ویتامین ها
2K 0 27.03.2019 (آخرین ویرایش: 02.07.2019)
ویتامین B10 یکی از آخرین مواردی بود که در تعدادی از ویتامین های گروه B کشف شد و خواص مفید آن خیلی دیرتر شناسایی و مورد بررسی قرار گرفت.
این یک ویتامین کامل در نظر گرفته نمی شود ، بلکه یک ماده ویتامین مانند است. در شکل خالص آن یک پودر کریستالی سفید است و عملا در آب نامحلول است.
نام های دیگر ویتامین B10 که در داروشناسی و پزشکی یافت می شود ویتامین H1 ، اسید پارا آمینوبنزوئیک ، PABA ، PABA ، اسید n-aminobenzoic است.
عمل بر روی بدن
ویتامین B10 در حفظ سلامت بدن نقش مهمی دارد:
- این ماده در سنتز اسید فولیک که منجر به تشکیل گلبولهای قرمز می شود ، نقش فعالی دارد. آنها اصلی ترین "ناقلان" مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها هستند.
- به عادی سازی غده تیروئید کمک می کند ، سطح هورمون های تولید شده را کنترل می کند.
- در متابولیسم پروتئین و چربی شرکت می کند و کار آنها را در بدن بهبود می بخشد.
- دفاع طبیعی بدن را تقویت می کند ، ایمنی را افزایش می دهد و اثرات اشعه ماورا بنفش ، عفونت ها ، مواد آلرژی زا را خنثی می کند.
- وضعیت پوست را بهبود می بخشد ، از پیری زودرس جلوگیری می کند ، سنتز الیاف کلاژن را تسریع می کند.
- ساختار مو را بازیابی می کند ، از شکستگی و تیرگی جلوگیری می کند.
- این تولید مثل بیفیدوباکتری های مفید ساکن روده و حفظ حالت میکرو فلورا را تسریع می کند.
- انعطاف پذیری دیواره رگ های خونی را افزایش می دهد ، بر جریان خون تأثیر می گذارد ، از ضخیم شدن خون و تشکیل ازدحام و لخته شدن خون جلوگیری می کند ، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
© iv_design - stock.adobe.com
موارد استفاده
ویتامین B10 برای موارد زیر توصیه می شود:
- استرس شدید جسمی و روحی ؛
- خستگی مزمن
- آرتروز؛
- واکنش های آلرژیک به خورشید ؛
- کمبود اسید فولیک ؛
- کم خونی
- وخامت وضعیت مو ؛
- درماتیت
محتوای موجود در غذا
| گروه | محتوای PABA در غذا (میکروگرم در هر 100 گرم) |
| کبد حیوانات | 2100-2900 |
| گوشت خوک و گوشت گاو ، قلب و معده مرغ ، قارچ تازه | 1100-2099 |
| تخم مرغ ، هویج تازه ، اسفناج ، سیب زمینی | 200-1099 |
| محصولات لبنی طبیعی | کمتر از 199 |
نیاز روزانه (دستورالعمل استفاده)
نیاز روزانه به یک ویتامین در بزرگسالان به ویتامین B10 100 میلی گرم است. اما متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند با افزایش سن ، در حضور بیماری های مزمن و همچنین با تمرینات شدید ورزشی منظم ، ممکن است نیاز به آن افزایش یابد.
یک رژیم غذایی متعادل معمولاً منجر به کمبود تولید ویتامین نمی شود.
شکل انتشار مکمل ها با اسید پارا آمینوبنزوئیک
کمبود ویتامین نادر است ، بنابراین تعداد کمی مکمل ویتامین B10 وجود دارد. آنها به صورت قرص ، کپسول یا محلول های عضلانی در دسترس هستند. برای مصرف روزانه ، 1 کپسول کافی است ، در حالی که تزریق فقط در صورت نیاز فوری ، به طور معمول ، در حضور بیماری های همزمان استفاده می شود.
تعامل با سایر ملفه ها
الکل اتیل غلظت B10 را کاهش می دهد ، زیرا این ویتامین سعی می کند اثرات مضر آن را بر روی بدن خنثی کند و با شدت بیشتری مصرف می شود.
PABA را همراه با پنی سیلین مصرف نکنید ، این باعث کاهش اثر دارو می شود.
مصرف B10 همراه با اسیدهای فولیک و اسکوربیک و ویتامین B5 اثر متقابل آنها را افزایش می دهد.
مصرف بیش از حد
ویتامین B10 به تنهایی و به مقدار کافی در بدن سنتز می شود. مصرف بیش از حد آن با غذا تقریباً غیرممکن است ، زیرا به طور مطلوب بین سلول ها توزیع می شود و مقدار اضافی آن دفع می شود.
مصرف بیش از حد فقط در صورت نقض دستورالعمل های مصرف مکمل ها و افزایش میزان توصیه شده ، ممکن است اتفاق بیفتد. علائم آن عبارتند از:
- حالت تهوع؛
- اختلال در دستگاه گوارش ؛
- سرگیجه و سردرد
عدم تحمل فردی احتمالی به اجزای مواد افزودنی.
ویتامین B10 برای ورزشکاران
خاصیت اصلی ویتامین B10 مشارکت فعال آن در کلیه فرایندهای متابولیک در بدن است. این به دلیل سنتز کوآنزیم تتراهیدروفولات است که پیش ساز آن ویتامین است. این ماده حداکثر فعالیت را در سنتز اسیدهای آمینه از خود نشان می دهد ، که تأثیر مفیدی بر وضعیت فیبرهای عضلانی و همچنین بافت های مفصلی و غضروف دارد.
PABA دارای یک اثر آنتی اکسیدانی است ، به همین دلیل میزان سموم کاهش می یابد و عملکرد رادیکال های آزاد خنثی می شود ، که به حفظ سلامت سلول برای مدت طولانی کمک می کند.
ویتامین وضعیت پوست و بافت را بهبود می بخشد ، از جمله باعث افزایش خاصیت انعطاف پذیری عضلات می شود ، سنتز کلاژن را تقویت می کند ، که به عنوان یک عنصر سازنده از سلول است.
بهترین مکمل های ویتامین B10
| نام | سازنده | فرم انتشار | قیمت ، مالش | بسته بندی افزودنی |
| زیبایی | ویتروم | 60 کپسول ، اسید پارا آمینوبنزوئیک - 10 میلی گرم. | 1800 |  |
| اسید پارا آمینوبنزوئیک (PABA) | منبع Naturals | 250 کپسول ، اسید پارا آمینوبنزوئیک - 100 میلی گرم. | 900 | |
| متیل B-Complex 50 | سولارای | 60 قرص ، اسید پارا آمینوبنزوئیک - 50 میلی گرم. | 1000 | |
| اسید پارا آمینوبنزوئیک | حالا غذاها | 100 کپسول 500 میلی گرمی. اسید پارا آمینوبنزوئیک. | 760 |
