دویدن یکی از بهترین تمرینات بدنی برای حفظ تن کلی بدن انسان است ، در حالی که ورزش های دویدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت کلی می شود.
برای یک مرد ، دویدن بهترین گزینه برای حفظ آمادگی جسمانی و بالا بردن حالت روحی او به سطح طبیعی است.
فواید دویدن برای بدن مردانه
دویدن باعث می شود بدن مرد تقویت شود و همچنین لحن لازم را بدست آورد. علاوه بر این ، مزایای آن می تواند در تعدادی از عوامل مثبت که مناطق مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد ، از جمله روحیه دونده یا ورزشکار ، نمایان شود.
تقویت عضلات و ایجاد استقامت
به دلیل درگیری گروه های عضلانی متعدد ، عوامل زیر ظاهر می شوند:
- افزایش استقامت کلی بدن ؛
- افزایش حداکثر بار ممکن ، چه در بدن و چه در یک گروه عضلانی خاص.
- تقویت فیبرهای عضلانی به دلیل فعالیت بدنی مداوم ؛
- توسعه پایداری سیستم اسکلتی عضلانی با افزایش اتصال عضلات به اسکلت استخوان.
تأثیر بر روی سیستم های مختلف بدن انسان
تمرینات مناسب برای دویدن بر روی چندین سیستم در بدن تأثیر می گذارد که به صورت بهبود یافته شروع به کار می کنند:
- دویدن سیستم عصبی را تحریک می کند.
- ریتم و کیفیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.
- ایمنی عمومی بدن افزایش می یابد ، در نتیجه تقویت همه سلامتی ؛
- بهبودی در متابولیسم وجود دارد که به شما امکان می دهد تعادل اسید و باز را در بدن انسان عادی کنید. این اغلب منجر به کاهش وزن و به دست آوردن وزن مطلوب بدن می شود.
- هضم غذا بهبود می یابد ، از جمله روده ها و معده شروع به کار بهتر می کنند.
پشتیبانی از تن بدن
با هر برنامه در حال اجرا ، تن بدن حفظ می شود.
در این حالت ، لحن می تواند سه نوع باشد:
- کل ارگانیسم ، یعنی لحن عمومی بدن ؛
- گروه های عضلانی - تن محلی ؛
- هر عضله درگیر - تون عضلانی ، که باعث افزایش کشش و مقاومت فیبرهای عضلانی می شود.
غلبه بر افسردگی و استرس
آموزش دویدن یک روش بسیار موثر برای از بین بردن افسردگی یا غلبه بر آن در نظر گرفته می شود. این به این دلیل است که هنگام دویدن ، عوامل ثانویه ظاهر می شوند که به کاهش استرس کمک می کنند:
- تولید هورمون شادی؛
- دویدن ، مانند هر فعالیت بدنی ، تقریباً به طور کامل از شر افکار بد خلاص می شود.
- حتی گرم شدن کوتاه مدت باعث بهبود روحیه می شود ،
- در نتیجه دویدن ، سلامت کلی بهبود می یابد ، که معمولاً منجر به ثبات وضعیت روانی فرد می شود.
- کمی فعالیت بدنی به شما امکان می دهد خستگی جمع شده را برطرف کنید ، که همراه با تنش و استرس از بین می رود.
- دویدن بهترین دارو برای شکست عصبی است.
رشد اراده و خود انضباطی
اعتقاد بر این است که این اختلاف به شما امکان می دهد اراده و نظم و انضباط یک شخص را توسعه دهید.
دویدن بهترین راه برای:
- غلبه بر خود ، از جمله در یک برنامه ارادی ؛
- عزت نفس خود را بهبود ببخشید
- به دست آوردن اعتماد به نفس و اعتماد به نفس ؛
- توسعه یک شخصیت محکم و تسلیم ناپذیر.
علاوه بر موارد فوق ، یک ویژگی مثبت مهم دیگر نیز وجود دارد - خود نظم و انضباط و کنترل خود رشد می کند. این به دلیل غلبه مداوم بر خود و خستگی شما است.
کاهش ذخایر چربی
خیلی اوقات ، تمرینات دویدن در مبارزه با چربی بدن استفاده می شود. دویدن برای این کار عالی است زیرا به شما اجازه می دهد:
- از بین بردن وزن اضافی
- شکل بدنی مطلوب را حفظ کنید
- برای سوزاندن کالری ؛
- بدنی لاغر
- گروه های عضلانی خاصی را تمرین دهید.
لازم به یادآوری است که کاهش وزن پیچیده بسیار موثر است ، یعنی:
- آموزش دویدن؛
- تناسب اندام؛
- تغذیه مناسب؛
- سبک زندگی سالم
همچنین ، دویدن اغلب دلیل کاهش وزن به دلیل انتقال به رژیم غذایی سالم و بهبود وضعیت جسمی بدن است که در نتیجه حفظ سبک زندگی سالم اتفاق می افتد.
بهبود کیفیت قدرت
بهبود کیفیت قدرت در نتیجه دویدن با افزایش تن عمومی بدن و همچنین موارد زیر اتفاق می افتد:
- بهبود جریان خون ؛
- از بین بردن عواقب سبک زندگی بی تحرک ؛
- تحریک تولید تستوسترون ؛
- بهبود عملکرد سیستم گردش خون ، از جمله سیستم ادراری تناسلی.
بیشتر تغییرات وابسته به سن در بدن بر قدرت تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، ایجاد پروستاتیت ممکن است ، که منجر به اختلال تدریجی در سیستم تولید مثل مردان می شود.
دویدن به جلوگیری از پیشرفت بیشتر این بیماری ها کمک می کند و بنابراین سلامتی مردان را تا آنجا که ممکن است حفظ خواهد کرد.
صبح و عصر آهسته دویدن - کدام بهتر است؟
هنگام انتخاب تمرین دویدن صبح یا عصر ، باید تمام ویژگی های فعالیت بدنی صبح و عصر را در نظر بگیرید.
ویژگی های اجرای صبح:
- صبح دویدن صبح یک فرصت عالی برای بیدار کردن بدن و تنظیم آن با ریتم روزانه برنامه کاری است.
- در صبح ، بدن نباید تحت افزایش فعالیت بدنی قرار گیرد ، زیرا این امر می تواند منجر به عواقب منفی به صورت حملات قلبی و مغزی شود. این امر به این دلیل است که بدن در اولین ساعات بیداری هنوز آماده اثرات طولانی مدت روی آن از جمله بارهای طبیعی نیست.
- لازم است میزان بار مناسب را انتخاب کنید ، همچنین قبل از دویدن صبح باید گرم شود تا تمام عضلات بدن کاملاً گرم شوند. بنابراین ، در طول دویدن صبح ، تمرینات به صورت مجتمع های کامل انجام می شود.
- حداکثر دویدن صبح تا یک کیلومتر فاصله دارد ، مگر اینکه ، البته ، دونده یک ورزشکار حرفه ای است که قادر به تحمل بار صبحگاهی بدون آسیب رساندن به سلامتی است.
ویژگی های اجرای شب:
- دویدن در شب بی خوابی را برطرف می کند.
- دویدن عصرانه نباید در خیابان ها و جاده های شهر انجام شود ، بنابراین شما باید مناطق پارک یا پارک جنگلی را انتخاب کنید. این به دلیل این واقعیت است که هوای عصر شهر بیش از هوای صبح آلوده است.
- دویدن در عصر می تواند در فاصله بسیاری از کیلومتر انجام شود ، زیرا عملکرد بدن در این زمان از روز است.
- دویدن عصرانه وضعیت روانی طبیعی فرد را حفظ می کند. به عنوان مثال ، استرس و تنش از این طریق برطرف می شود.
- دویدن عصرانه بدن را برای فردا تحریک می کند.
- آموزش رشد ساختار عضلات و بدن را به حداکثر می رساند.
- ریتم عصرانه تمرین اغلب می تواند برای یک برنامه کاهش وزن استفاده شود.
- یک عصر شلوغ به شما امکان می دهد سبک زندگی کم تحرک را خنثی کنید. به عنوان مثال ، آهسته دویدن در شب بهترین انتخاب برای کارمندان اداری است.
هنگام مقایسه دویدن عصر و صبح ، بدیهی است که دویدن عصر برای افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند یا دسته هایی که تقریبا تمام روز را با کمترین فعالیت در محل کار خود سپری می کنند ، انتخاب بهتری است.
آهسته دویدن صبحگاهی عمدتا توسط ورزشکاران حرفه ای یا کسانی که برنامه شلوغ شب دارند استفاده می شود.
آهسته دویدن چه تاثیری بر روی مردان دارد؟
هر تمرین دویدن روی بدن مرد تأثیر مثبت دارد.
در عین حال ، بسیاری از اثرات خوب وجود دارد:
- سیستم قلب و عروق را تقویت می کند
- قدرت ریه ها و قلب افزایش می یابد.
- عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد.
- عملکرد کبد بهبود می یابد
- محتوای کلسترول در خون کاهش می یابد.
- با کف پا صاف ، توصیه می شود که به آهستگی در کفش های مخصوص طراحی کنید.
- اثرات منفی سبک زندگی بی تحرک کاهش می یابد.
- افزایش قدرت و گردش خون وجود دارد.
- بدن به شکل بدنی مطلوب برمی گردد ، در حالی که صدا و سلامت مرد افزایش می یابد.
ورزش بدنی به صورت آموزش دویدن یکی از مفیدترین تأثیرات بر روی بدن انسان است ، در حالی که دویدن به عنوان بهبود سلامتی و افزایش لحن کلی بدن ، تأثیر مثبتی روی بدن مرد دارد.
تأثیر مثبت آهسته دویدن ساده بر روی بدن یک مرد باعث می شود که روند پیری بدن را نیز کند کند. لازم است به یاد داشته باشید که دویدن باید برای هر فرد تنظیم شود ، یعنی تمام ویژگی های وضعیت سلامتی و بدن در نظر گرفته شود. آموزش صحیح دویدن منجر به بهبود کیفیت زندگی می شود.
