موضوعات خوب برای مبتدیان
2K 0 03.06.2019 (آخرین بازبینی: 01.07.2019)
Fitbox یک درس گروهی تناسب اندام هوازی است. به موسیقی ، مشت و لگد به گلابی اعمال می شود. مربی تمرین را خودش تنظیم می کند ، هیچ استاندارد واحدی وجود ندارد. هدف این است که هرچه بیشتر کالری اضافی بسوزانید و مناطق مشکل زن را پمپاژ کنید. از 700 کیلوکالری در ساعت مصرف می شود.
Fitbox چیست و چه تفاوتی با جعبه معمولی دارد؟
این یک درس دفاع از خود نیست. Fitboxing برای تقویت سیستم قلبی عروقی ، افزایش مصرف انرژی و مبارزه با کم تحرکی طراحی شده است. این یک گزینه آزاد روانشناختی سریع برای کسانی است که استرس دارند و چیزی بیشتر از ایروبیک منظم می خواهند.
ضربات به گلابی خاصی وارد می شود:
- سبکتر از موجودی بوکسور است.
- حداقل دو نفر باید روی دستگاه کار کنند.
- کیسه مشت زدن مانع از کبودی در قسمت زانوها و بندها می شود.
مشتریان به دو و سه تقسیم می شوند و یک گلابی را انتخاب می کنند. این درس با گرم شدن از مراحل هوازی معمول شروع می شود. سپس مشت و لگد را به تناوب روی کیف قرار دهید تا ثابت بماند. مبارزه با تماس مستثنی است. در پایان درس - یک گروه کوچک از تمرینات قدرتی و کششی.
ویژگی های کلاس های دخترانه
Fitbox دارای مزایای زیر برای دختران است:
- مصرف کالری واقعا بالا
- عضلات بازوها و کمربند شانه را درگیر می کند.
- به شما امکان می دهد باسن و باسن را تقویت کنید (اما پمپاژ نکنید).
- استرس و کسالت را برطرف می کند.
مردان نیز در این کلاس شرکت می کنند ، این درس جنسیت ندارد. معمولاً از نیروی مشت بر روی کیف استفاده می شود و بچه ها با همان کیسه مشت زدن با بچه ها برخورد می کنند. اما استثناهایی نیز وجود دارد. این آموزش هیچ "عضله مرد" یا کیفیت ایجاد نمی کند. این آمادگی جسمانی طبیعی است ، بدون تعصب در درگیری های تماسی.
برخی از مدرسان می گویند که این درس به دختران در دفاع از خود کمک می کند ، اما این طور نیست. در نبرد واقعی ، کیفیت های مختلف و ضربه خوب لازم است. Fitboxing به احتمال زیاد تحرک ، هماهنگی و تناسب اندام عمومی را ایجاد می کند.
اخیراً ، جهت دوم فیت بوکسینگ در حال توسعه است - آموزش یک به یک با یک مربی ، که در آن یک تمرین برای ضربه به تمرین کننده داده می شود و این کار نه تنها روی گلابی ، بلکه همچنین روی "پنجه ها" با یک مربی نیز کار می کند. این به بوکس واقعی نزدیکتر است ، اما هدف از تمرین کاهش وزن بیشتر از دفاع شخصی است.
© GioRez - stock.adobe.com
اصول و فنون آموزش
اصول اساسی مانند هر ایروبیک با شدت بالا است. اگر کلاسها یک ساعته باشد ، و بیشتر از 2 بار در هفته آموزش دهید و اگر نیم ساعت باشد 3-4 جلسه بهتر است... قبل از آموزش ، انجام قدرت مجاز است ، اما پس از آن - فقط کشش. برای متابولیسم سریع و شکل خوب ، باید یک fitbox را با چند درس قدرت ترکیب کنید. در صورت ایده آل ، اگر این امکان وجود ندارد ، کلاس قدرت باید با مربی در سالن بدنسازی باشد - دروس مانند Hot Iron مشکل را حل می کند.
شما نباید fitbox را با دوچرخه سواری یا زومبا تکمیل کنید. بسیاری از دروس با شدت بالا برای قلب و عروق مضر هستند. توصیه می شود در عوض به حرکات کششی ، یوگا یا استخر بروید.
غذای خاصی مورد نیاز نیست. فقط کمبود کالری شدید و رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای ورزشکاران رقابتی توصیه نمی شود. اگر بدنبال کاهش وزن هستید می توانید با یک رژیم غذایی سالم معمول و با اندکی کسری ، فرم خوبی پیدا کنید.
برای آموزش به دستکش نیاز است. بهتر است خودتان تهیه کنید. دست عرق می کند ، ممکن است چوب زدن از داخل بوی خیلی مطبوعی نداشته باشد و باعث مشکلات پوستی شود. برخی از افراد کار در باند بوکس را راحت تر می دانند.
مدرس این روش را به شما می گوید... قانون اصلی این است که "وارد" آرنج و زانو نشوید ، یعنی مفاصل را بیش از حد گسترش ندهید و به آرامی حرکت کنید. در fitboxing به نیروی ضربه نیازی نیست. هدف افزایش ضربان قلب است ، این تنها با افزایش سرعت حاصل می شود.
Fitbox یک تمرین برای هر سطح از آموزش است ، مبتدیان می توانند به سادگی با دامنه و قدرت تأثیر کمتری شروع کنند.
مزایا و معایب
| طرفداران | منفی ها |
| مصرف کالری زیاد | ضربه شوک به ستون فقرات و مفاصل. شما نمی توانید با آسیب دیدگی ، آسیب دیدگی مفصل و اسکولیوز تمرین کنید. |
| بار به طور مساوی بین بازوها ، پاها و بدن توزیع می شود. | ضربان قلب بیش از حد در حین ورزش می تواند بر سلامت بیماران فشار خون تأثیر منفی بگذارد. |
| خسته کننده نیست ، انگیزه ورزش بالاتر از کاردیو منظم در پیست است. | اگر گروه کاملاً تاسیس شود ، پیوستن به تیم برای یک مبتدی دشوار است. برای سازگاری با سرعت ، چندین درس طول می کشد. |
مدت زمان کلاسها
یک درس در قالب باشگاه به طور متوسط 50 دقیقه طول می کشد... ممکن است جلسات کوتاهتر ، معمولاً جلسات با شدت زیاد برگزار شود. برای به دست آوردن یک نتیجه قابل مشاهده ، بهتر است به مدت 3-3 ماه به طور مداوم در درس شرکت کنید. خوشبختانه fitbox زود خسته نمی شود. سپس می توانید به یک تمرین گروهی مشابه دیگر تغییر دهید یا تمرینات قدرتی منظم انجام دهید و در صورت لزوم کاردیو اضافه کنید.
