بسیاری از ورزشکاران ، از جمله دوندگان ، فکر می کنند که چگونه می توانند از سطح آمادگی جسمانی خود مطلع شوند؟ به صورت متناوب ، می توانید انواع تمرینات و آزمایشات را انجام دهید ، یا معاینه پزشکی توسط پزشک انجام دهید. با این حال ، شرکت در آزمون کوپر بسیار آسان تر و راحت تر است. این آزمون چیست ، تاریخچه ، محتوا و استانداردهای آن چیست - در این مقاله بخوانید.
آزمون کوپر. این چیست؟
تست کوپر یک نام عمومی برای چندین آزمایش آمادگی جسمانی بدن انسان است. آنها در سال 1968 توسط پزشکی از ایالات متحده ، کنت کوپر ایجاد شده اند و برای پرسنل نظامی ارتش آمریکا در نظر گرفته شده اند. در کل ، این برنامه شامل حدود سی تست است که محبوب ترین آنها در حال اجرا است ، به عنوان ساده ترین اجرا.
در مجموع ، تاکنون بیش از سی آزمایش ویژه ایجاد شده است. آنها برای رشته های مختلف ورزشی از جمله: دویدن به مدت 12 دقیقه ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی صحرانوردی ، پیاده روی و پله نوردی ، طناب زدن ، فشارها و سایر موارد طراحی شده اند.
ویژگی های این آزمون
ویژگی اصلی این آزمون ها سادگی و سهولت اجرای آنها است. علاوه بر این ، آنها می توانند توسط افراد در هر سنی - از 13 ساله تا پیر (50+) منتقل شوند.
در طی این آزمایشات ، بیش از دو سوم از توده عضلانی در شخص درگیر می شود. بیشترین بار در ارتباط با استفاده از اکسیژن توسط بدن ورزشکار انجام می شود.
به همین ترتیب ، آزمایش نحوه کنترل تنش در بدن و همچنین عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی را ارزیابی می کند.
محبوب ترین تست ها
مشهورترین تست کوپر ، تردمیل است - به عنوان ارزان ترین و آسان ترین اجرا. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که در طی دوازده دقیقه تا آنجا که سلامتی و آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد باید تا آنجا که ممکن است مسافت را بدوید.
شما می توانید این تست را در هر کجا - در پیست مخصوص ، سالن ، پارک ، انجام دهید ، اما شاید بتوان استادیوم را بهترین مکان برای آزمون دویدن کوپر نامید.
تاریخچه آزمون در حال اجرا کوپر
آزمون کوپر اولین بار در سال 1968 ارائه شد. پزشک پزشکی آمریکایی (و همچنین پیشگام ورزش هوازی) کنت کوپر چندین آزمایش برای سربازان ارتش ایالات متحده ایجاد کرده است.
به طور خاص ، دویدن به مدت 12 دقیقه برای تعیین آموزش فیزیکی پرسنل نظامی حرفه ای بود.
در حال حاضر ، این آزمون برای ارزیابی آمادگی جسمانی ورزشکاران حرفه ای (به عنوان مثال ، ورزشکاران دو و میدانی ، بازیکنان فوتبال و ...) ، داوران ورزشی و شهروندان عادی مورد استفاده قرار می گیرد.
آزمون دویدن کوپر. محتوا
در ابتدا ، دکتر کنت کوپر برای شهروندان 18-35 ساله این آزمایش را انجام داد. قابل توجه است که سازنده آزمون مخالف انجام آن در میان افراد بالای 35 سال است.
پس از همه ، در اینجا شما باید درک کنید: مردان ، به عنوان مثال ، در سن 18 و 40 سالگی ، نمی توانند آزمون را به همان روش انجام دهند. اول از همه ، سن فردی که در این آزمون قبول می شود ، بر نتایج تأثیر می گذارد.
با این حال ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که به عنوان مثال ، یک مرد 50 ساله و بیشتر قادر به رقابت با افراد جوان نیست. در واقع ، در این مورد ، مهمترین چیز داشتن آموزش بدنی مناسب است.
در طی دویدن 12 دقیقه ای ، بدن انسان یک بار هوازی عالی ، اشباع اکسیژن دریافت می کند ، به این معنی که آزمایش خود نمی تواند به بدن آسیب برساند و آسیبی نخواهد دید.
جالب اینجاست که در طی این آزمایش ، دو سوم از توده عضلانی در کار گنجانده شده است ، بنابراین با کمک این آزمایش می توان در مورد نحوه کار کل بدن نتیجه گیری کرد. هنگام دویدن ، سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ما بطور فعال در حال کار هستند ، بنابراین تجزیه و تحلیل کار و آمادگی آنها برای فعالیتهای بدنی آسان است.
انجام آزمایش کوپر در حال اجرا. مراحل
قبل از شروع آزمون دویدن کوپر ، آزمودنی باید گرمایش را بدون شکست انجام دهد. می تواند به مدت پنج تا پانزده دقیقه انجام شود.
بنابراین ، انواع زیر تمرینات به عنوان گرم کننده توصیه می شود:
- آهسته دویدن این حرکات آغازی برای شروع کار بدن می شوند ، آن را گرم می کنند ، برای آزمایش آماده می کنند.
- ژیمناستیک تقویت عمومی برای گرم کردن همه گروه های عضلانی ؛
- انجام کشش ضروری است: به شما در آماده سازی تمام رباط ها و عضلات برای آزمایش کمک می کند و همچنین در حرکات شدید آسیب نمی بینید.
با این حال ، توجه داشته باشید: با گرم کردن ، نباید بیش از حد کار کنید. اگر قبل از آزمون خسته شده باشید ، ممکن است نتایج آزمایش خیلی خوب نباشد.
این آزمون با تیم های ورزشی معمول شروع می شود: msgstr "تنظیم مجدد برو!". وقتی آخرین فرمان به صدا در می آید ، کرنومتر شروع به کار می کند و موضوع شروع به حرکت می کند. به هر حال ، این آزمون را می توان در دویدن و راه رفتن انجام داد. با این حال ، به یاد داشته باشید که اگر تمام 12 دقیقه را با قدم راه بروید ، ممکن است نتایج آزمایش مورد پسند شما واقع نشود.
بعد از 12 دقیقه ، کرونومتر خاموش می شود و فاصله طی شده اندازه گیری می شود. پس از آن ، نتایج با جدول استاندارد مقایسه می شود ، بر اساس آن می توان نتیجه گیری مناسبی در مورد آمادگی جسمانی یک آزمودنی خاص انجام داد.
پس از گذراندن آزمون ، ضربان قلب برای تنظیم تنفس ضروری است. بنابراین ، 5 دقیقه پیاده روی یا دویدن آهسته ، کاملاً مناسب است.
استانداردهای آزمون کوپر
برای ارزیابی نتایج آزمون قبولی ، باید به صفحه خاصی نگاه کنید. علاوه بر این ، باید توجه داشت که به اصطلاح "میانگین طلایی" وجود ندارد.
این صفحه شامل استانداردهایی برای جنسیت ، سن و طول مسافت طی 12 دقیقه است. نتایج "بسیار کم" ، "کم" ، "متوسط" ، "خوب" و "بسیار خوب" ارزیابی می شوند.
سن 13-14
- نوجوانان پسر در این سن باید طی 21 دقیقه 2100 متر مسافت را طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2700 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، نوجوانان دختر در این سن باید مسافت 1500 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2000 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 15-16 سال
- نوجوانان پسر در این سن باید طی 22 دقیقه 2200 متر مسافت را طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2800 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، نوجوانان زن در این سن باید طی 16 دقیقه 1600 متر مسافت را طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2100 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 17-20 سال
- پسران باید مسافت 2300 متر را طی 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 3000 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، دختران باید مسافت 1700 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2300 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 20-29
- مردان جوان باید طی 16 دقیقه 1600 متر مسافت را طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2800 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، زنان جوان در این سن باید مسافت 1500 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2700 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 30-39 سال
- مردان در این سن باید مسافت 1500 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2700 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، زنان در این سن باید مسافت 1400 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2500 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 40-49 سال
- مردان در این سن باید طی 14 دقیقه 1400 متر مسافت را طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2500 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، زنان در این سن باید مسافت 1200 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2300 متر (نتیجه بسیار خوب).
سن 50+ سال
- مردان 50 سال به بالا باید مسافت 1300 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2400 متر (نتیجه بسیار خوب).
- به نوبه خود ، زنان بالای 50 سال باید مسافت 1100 متر را در 12 دقیقه طی کنند (نتیجه بسیار کم) تا 2200 متر (نتیجه بسیار خوب).
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دستورالعمل های آزمون در حال اجرا کوپر ، به پلاک نامه پیوست شده مراجعه کنید.
نکاتی در مورد چگونگی عبور از متن کوپر
در زیر چند نکته و ترفند در مورد نحوه دستیابی به بهترین نتیجه ممکن برای آزمون آزمایشی کوپر آورده شده است.
بنابراین:
- قبل از انجام تست حتماً گرم شوید. این امر به ویژه برای افراد بالای 40 سال اهمیت دارد.
- کشش عضله ضروری است (خالق این آزمایش ، K. Cooper ، این را توصیه می کند). بنابراین ، خم شدن به جلو و همچنین بالا کشیدن ، خوب است.
همه اینها بهتر است حداقل برای یک دقیقه انجام شود.
- برس ها را به صورت "قفل" بریزید و سعی کنید آنها را تا حد ممکن پشت سر بگیرید و سپس سعی کنید تیغه های شانه را با دستان خود لمس کنید.
- به پشت دراز بکشید و سپس بدون استفاده از دست ها بلند شوید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- فشار دادن به عنوان گرم کننده قبل از انجام تست عالی است.
- می توانید به سرعت در اطراف استادیوم قدم بزنید و سپس بین دویدن آهسته و راه رفتن تناوب کنید و برای هر مرحله پانزده ثانیه وقت بگذارید.
- در طول آزمون ، به هیچ وجه نباید بیش از حد کار کنید. به یاد داشته باشید: شما امتحان نمی دهید ، بلکه بدن خود را آزمایش می کنید.
- پس از اتمام آزمایش ، متوقف نشوید ، اما کمی راه بروید - پنج تا هفت دقیقه کافی است. در غیر این صورت ، ممکن است احساس سرگیجه ، پرش فشار یا حالت تهوع کنید.
- بعد از انجام آزمایش ، دوش گرفتن سریع برای رفتن به اتاق بخار یا همام ممنوع است. توصیه می شود ابتدا بدن خنک شود و فقط پس از آن مراحل آب را شروع کنید.
در حال حاضر ، آزمایش کوپر که چندین دهه پیش برای سربازان ارتش ایالات متحده آمریکای شمالی ایجاد شده است ، با موفقیت هم برای آزمایش ورزشکاران حرفه ای و داوران ورزشی و هم برای آزمایش توانایی های بدن و آمادگی جسمانی شهروندان عادی مورد استفاده قرار می گیرد. هر شخصی ، چه نوجوان و چه یک بازنشسته ، می تواند آن را مصرف کند و با گذشت زمان ، پس از آموزش ، می تواند نتایج خود را بهبود بخشد.
