متوسط طول مسافت بهینه ترین در نظر گرفته شده است. فرصتی برای استفاده از تکنیک ها و تکنیک های مختلف وجود دارد.
در کل فرآیند ، گرسنگی اکسیژن و خستگی بدن برای 800 متر یا بیشتر رخ می دهد ، که این امر به محاسبه ویژه قدرت و مقاومت نیاز دارد. دویدن مسافت میانه در دو و میدانی چگونه انجام می شود؟ ادامه مطلب
مسافت میانه چیست؟
این یکی از ورزش های محبوب است. چنین دوشی در وسط رشته ها وجود دارد ، از نظر شدت و طول مسافت متفاوت است.
در بیشتر موارد ، ورزشکاران با عضلات رشد یافته و سرعت دویدن مناسب در اینجا مناسب هستند. این به شما این امکان را می دهد تا با کنترل سرعت و تنفس به نتایج خاصی برسید.
زنان و مردان ویژگی های مختلف بدن دارند ، بنابراین نتایج متفاوت خواهد بود. آمادگی و آموزش دویدن نیز بر اساس کیفیت های خاص فرد محاسبه می شود.
فاصله متوسط فاصله 800 متر تا 3 کیلومتر در نظر گرفته می شود. در المپیادها نیز یک مسابقه با مانع برگزار می شود. در بین مردان در مسابقه 800 متر 2012 ، بهترین نتیجه 1.40.91 ثانیه بود. توسط یک ورزشکار از کنیا نصب شد. در میان زنان ، شاخص پایین تر است - 1.53.28 ثانیه.
تکنیک دویدن از راه دور
برای دستیابی به نتایج عالی ، تکنیک های مختلف مربیان برجسته روسی و خارجی توسعه یافته و در عمل به کار گرفته می شوند. با آمادگی مناسب ، ورزشکار می تواند بیشترین تلاش خود را برای پیروزی انجام دهد کل مراحل آموزش در چندین مرحله انجام می شود.
شروع ، شروع شتاب
- یک شروع عالی در اینجا مهم است. دوندگان قبل از شروع مسابقه در صف قرار می گیرند (بدون خم شدن تنه).
- بعد از سیگنال صوتی ، بدن آنها به حالت قرار می گیرد (پای آهسته دویدن در جلوی خود امتداد می یابد و پای تاب در فاصله 20-30 سانتی متری پشت پاشنه می شود) ، پاهای آنها باید از زانو خم شده و دستان آنها به مشت گره خورده باشد.
- در اینجا یک قانون خاص اعمال می شود. هنگام کشیدن پای آهسته دویدن ، دست راست باید جلو باشد و با تاب ، دست چپ باید عقب باشد.
- توصیه می شود قبل از شروع شتاب ، عضلات را شل کنید ، زیرا قبل از سیگنال تعیین کننده تنش ایجاد می شود.
- بعد از بوق ، ورزشکار یک فشار قوی به جلو می زند. بدن او صاف شده و بازوها به حفظ تعادل و افزایش روند برخاست کمک می کنند. شتاب سرعت برای جلو رفتن و سبقت گرفتن از رقبا بسیار سریع است.
- سپس دونده می تواند برای صرفه جویی بیشتر نیروها را در طول مسیر تقسیم کند. توصیه می شود زمان و فاصله تا خط پایان را به صورت ذهنی محاسبه کنید تا زمان شتاب گیری یا کاهش سرعت را به طور دقیق انجام دهید.
شروع شتاب در دویدن در مسافت میانه نقش بسیار مهمی دارد. این اوست که امکان پیشی گرفتن از سایر شرکت کنندگان را فراهم می آورد ، در طی عبور از بیشتر مسیر استراحت کند و سپس با سرعت بالا به خط پایان برود.
دویدن از راه دور
- در این مرحله به فرد توصیه می شود که ردیابی و تنفس را کنترل کند. طول و سرعت برای بخشهای خاصی از فاصله محاسبه می شود.
- در ابتدا (100 متر اول) ، دونده باید حرکات شدیدی انجام دهد ، و سپس به آرامی به فرکانس 3-4 قدم در ثانیه حرکت کند.
- توصیه می شود سرعت و سرعت مطابق با روش را رعایت نکنید.
- بدن باید در -7 درجه به جلو متمایل شود و بازوها باید به سرعت برسند.
به پایان رساندن
- در این مرحله مسابقه به پایان می رسد. توصیه می شود برای غلبه بر بقیه مسیر ، در اینجا سرعت بگیرید.
- شتاب گیری معمولاً 300-350 متر قبل از خط پایان انجام می شود.
- این فرآیند خود اختاپوس نامیده می شود.
- هنگام دویدن ، ورزشکار باید شانه ها و تنه را به سمت جلو متمایل کند. با استفاده از این تکنیک ، شانس زیادی برای برنده شدن وجود دارد.
روند آموزش
آموزش برای هر ورزشی یک ضرورت است. آنها معمولاً شامل تمریناتی برای همه گروههای عضلانی هستند.
به دوندگان توصیه می شود هنگام انجام تمرینات تعادل نمک آب و همچنین یکنواختی تنفس را رعایت کنند. اینها قسمتهای مهم هر نژاد هستند. همچنین ، برای حفظ وزن ، سلامت کل بدن و دریافت حداکثر انرژی ، به ورزشکاران یک رژیم اختصاص داده می شود.
هنگام دویدن در مسافت های متوسط ، توصیه می شود که در رشد مداوم عضلات پا شرکت کنید. برای این امر ، مربیان از پیاده روی و دویدن در اطراف سالن بدنسازی ، خیابان ، جهش و اسكات ، لانگ با هالتر ، گرم كردن پا و تمرینات شبیه ساز استفاده می كنند.
در روند آماده سازی برای مسابقات ، به ورزشکاران لحظات شتاب و استراحت توضیح داده می شود. این اقدامات به تمرکز و حفظ قدرت در طول دوره کمک می کنند.
تمرینات برای بهبود نتایج
Speedladder.
برای مبتدیان ، احتیاط کنید و فقط از وزنه های سبک استفاده کنید تا در مراحل اولیه آسیب نبیند.
وزن مطلوب برای یک ورزشکار وزنی است که حداقل 10-15 بار بتواند به او نزدیک شود (تکرار). توصیه می شود مجموعه ای از بارهای قدرت را به مدت 6-8 هفته انجام دهید ، به تدریج در توافق با مربی وزن را افزایش دهید.
گرم شدن عضلات معمولاً شامل موارد زیر است:
- هنگام ایستادن ، زانوها را به سمت سینه بکشید.
- لنج های جانبی (از جمله با بار)
- لنج های جلو
- اجرای تخته؛
- Deadlift ؛
- اسکات (با وزنه و روی یک پا) انجام دهید.
برای افزایش سرعت دویدن خود ورزش کنید.
پس از تمرینات قدرتی کوشا ، به ورزشکار استراحت داده می شود. پس از آن ، کل روز باید به افزایش سرعت مسابقه اختصاص یابد. این کار برای بهبود کارایی و رفع تکنیک دویدن ضروری است. در پایان روز کاری ، به ورزشکار وقت آزاد داده می شود تا بدن را بازیابی کند.
این ورزش تلاشی عظیم است. آمادگی جسمانی یک دونده باید شامل موارد زیر باشد: اندازه گیری ضربان قلب ، فشار خون قبل و بعد از تمرین. بررسی وضعیت جسمی و اخلاقی.
م mainلفه اصلی دویدن در فاصله میانی کنترل تنفس است. این است که کمک می کند تا عضلات برای استقامت و استقامت تنظیم شوند ، و این ورزشکار را به پیروزی می رساند.
