای بازسازی در بافت ها به شدت کاهش می یابد ، بثورات پوستی رخ می دهد.
• مو و ناخن کسل کننده ، بی روح ، شکننده می شوند.
• حدت بینایی به شدت افت می کند.
• عملکرد سیستم عصبی مختل می شود ، لرزش دست وجود دارد ، تحریک پذیری ، هماهنگی مختل می شود.
• نقص ایمنی وجود دارد.

با تغییر رژیم غذایی یا افزودن مواد افزودنی غذایی به آن می توانید وضعیت را برطرف کنید.

میزان مصرف میلی گرم + روزانه برای مردان جوان 400 میلی گرم است. بعد از 30 سال ، به 420-450 میلی گرم می رسد. زنان به 100 میلی گرم کمتر نیاز دارند.

اگر در مورد محصولات صحبت کنیم ، سه دسته وجود دارد که قادر به کمبود عنصر کمیاب در بدن هستند: محتوای زیاد ، متوسط ​​و کم مواد معدنی.

"فهرست" مشخص در جدول ارائه شده است.

در مورد روی ، حدود 20 میلی گرم در روز مورد نیاز است.

دوز مصرفی برای هر یک کاملاً جداگانه محاسبه می شود و به جنسیت و سن بستگی دارد. هرچه بیمار بزرگتر باشد ، روی به میزان کمتری مورد نیاز است.

جدول محصولات لازم برای مورد روی به این شکل است.

متخصصان تغذیه محصولات حیوانی را ترجیح می دهند. به هر حال ، اگر به این مواد معدنی کروم اضافه کنیم ، در نتیجه یک رژیم غذایی با سه عنصر کمیاب دریافت خواهیم کرد ، که اگر هر شش ماه یک بار استفاده شود ، رقم ناچیز را تا پایان روزها تضمین می کند. در این حالت ، میزان کالری نباید در طول هفته از 1200 کیلوکالری بیشتر شود. کاهش وزن - 1 کیلوگرم.

ویتامین ها برای ورزشکاران - ZMA

ویتامین های ZMA ترکیبی قدرتمند و مبتنی بر ترکیبی از روی ، منیزیم و ویتامین B6 است. این اجزا روند طبیعی تقریباً تمام فرآیندهای بیولوژیکی بدن را تضمین می کنند. آنها چربی سوزی را تحریک می کنند ، رشد عضلات را بهبود می بخشند و به شما کمک می کنند تا در هنگام خواب به خوبی بهبود یابید.

اثر اصلی ZMA برای ورزشکاران آنابولیک است. با مصرف این ویتامین ها ، عملکرد ورزشی با افزایش متناسب قدرت استقامت افزایش می یابد.

این امر با افزایش سطح تستوسترون در خون 30٪ ، سطح فاکتور شبه انسولین (IGF-1) - 5 مورد توجیه می شود. در همان زمان ، با همان بار در غیاب ZMA (ZMA) ، تستوسترون 10٪ و IGF-1 20 یا بیشتر کاهش می یابد. از جمله ، روی و منیزیم فرآیندهای کاتابولیک را مهار می کنند ، ویژگی های تعدیل کننده سیستم ایمنی و آنتی اکسیدان ها را نشان می دهند ، که به آنها اجازه می دهد بدن را جوان کنند.

کمپلکس ZMA بهتر از هر ماده معدنی جداگانه جذب بدن می شود ، علاوه بر این ویتامین B6 جذب منیزیم را بهبود می بخشد. بنابراین ، حتی با توجه به آماده سازی ارزان قیمت روی و منیزیم ، بهتر است ترکیب آنها را خریداری کنید.

نسبت مطلوب اجزای موجود در کمپلکس مردانه 30 میلی گرم روی ، 450 میلی گرم منیزیم و 10 میلی گرم B6 است. در نسخه زنانه ، شما باید ZMA را با نسبت 20 میلی گرم روی ، 300 میلی گرم منیزیم و 7 میلی گرم B6 انتخاب کنید.

پذیرش در روز - سه کپسول برای مردان و دو کپسول برای زنان. زمان مصرف کمپلکس ویتامین ZMA بسیار مهم است: دو ساعت بعد از غذا و یک ساعت قبل از خواب. نوشیدن ویتامین ها با کلسیم همراه با کفیر یا سایر مایعات غیرممکن است ، زیرا این امر باعث کاهش جذب اسیدهای آمینه می شود.

می توانید ZMA را در داروخانه ها و از طریق وب سایت های فروشگاه های آنلاین ورزشی خاص خریداری کنید. مجتمع داروخانه ترجیح داده می شود زیرا همیشه دارای گواهینامه است.

قیمت به تولید کننده بستگی دارد ، اما از طریق وب سایت ، هزینه آن دموکراتیک تر است ، زیرا فاقد "نشانه گذاری" اضافی برای تحویل و فروش کالا است. خریدار را انتخاب کنید.

ویدئو را تماشا کنید: مصرف منیزیم دکتر فرهاد نصر چیمه Magnesium Dr Farhad Nasr Chimeh (نوامبر 2024).