دویدن و بارداری

رفتن به ورزش مد و سالمی است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر بیمار می شوند و بیشتر عمر می کنند. دویدن بسیار پرطرفدار است.

زیرا همه می توانند این نوع ورزش را انجام دهند. برای این کار شما به تجهیزات خاصی یا سالن بدنسازی احتیاج ندارید. اما آیا دویدن دویدن برای خانم های باردار خیلی خوب است؟ ما در این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد.

ورزش و بارداری

بارداری برای هر خانمی یک دوره بسیار مهم است. در این دوره ، یک زن باید سلامت خود را کنترل کند.

توصیه های اصلی:

• ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که بارداری می تواند به روش های مختلفی انجام شود. ممکن است بارداری پیچیده ای داشته باشید. در این حالت عوارض ممکن است باشد.
• انجام ورزش در دوران بارداری ، شاید یک زن آموزش دیده. این خانمی است که قبل از بارداری ورزش می کرد. در این حالت بدن برای استرس آماده خواهد شد. در صورت عدم رعایت این قانون ، عوارض احتمالی (جراحات ، اختلالات خونرسانی و غیره) امکان پذیر است.
• اگر پزشک معالج اجازه فعالیت بدنی را داده باشد ، می توانید تا سه ماهه دوم بارداری (وسط) به ورزش ادامه دهید.

محدود کردن بارها

برای اینکه بارداری با خیال راحت پیش رود ، باید توصیه های پزشکان را دنبال کنید. در دوران بارداری محدود کردن فعالیت بدنی ضروری است. فعالیت بدنی نقش مهمی دارد. پزشک به صورت جداگانه نحوه فعالیت بدنی را انتخاب می کند.

آهسته دویدن در دوران بارداری

اگر بارداری بدون هیچ عارضه ای پیش برود ، می توانید آهسته دویدن کنید. البته باید زمان آموزش خود را کوتاه کنید.

چه موقع می توانم بدوم؟

اگر نمی توانید زندگی خود را بدون ورزش تصور کنید ، پس نمی توانید به طور ناگهانی تمرینات خود را متوقف کنید. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است شرایط روحی و جسمی خراب شود.

دو گزینه وجود دارد:

• کاهش تدریجی بار
• با رعایت همه توصیه ها به ورزش (برنامه تمرینی متفاوت) ادامه دهید.

پزشک معالج باید توجه داشته باشد که شما در حال ورزش هستید. این به شما کمک می کند تا یک برنامه آموزشی مناسب ایجاد کنید.

توصیه ها:

• کمر درد ممکن است در دوران بارداری رخ دهد. اگر این اتفاق افتاد ، پس باید از باند مخصوص استفاده کنید. باعث کاهش استرس در ستون فقرات می شود.

در چنین مواردی ، شما باید آموزش را متوقف کنید:

• تنگی نفس
• ترشح با خون ؛
• درد شکم

اگر این علائم را تجربه کردید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید. شاید پزشک چنین فعالیت بدنی را منع کند.

• وضعیت سیستم قلبی عروقی را کنترل کنید. تنفس خود را تماشا کنید. تنفس باید نامحسوس باشد (اندازه گیری شود). و همچنین باید نبض را کنترل کنید. نبض باید در حد طبیعی باشد. در عین حال ، هر کس ضربان قلب خود را دارد. اگر شرایط بدتر شد ، پس باید آموزش را متوقف کنید.

چه موقع دویدن ممنوع است؟

در چنین مواردی رفتن به ورزش کاملاً ممنوع است:

• اگر خونریزی رحم رخ دهد
• جفت سرراهی
• در صورت سقط جنین
• اگر پزشک به ناهنجاری در رشد کودک مشکوک باشد ؛
• سمیت وجود داشت.
• خطر سقط جنین وجود دارد.

کارشناسان ورزش برای زنانی را که قبل از بارداری سبک زندگی منفعلانه ای داشتند (عادت های بد ، فعالیت بدنی ناکافی و ...) منع می کنند.

در این دوره مهم زندگی ، نباید به آزمایش بپردازید. زیرا بدن می تواند از کار بیفتد.

بدن یک زن غیرآموز چگونه در برابر فعالیت بدنی واکنش نشان می دهد؟

• در این دوره ، رلاکسین (هورمون زایمان) به طور فعال تولید می شود. رلاکسین به طور قابل توجهی رباط ها را ضعیف می کند. بنابراین ، مفاصل می توانند آسیب ببینند.
• در این دوره خانم ها وزن اضافه می کنند. بنابراین ، زانوها تحت فشارهای اضافی قرار می گیرند.
• قلب مجبور است با تنش کار کند. در طی فعالیت بدنی ، خون به سمت عضلات می شتابد. این باعث می شود عضلات منقبض شوند. این می تواند منجر به گرسنگی اکسیژن در کودک شود. بنابراین دختران آموزش ندیده بهتر است راه بروند. و همچنین می توانید انواع دیگر فعالیت ها را انتخاب کنید.

چه موقع باید دویدن را متوقف کنید؟ در یک دوره 5-6 ماه بارداری. چرا؟

• مرکز ثقل بدن به طور قابل توجهی جابجا می شود. این می تواند منجر به آسیب دیدگی و زمین خوردن شود.
• اندازه شکم افزایش می یابد.

نکات عملی برای دویدن در دوران بارداری

توصیه ها:

- توصیه می شود در باشگاه بدن سازی (سالن بدن سازی) به دویدن بپردازید. اول اینکه ، آموزش تردمیل ضربه کمتری دارد. در مرحله دوم ، در صورت لزوم ، به سرعت کمک پزشکی دریافت می کنید و با آمبولانس تماس می گیرید.

سوم ، شما می توانید تحت هدایت یک مربی باتجربه آموزش ببینید. او وضعیت شما را کنترل کرده و بار را تنظیم می کند.

• در صورت مشاهده علائم زیر ورزش را متوقف کنید: گرفتگی ، درد مفصل ، حالت تهوع ، سردرد. اگر چنین علائمی را تجربه کردید ، باید فوراً با یک پزشک مشورت کنید.
• ضربان قلب خود را کنترل کنید.
• تنفس خود را کنترل کنید.
• بیش از حد تمرین نکنید. دویدن با سرعت آسان یک گزینه عالی است. آهسته دویدن نباید باعث ایجاد مشکل یا استرس شود. احساسات خود را کنترل کنید.
• رژیم نوشیدنی خود را رعایت کنید! نرخ به صورت جداگانه محاسبه می شود.
• لباس راحتی بپوشید. بهتر است که این لباس ورزشی باشد که از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد.
• ورزش زیر آفتاب را متوقف کنید.

چه چیزی می تواند جایگزین دویدن در دوران بارداری شود؟

سالم نگه داشتن بدن کار آسانی نیست. برای این کار شما باید نظم و استقامت داشته باشید. اگر پزشک معالج ورزش را منع کند چه؟

در این حالت ، شما باید به نوع دیگری از فعالیت بدنی توجه کنید:

1. فعالیت های استخر کلاسهای گروهی برای مادران باردار برگزار می شود. برای چنین کلاسهایی ، یک برنامه آموزشی ویژه در حال تدوین است. مربی بر اجرای هر تمرین نظارت دارد. این تمرین در استخر باعث تمرین عضلات و همچنین کاهش استرس در ستون فقرات می شود. قبل از کلاس ها معاینه پزشکی انجام می شود. اگر پزشک موارد منع مصرفی پیدا کند ، دختر اجازه کار در استخر را ندارد.
2. کلاسها در باشگاه تناسب اندام. شما باید این کار را روی تردمیل یا دوچرخه ورزشی انجام دهید. تمرین باید با سرعت متوسط ​​انجام شود. توصیه می شود از خدمات یک مربی حرفه ای استفاده کنید. او برنامه آموزشی مناسب را انتخاب کرده و وضعیت شما را کنترل می کند. در این حالت ، سالن ورزشی باید از تهویه خوبی برخوردار باشد. یک سیستم تهویه مطبوع مناسب ایده آل است. و همچنین باید نگران لباس باشید. توصیه می شود یک لباس ورزشی مناسب انتخاب کنید.
3. پیاده روی. چه چیزی بهتر از پیاده روی در هوای تازه است؟ شما باید برای آب و هوا لباس بپوشید. در تابستان پیاده روی از ساعت 11.00 تا 15.00 نامطلوب است. مکان های ایده آل برای پیاده روی: میادین ، ​​جنگل ها ، پارک ها. قدم زدن در خیابان های مرکزی شهر نامطلوب است. از آنجا که دود اگزوز تأثیر منفی بر سلامتی دارد. می توانید در مناطق خواب پیاده روی کنید.
4. آموزش در مورد یک مربی بیضوی. این یک ماشین تمرینی عالی است. مزایای اصلی مربی بیضوی: لرزش اندام های داخلی وجود ندارد ، بار روی ستون فقرات منتفی است. این آموزش باید با اعتدال انجام شود. همچنین می توانید از خدمات مربی استفاده کنید.

آهسته دویدن صبحگاهی برای بسیاری از افراد عادی شده است. مثل این است که صبح مسواک بزنید. چنین تمرینی روی کلیه فرآیندهای بدن تأثیر مثبتی دارد. عضلات تقویت می شوند ، پوست سالمتر می شود ، خلق و خو بهبود می یابد.

زنان باردار موضوع دیگری است. بدن زن در این دوره ممکن است واکنش متفاوتی نسبت به آهسته دویدن نشان دهد. هر مورد باید به صورت جداگانه مورد بررسی قرار گیرد.

همه چیز باید در نظر گرفته شود:

• عادت های بد؛
• وزن؛
• رشد
• موارد منع مصرف
• بیماریها
• تجربه آموزش؛
• تنظیمات شخصی؛
• سن و غیره

تصمیم نهایی باید توسط پزشک گرفته شود. اما مسئولیت کامل سلامت کودک بر عهده مادر باردار است.

ویدئو را تماشا کنید: کتاب صوتی ترس اضطراب و وحشتفرهنگ هلاکویی. ویدئو های انگیزشی و آموزشی بیشتر را از دست ندهید (ممکن است 2025).