جداول شاخص قند خون
1K 0 19.04.2019 (آخرین بازبینی: 02.07.2019)
هنگام آزمایش انواع رژیم های غذایی و راهکارهای تغذیه ای برای کاهش وزن ، حتماً یک شاخص گلیسمی بخورید. امروزه این شاخص بسیار محبوب است و از محصول KBZhU پایین نیست. شاخص گلیسمی مواد غذایی برای کاهش وزن به صورت جدول به شما کمک می کند تا در این امر مسیریابی بهتری داشته باشید و غذاهای مناسب تری را برای رژیم خود انتخاب کنید.
| نام محصول | شاخص گلیسمی |
| شاخص گلیسمی پایین (0-39) | |
| آووکادو | 10 |
| پرتقال ، زردآلو ، میوه | 35 |
| کنگر ، گیلاس ، بادمجان | 20 |
| فلفل دلمه ای ، کرفس ، ریواس ، تربچه ، شوید ، اسفناج | 15 |
| کلم بروکلی | 15 |
| نخود فرنگی | 25 |
| نخود فرنگی (کنسرو شده) | 35 |
| خردل | 35 |
| شکلات تلخ (کاکائو کمتر از 85٪) | 20 |
| گارنت | 35 |
| گردو ، فندق ، آجیل کاج ، بادام زمینی ، گردو ، بادام ، پسته ، فندق | 15 |
| گلابی ، زردآلو خشک ، میوه شور ، مارمالاد ، پوملو ، گریپ فروت | 30 |
| نخود سبز ، ریشه کرفس | 35 |
| ماست بدون شکر اضافه شده | 20 |
| جوانه بروکسل ، گل کلم ، کلم کلم ترش ، قارچ ، لوبیا سبز ، زنجبیل | 15 |
| توت فرنگی ، توت سیاه ، گیلاس ، توت فرنگی ، تمشک ، توت فرنگی ، بلوبری | 25 |
| کنجد | 35 |
| سالاد برگ | 9 |
| زیتون ، پیاز ، خیار | 15 |
| شیر | 30 |
| جلبک دریایی | 22 |
| هلو | 35 |
| گوجه فرنگی ، چغندر ، عدس ، سیر ، شلغم ، هویج خام | 30 |
| ادویه جات ، پونه کوهی ، چاشنی ها ، جعفری ، ریحان | 5 |
| خرچنگ دریایی | 5 |
| برنج قهوه ای | 35-38 |
| دانه های آفتابگردان | 35 |
| بستنی | 35 |
| آلو | 35 |
| مویز | 15 |
| آب گوجه | 35 |
| آب لیمو | 20 |
| صدف ، صدف ، میگو | 0 |
| لوبیا | 25 |
| نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند | 35 |
| سیب | 35 |
| ریش جو | 25 |
| شاخص گلیسمی متوسط (40-69) | |
| لوبیای خشک | 40 |
| گندم سیاه | 40 |
| تکه های بلغور جو دوسر ، اسپاگتی | 40 |
| آب هویج | 40 |
| موز ، آب گریپ فروت ، انگور ، قره قاط | 45 |
| ورمیشل | 45 |
| نارگیل | 45 |
| آناناس ، انجیر ، آب پرتقال ، انبه ، شلیل | 50 |
| پاستا (گندم دوروم) | 50 |
| مربا ، کنسرو هلو | 50 |
| برنج قهوه ای | 50 |
| موسلی | 50 |
| کنگر فرنگی اورشلیم | 50 |
| آب زغال اخته و سیب | 50 |
| هلو (کنسرو) ، خرمالو | 50 |
| سس گوجه فرنگی ، خردل | 55 |
| آب انگور | 55 |
| خربزه | 60 |
| برنج دانه بلند | 60 |
| سس مایونز | 60 |
| پیتزا با پنیر | 60 |
| سیب زمینی آب پز | 65 |
| نان چاودار | 65 |
| کشمش | 65 |
| چغندر آب پز | 65 |
| عسل | 50-70 |
| شاخص گلیسمی بالا (70-110) | |
| زردآلو (کنسرو شده) | 90 |
| هندوانه ، کدو تنبل ، دانه های ذرت ، کدو سبز | 75 |
| نانهای شیرین نشده | 85 |
| نان کره | 95 |
| هویج جوشانده | 85 |
| کلوچه | 75 |
| گلوکز | 100 |
| سیب زمینی پخته ، سرخ شده ، آبگوشت سیب زمینی | 95 |
| نشاسته | 105 |
| کراکر | 80 |
| نودل های برنج | 90 |
| هر شکلات میله ای و شکلات شیر | 70 |
| جو مروارید ، ارزن ، بلغور | 70 |
| آبجو | 110 |
| دونات | 75 |
| ذرت بو داده | 85 |
| آرد گندم | 70 |
| نان گندم | 90 |
| پوره سیب زمینی | 80 |
| قند | 70 |
| آب شیرین | 70 |
| نان تست (نان سفید) | 100 |
| تاریخ | 100 |
| چیپس | 70 |
می توانید جدول کامل را بارگیری کنید تا در اینجا موجود باشد.
