چگونه می توان پاهای خود را به درستی در خانه خشک کرد؟ * اجرا کن

شهروندانی که بدون توجه به شدت و مدت زمان خود به تمرینات بدنی می پردازند ، از مزایای تکنیک ها و تکنیک های خاص آگاه هستند. آنها این امکان را فراهم می کنند که به نتیجه مطلوب برسند. چگونه پاهای خود را خشک کنید؟ ادامه مطلب

نحوه خشک کردن پاها در خانه - توصیه ها

برنامه غذایی درست طراحی شده است.

رژیم غذایی ورزشی حاوی قوانین خاصی است که نیاز به رعایت دقیق آن دارند. خوردن 2 ساعت قبل از کلاس توصیه نمی شود. حذف وعده های غذایی (صبح ، ناهار ، عصر) کاملاً ممنوع است. بسیاری از پزشکان 6 وعده غذایی در روز را توصیه می کنند.

اینگونه بدن بهتر می تواند با درجات مختلف استرس سازگار شود و به ضرر آن عمل نكند. هر وعده غذایی باید متنوع باشد تا از بروز اختلالات گوارشی ، ظهور بیماری های روده جلوگیری شود.

آموزش قدرت.

تمرینات قدرتی هنگام خشک شدن امری ضروری است. اینها عبارتند از: چمباتمه زدن با یک بار (تعداد کیلوگرم به درجه آماده سازی بستگی دارد) ؛ بلند کردن انگشتان پا (تأکید در اینجا بر روی ساق پا است ، که به تقویت آنها کمک می کند) ؛ با لانگ قدم زدن

تمرینات برای سیستم قلبی عروقی.

آموزش کاردیو بسیار موثر است و به تقویت عضله قلب و سیستم عروقی کمک می کند. آنها می توانند از تردمیل ، وسایل ورزشی خانگی - استپ ، شنا و رقص ورزشی استفاده کنند.

یک برنامه به صورت جداگانه به تقویت پاها ، کشش و نازک بودن آنها کمک می کند. همچنین به خلاص شدن از یک بیماری محبوب - رگهای واریسی کمک می کند.

پاهای خشک - ورزش برای خانه

امروزه تمایل به اشتغال کامل جمعیت وجود دارد ، زمانی که شهروندان وقت کافی برای رفتن به ورزش ندارند. در این حالت ، راهی برای خروج وجود دارد - این تمرینات برای استفاده در خانه است. همه آنها برای تقویت یک گروه عضلانی خاص طراحی شده اند.

اسکوات

این تمرینات برای عضلات پشت ، بازوها و شانه ها ، پاها ، عضلات گلوتئال است. در ابتدا توصیه می شود از یک میله خالی بدون وزنه زدن استفاده کنید ، زیرا در حین استفاده می توان به بافت های غیرآموزش آسیب دید. بعد از چند تمرین به مدت 2-3 هفته ، می توانید از بار کمی استفاده کنید ، سپس بیشتر.

این روش در اینجا دشوار نیست:

پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
سپس باید میله را برداشته و آن را روی شانه های خود در پشت سر قرار دهید.
بدون اختلال در تنفس توصیه می شود به آرامی چمباتمه بزنید.
برای مبتدیان ، بهتر است 1-2 مجموعه دیگر انجام شود.

اسکات دمبل

این اسکات ها شبیه مواردی هستند که با هالتر انجام می شوند. انجام دمبل کمی آسان تر است. قوانین انتخاب بار نیز مشابه است (بستگی به بار دارد).

گوساله دمبل یا هالتر بزرگ می کند

این تمرینات با افزایش تدریجی بار همراه است (می توان از دمبل ها از 2 کیلوگرم و بیشتر استفاده کرد). در اینجا دمبل مناسب تر از هالتر خواهد بود (حفظ تعادل بهتر است). توصیه می شود هر روز از چندین روش استفاده کنید.

این روش ساده است:

ابتدا باید وزن مطلوب را برای آموزش انتخاب کنید.
با هر دو پا روی انگشتان بایستید و در هر دست دمبل بگیرید.
بالا و پایین رفتن پا توصیه می شود که در فاصله 2-3 ثانیه انجام شود.

پلی

Plie نوعی اسکوات است. این یک روش بسیار موثر برای ساختن عضلات در پاها و باسن است. این تمرین به مهارت خاصی احتیاج ندارد.

مراحل:

توصیه می شود پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
عبور از هر دو دست در شکم.
با حرکات آهسته و صاف ، بنشینید تا اندام تحتانی کاملاً از زانو خم شود.
بایستید و نفس عمیق بکشید.
هوا را آزاد کنید و 3-4 روش دیگر را انجام دهید.

استراحت دمبل

لانگ های وزنه دار یکی دیگر از روش های اضافی برای تقویت پاها و سوزاندن آن کالری های اضافی است. از دمبل هایی با وزن های مختلف به عنوان بار استفاده می شود.

مانند سایر تمرینات ، بسته به افزایش سطح آمادگی جسمانی ، وزن مجاز به افزایش است. برای افراد مبتدی تعداد لانگ ها می تواند از هر پا حدود 5-6 باشد.

مراحل:

توصیه می شود دمبل را در هر دست بگیرید.
پای راست خود را جلو بگذارید و خم شوید.
هنگام حرکت مرکز ثقل به پای راست بنشینید ؛
حدود 3-4 ثانیه نگه دارید و به حالت عادی برگردید.
اقدامات را با پای چپ تکرار کنید.
3-4 روش برای هر پا انجام دهید.

پرس پا

فشار پا کمک می کند تا علاوه بر تقویت عضلات ، حجم آنها نیز افزایش یابد. فعالیت های روزمره به سالم ماندن آنها کمک می کند. در بیشتر موارد ، آموزشها روی یک شبیه ساز ویژه انجام می شود ، زیرا به شما امکان می دهد روند را کنترل کرده و بار را انتخاب کنید.

این روش به شرح زیر است:

توصیه می شود که راحت روی شبیه ساز بنشینید ، دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و به سکو تکیه دهید.
در طرفین شبیه ساز فرورفتگی هایی برای افزایش بار وجود دارد (عناصر فلزی بر روی آنها قرار داده می شود) - برای مبتدیان ، آنها باید خالی باشند.
کنترل تنفس ، اهرم ایمنی را خم کرده و سکو را روی پاهای خم شده پایین بیاورید.
چندین بار پشت سر هم بالا و پایین کنید.
2 دقیقه استراحت کنید ، و سپس 4-5 روش دیگر انجام دهید.

به تدریج مجاز است بار و تعداد رویکردها را افزایش دهد. این ورزش یک روش اضافی عالی برای افزایش سطح استقامت ، خشک شدن پاها و تسکین تنفس است.

طناب پرش

طناب زدن یک روش آموزشی ارزان و محبوب است. این کار به مهارت ، تجربه و هماهنگی بارهای خاصی احتیاج ندارد. کودکان و بزرگسالان می توانند از این محصول استفاده کنند. بعد از چندین جلسه ، عضلات پاها ، قلب و ریه ها تقویت می شوند و ذخیره تنفسی افزایش می یابد. به عنوان یک بار اضافی برای خشک کردن پا استفاده می شود.

خشک کردن غذا

برای رسیدن به یک نتیجه عالی ، یک رژیم غذایی فردی مورد نیاز است. رژیم غذایی باید برای هر روز محاسبه شود (قسمتها نباید از تعداد مشخصی کالری بیشتر شود).

توصیه می شود موثرترین رژیم غذایی را انتخاب کنید ، زیرا باید با چربی زیر جلدی مبارزه کند. تغذیه مناسب با آموزش فعال همراه است.

محصولات اصلی مورد استفاده:

پروتئین تخم مرغ؛
گیاهان تازه (شوید ، جعفری ، گشنیز یا پیاز) ؛
سبزیجات
گوشت رژیمی (خرگوش ، بوقلمون ، سینه مرغ) ؛
محصولات لبنی (کفیر ، شیر کم چرب ، پنیر).

مقدار کربوهیدرات مصرف شده در ابتدای خشک شدن نباید بیش از 2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن انسان باشد. سپس مصرف کربوهیدرات ها به تدریج به شاخص ها کاهش می یابد - 0.5 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن. معمولاً در طی 5-6 هفته پس از استفاده از این برنامه نتیجه به دست می آید.

طبق بررسی های متعدد از افراد ، خشک کردن پا هنگام ورزش توصیه می شود. این به از بین بردن چربی اضافی ، بهبود تعریف عضلات و کشش بیشتر آنها کمک می کند. برای زنان ، این یک فرصت عالی برای زیبایی و ظرافت بیشتر پاهای آنها است.