Bodyflex: آنچه در آن است ، تکنیک و تمرینات اساسی سیستم * کراس فیت

Bodyflex موفق ترین تلاش برای فروش ایده آل انجام تمرینات هر روزه به زنان عادی است. این ترکیبی از تنفس یوگی "نائول" ، ساده ترین علائم کشش و حالت های ایستا است. هدف از این درس کاهش وزن به طور انحصاری در مناطق مشکل دار و جوان سازی صورت است.

ژیمناستیک توسط خانم خانه دار آمریکایی Greer Childers اختراع شد. در روسیه ، مربی تناسب اندام رسانه ، مارینا کورپان در ارتقا این روش فعالیت می کند. هر ورزشی بهتر از دراز کشیدن روی کاناپه است ، اما آیا تمرین با وزن بدن واقعاً می تواند به شما کمک کند 6 رژیم را بدون رژیم گرفتن از دست دهید ، از چین و چروک و چروک ها خلاص شوید و سوخت و ساز بدن را تقویت کنید؟

Bodyflex چگونه ظاهر شد و چه کسی خالق آن است؟

تاریخچه ظهور ژیمناستیک را می توان در کتاب Greer Childers یافت. و خود نویسنده را در یوتیوب ببینید. گریر دارای یک وب سایت به زبان انگلیسی است. او همسر یک پزشک بود و از بیکاری بسیار رنج می برد. دقیق تر ، از زندگی سخت یک خانه دار آمریکایی. او به اندازه کافی نخوابید ، پرخوری کرد ، احساس نفرت کرد و تا اندازه 16 لباس بهبود یافت. برای اینکه شما درک کنید ، اندازه 46 روسی 8 است.

کاری که فقط افراد فقیر انجام ندادند ، مگر برای تغذیه منطقی و تمرینات قدرتی. گریر به ایروبیک رفت ، اما پاهایش فقط ضخیم تر شد و اگر شکمش کم شود ، معده اش بسیار ناچیز بود. او فقط سبزیجات می خورد و اصلاً غذا نمی خورد ، اما بعد رژیم را قطع کرد. به هر حال ، غذای مورد علاقه چیلدرز shawarma است ، یعنی بوریتو ، که توضیح زیادی می دهد.

شوهر رفت و لذت زندگی با او همراه شد. و اگر برای سفر به برخی از مربیان باطنی و آموزش تمرینات تنفسی "به قیمت یک کادیلاک" نبود ، گریر همانطور که خودش لباسها را کامل می نامد ، از "چادر عمر" لباس می ماند.

پس از مدتی ، تمرین کننده تنفس چیلدرز وزن خود را از دست داد. و سپس من یک مجموعه صبحگاهی 15 دقیقه ای ایجاد کردم ، که شامل تمریناتی فقط برای مناطق مشکل دار و صورت است و از طرح کسب و کار اطلاعاتی پیروی می کنم. اول - سمینارها در شهرهای ایالات متحده. سپس - کتابی در مورد کاهش وزن ، که به یک کتاب پرفروش تبدیل شد. بعدی - "جیمبار". این یک باند مقاومت بسیار مفید برای تمرینات ساکن در خانه نیست. پس از فروش نوارهای ویدیویی و کتاب ها. و سرانجام ، همه چیز همان است ، اما از طریق سایت.

Bodyflex وقتی است که فرد ابتدا بازدم را به شدت انجام می دهد ، سپس به دلیل خلاuum در معده می کشد و نوعی ژست ایستا می گیرد. پس از ایستادن به این روش برای 8 شمارش آهسته ، او می تواند استنشاق کرده و تکرار بعدی را انجام دهد.

ژیمناستیک به نظر می رسد حتی عجیب تر از جنون روسیه از اینستاگرام - خلا vac. اما فروش بالایی دارد.

درست است ، مارینا کورپان ، مربی برنامه های گروهی و خالق یک مدرسه تمرینی تنفسی ، می نویسد که اگر به خوردن نان ادامه دهید ، هیچگونه خم شدن بدن به شما کمک نمی کند. اما او همچنان به او آموزش می دهد.

ایده اصلی bodyflex

ایده رسمی ساده است - اکسیژن در مناطق مشکل چربی می سوزاند. ظاهراً نفس کشیدن باعث ایجاد نقص در عضله در حال کار می شود ، سپس به طور ناگهانی به قسمت مشکل "پمپ" می شود و شروع به سوختن می کند.

علاوه بر این ، به گفته گریر ، تمرینات ساکن چندین برابر موثرتر از ایروبیک هستند:

آنها منجر به هایپرتروفی عضلات نمی شوند ، به این معنی که حجم پاها و بازوها رشد نخواهد کرد.
استاتیک مفاصل و رباط ها را بارگیری نمی کند و می توان آن را با زانو درد و پشت انجام داد.
آنها یک فعال کننده متابولیک هستند که باعث می شوند بدن در حالت استراحت سریعتر کالری بسوزاند.

همه اینها عالی است ، اما روند اکسیداسیون اسیدهای چرب به همین سادگی نیست. اگر منابع انرژی ساده تری وجود داشته باشد ، به عنوان مثال گلیکوژن کبد و عضله ، بدن ما نمی تواند با چربی سوزی "شروع" کند. یا شاید ، اما اگر کبد و عضلات خالی باشند و بدن از نظر انرژی کم باشد. به طور معمول ، بدن انسان حدود 400 گرم گلیکوژن ذخیره می کند. این مقدار با افزودن دو جیره متوسط روزانه خانمی با رژیم غذایی طبیعی بدست می آید. یعنی تغییر دادن بدن به چربی سوزی کار چندان آسانی نیست.

نکته دوم - شما باید گیرنده های خاصی از بافت چربی را فعال کنید تا روند چربی سوزی شروع شود. و آنها شروع به کار می کنند فقط اگر فرد در کمبود کالری باشد.

15 دقیقه شارژ صبح حدود 50-100 کیلوکالری می سوزاند و این فقط در صورتی است که وزن زیاد باشد. تمام تمرینات فلکس بدن دارای تأثیر منطقه ای و شدت کم هستند. به سختی کسی می تواند با این تعداد از این اعداد فراتر رود.

bodyflex برای کاهش وزن چه کاری انجام می دهد؟ مکیدن معده را به شما می آموزد و عضله عرضی شکم را تمرین می دهد. به لطف این است که شکم های شل به داخل کشیده می شوند و از دور کمر کم می شود. چربی بدون رژیم غذایی سوزانده نمی شود. و اما در مورد سایر وسایل ، تنها در صورتی که فرد قبلاً کاری انجام ندهد ، می تواند عضلات را کمی تون کند.

ورزش باید هر روز با معده خالی انجام شود. نکته در اینجا این است که مکیدن معده خود را در حالی که نفس خود را حفظ می کنید آسان تر کنید.

نقش اکسیژن و دی اکسید کربن در تنفس

در كتابهای درسی زیست شناسی درمورد اینكه اکسیژن در هنگام تنفس چربی می سوزاند ، چیزی ننوشته اند. نقش اکسیژن در بدن شرکت در اکسیداسیون میتوکندری سلول ها (در رابطه با چربی ها) است. اما اسیدهای چرب هنوز هم باید به این میتوکندری ها بروند. آنها فقط درصورتي حضور خواهند داشت كه پاسخ هورموني نوعي كمبود كالري باشد.

دی اکسید کربن چیزی بیش از یک محصول متابولیکی نیست که در نتیجه تنفس سلولی به دست می آید و در محیط آزاد می شود. اگر نفس خود را نگه دارید ، اکسیژن "در حجم بیشتری جذب نمی شود".

با انقباض عضله یا کشش آن ، فرد گردش خون در ناحیه کار را تسریع می کند. خون با اکسیژن به آنجا هجوم می آورد. این از نظر تئوری متابولیسم محلی را تسریع می کند. اما هیچ مدرک علمی در مورد مقدار آن وجود ندارد.

گریر نوشت که 6000 کالری را می توان در یک ساعت کلاس سوزاند. سپس ، با توجه به الزامات FDA ایالات متحده ، این بیانیه به عنوان علمی اثبات نشده از کتاب ها و سخنرانی ها حذف شد. اگرچه نویسنده این روش در کتاب خود به تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا اشاره دارد ، اما آنها می گویند ، دانشمندان انعطاف پذیری بدن را تأیید می کنند. اما هیچ مدرکی دال بر تغییر متابولیسم موضعی و ایجاد چربی سوزی در مناطق مشکل وجود ندارد.... این کار فقط مانند ژیمناستیک معمولی برای افزایش تون عضلانی و جلوگیری از بی تحرکی بدنی کار می کند.

تکنیک Bodyflex

در زیر مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان آورده شده است.

قبل از شروع یک درس ، باید تنفس را یاد بگیرید:

موضع بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، معده و صورت خود را شل کنید ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و کمی از مفاصل ران خم شوید.
همه هوای ریه ها را به آرامی بیرون دهید.
استنشاق شدید.
همچنین با بیرون آوردن کشاله ران ، به سرعت بازدم دهید.
شکم خود را به داخل بکشید و بی صدا تا 8 بشمارید.
دیواره شکم را به جلو فشار داده و دم کنید.

ورزش هایی برای صورت و گردن

"قیافه زشت"

در وضعیتی بایستید که نفس کشیدن را یاد گرفتید و در حالی که نفس خود را نگه دارید ، چانه را به سمت بالا فشار دهید تا گردن شما سفت شود. 3 تا 5 تکرار انجام دهید ، در حالی که نفس را حفظ می کنید ، باید احساس کشش در گردن داشته باشید. طبق نظر نویسنده ، این حرکت باید چین و چروک های گردن را از بین ببرد و از استئوکندروز گردن خلاص شود.

"یک شیر"

و اکنون اگر بتوانید نفس خود را در حالت نشسته نگه دارید می توانید صاف یا حتی بنشینید. لب ها را با لوله به جلو بکشید و زبان را بیرون بیاورید. بایستی با چنین صورت 8 مرتبه تأخیر بایستید و تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

ورزش هایی برای سینه ، کمر ، باسن ، پاها

"الماس"

تنها ورزش برای بازوها و سینه در کل مجموعه Greer. شما باید روی پاشنه های خود روی تشک بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را جلوی قفسه سینه فشار دهید ، آرنج خود را به طرفین باز کنید. لازم است "انگشت به انگشت" را فشار دهید ، و در آن جلوه ای از الماس ایجاد کنید. شما باید 8 حساب را سخت فشار دهید. تکرارها - 5.

عقب کشیدن پا

این تمرین برای همه از مدرسه آشنا است ، اما در اینجا شما باید آن را به صورت ایستا انجام دهید. چهار دست و پا می شویم ، یک پای راست را به عقب می گیریم ، عضلات گلوتئال را کوتاه می کنیم ، پا را بالا می آوریم و می ایستیم. باید احساس سوزش در عضله داشته باشید و حالت ایستایی را 3 بار در هر طرف انجام دهید.

ورزش برای شکم

کشش پهلو

صاف بایستید ، با پای راست خود را به یک لنگه کناری قرار دهید ، انگشت پا را به پهلو برگردانید ، زانوی خود را خم کنید ، ران خود را بگیرید تا موازی زمین شود ، با دست به آن تکیه دهید و دست مخالف خود را از طرف دیگر بلند کنید ، به سمت ران خود متمایل شوید. پای دیگر صاف می ماند. کشش در هر طرف 3 بار انجام می شود.

مطبوعات شکمی

این یک پیچش عادی ، مستقیم ، استاتیک است. از حالت مستعد ، یک نفس نگه داشته می شود ، شکم منقبض می شود و 8 بار حفظ می شود. هدف این است که همزمان شکم خود را بکشید و شکم خود را منقبض کنید.

"قیچی"

از حالت خوابیده در حالی که نفس را می کشید ، پاهای معمولی چرخان قیچی انجام می شود. کمر به زمین فشار داده می شود ، اگر لوردوز خیلی بزرگ باشد ، دستها را در زیر باسن قرار می دهیم.

تمام تمرینات شکمی برای 3 تکرار انجام می شود.

ورزش برای باسن

"قایق"

شما باید روی باسن خود بنشینید ، پاهای صاف خود را به طرفین باز کنید و بین آنها خم شوید ، در حالی که نفس خود را حفظ می کنید ، کشش داخلی ران را انجام دهید.

"سیکو"

چهار دست و پا می شویم ، پای خم شده را به پهلو می بریم. همانطور که توسط گریر تصور شده است ، بنابراین می توانید "شلوار کوتاه" ، چربی کنار ران را بسوزانید. در واقع ، یک عضله بسیار کوچک در اینجا کار می کند ، که ران و تا حدی باسن را می رباید.

"پرتزل"

این یک کشش نشسته است: یک پا در زانو خم می شود و با پا روی پاشنه پا در سطح زانو قرار می گیرد ، دست مخالف روی زانو قرار می گیرد ، بدن از پای برجسته برمی گردد.

تمام تمرینات ران برای 3 تکرار در هر طرف انجام می شود.

این مجموعه می تواند هر روز بر روی تمام قسمت های بدن انجام شود ، یا شما فقط می توانید ورزش هایی را برای صورت و مناطق مشکل خود انتخاب کنید.

این ژیمناستیک برای چه کسانی مناسب است؟

Bodyflex به عنوان راهی برای کاهش وزن برای کل بدن ، فراز و نشیب هایی را تجربه کرده است. حالا او به اینستاگرام آمده است. ژیمناستیک برای مادران جوانی طراحی شده است که در دوران بارداری بهبود یافته اند - زمانی برای تمرینات کامل وجود ندارد و مهارت برای تمرین نیز وجود دارد. در طول روز حرکت زیادی وجود دارد ، اما معده بعد از زایمان هنوز خیلی خوب به نظر نمی رسد و کاهش وزن امکان پذیر نیست.

bodyflex مخصوص مبتدیان دارای اضافه وزن چیست؟ من به خودم و اولین نتایج با ژیمناستیک ساده ایمان دارم. برای دختران ورزشکار مناسب نیست. گرچه مربی کاتیا بویدا می گوید که او یک بار چنین وزنی را از دست داد ، اما آنها تسلیم شدند ، اما متابولیسم آنقدر تسریع شد که چیزی از کاتیا باقی نماند.

ژیمناستیک Bodyflex برای کسانی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستند ، طراحی نشده است. هر دو Marina Korpan و Greer Childers مستقیماً در این باره صحبت می کنند. مارینا نوع ژیمناستیک خود را آموزش می دهد ، تمریناتی که در بالا بحث شد را با حرکات کالانتیک و پیلاتس کاهش می دهد.

آیا با استفاده از bodyflex می توانید 6 اندازه وزن کم کنید؟ بله ، اگر فردی دچار کمبود کالری شود و غذای منطقی بخورد. به هر حال ، گریر به پیروان خود یک رژیم غذایی 1200-1600 کیلوکالری به سبک معمولی آمریکایی ارائه می دهد. بوریتوها نیز در آنجا هستند ، فقط در یک پیتای کم کالری بدون مخمر و به جای گوشت گاو سرخ شده با سینه مرغ.

با این حال ، باید در نظر داشت که بسیار موثرتر (از نظر جایگزینی برای انعطاف پذیری بدن و نه رژیم غذایی) سفر به یک باشگاه بدنسازی است ، جایی که باید قدرت و تمرین هوازی را ترکیب کنید.

موارد منع مصرف

ژیمناستیک را نمی توان انجام داد:

با دیاستاز عضله شکم راست.
بلافاصله پس از زایمان - قبل از انقضا 6 هفته پس از زایمان طبیعی و 12 پس از سزارین.
در دوران حاملگی.
در حضور صرع و بیماری های قلبی عروقی.
بیماران فشار خون بالا در حین تشدید بیماری.
اگر خطر جدا شدن شبکیه وجود داشته باشد.

در مورد ژیمناستیک مهم است

Bodyflex بسیاری را مجبور کرد تا به نوعی از خود مراقبت کنند. این او بود که "نئول" را برای زنان ، یعنی خلا y یوگا ، و فرصت هایی که اگر می دانید چگونه به درستی شکم خود را بکشید ، باز می شود. او بسیاری از مردم را از شر هوازی نجات داد. اکنون دختران به طور گسترده به سالن های بدنسازی مهاجرت می کنند ، اما تنها 5-6 سال پیش آنها روزانه به 2-3 کلاس هوازی می رفتند و اگر می خواستند وزن کم کنند به سختی غذا می خوردند. اختلالات خوردن ، آسیب رباط ها و مفاصل از چنین فعالیت های "مفیدی" بدست آمد.

در همان زمان ، ژیمناستیک به روشی که گریر می گوید کار نمی کند... این برای دوستداران انعطاف پذیری بدن چه تغییری می کند؟ هیچ چیز ، آنها به مطالعه ادامه می دهند. این تمرین یک تمرین محلی برای کاهش چربی نیست. زنانی که شروع به درگیر شدن در خود می کنند فقط در صورت اتصال به رژیم غذایی و توانایی ادامه رعایت رژیم کافی برای دیدن نتیجه ، وزن کم می کنند.

Bodyflex قادر به ساختن باسن گرد نیست ، اگر به طور طبیعی پهن باشد کمر را نازک نمی کند و به بهبود وضعیت بدن کمک نمی کند. این ژیمناستیک حداقل حرکتی برای کسانی است که اصلاً نمی خواهند ورزش کنند و در نتیجه فقط با کاهش وزن کمی راضی هستند.

ورزش باید هر روز صبح با معده خالی انجام شود. کورپان توصیه می کند برای "بهبود چربی سوزی" یک ساعت بعد غذا نخورید. این تنها در صورتی م workثر خواهد بود که کسری کلی کالری روزانه حفظ شود.

در روسیه ، این سیستم یک کلون دیگر دارد - ژیمناستیک "AeroShape". این برنامه برای سه جلسه در روز در نظر گرفته شده است و مجموعه ای از حالت های یوگا است که در حین نفس کشیدن انجام می شود. انجام این ژیمناستیک برای کسانی که تمرین صبحگاهی آنها شکنجه است راحت تر است.

Bodyflex مقدمه ای برای کاهش وزن با ورزش است ، نه جایگزینی برای تمرینات کاردیو و قدرت سنتی. اگر پیشرفت متوقف شود و دختر بخواهد شکل خود را بهتر کند ، هنوز باید به آنها مراجعه کنید.