میل به لاغری تقریباً در هر نفر دوم رخ می دهد. با این وجود همه افراد فرصت و زمان ندارند که در سالن های بدنسازی ورزش کنند یا در خارج از خانه بدوند. دویدن در یک مکان در خانه برای کاهش وزن و تقویت عضلات موثر است.
آیا دویدن در خانه برای کاهش وزن م effectiveثر است؟
بسیاری در مورد این نوع ورزش مانند دویدن در خانه در یک مکان برای کاهش وزن شک دارند. با این حال ، استفاده از چنین تمرینی می تواند به کاهش وزن و تقویت عضلات در سراسر بدن کمک کند.
همچنین ، دویدن در خانه بار قلبی خوبی برای بهبود کار کلیه اعضای داخلی است. اغلب اوقات ، دویدن در خانه با سایر تمرینات بدنی همراه است ، که در مدت زمان کوتاهی به شما امکان می دهد به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن برسید.
جوانب مثبت و منفی دویدن در محل
استفاده از یک تمرین در خانه می تواند به مزایای زیر برسد:
- عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
- تحریک حرکت سریع جریان خون از طریق رگ ها ؛
- افزایش متابولیسم ، که در نتیجه منجر به سوزاندن چربی بدن می شود.
- افزایش کشش پوست ، از جمله خلاص شدن از شر سلولیت ؛
- تعریق بهبود یافته ، که به شما امکان می دهد سموم و سموم را از بین ببرید.
- کاهش اشتها
- سوزاندن کالری ؛
- کاهش وضعیت استرس زای فرد.
همچنین لازم است راحتی آموزش برجسته شود. برای رسیدن به نتیجه ، نیازی به مراجعه به موسسات خاص نیست. کلاسها را می توان در هر زمان از روز برگزار کرد ؛ این به فضای زیادی احتیاج ندارد.
معایب دویدن در خانه:
- برخلاف سایر روش ها ، چنین آهسته دویدن به آهستگی سوزاندن کالری را فعال می کند ، لازم است آموزش منظم برای کاهش وزن مشاهده شود.
- عضلات با همان سرعت کار می کنند ، که باعث کاهش اثربخشی آموزش می شود.
- دویدن در خانه برای افرادی که بیماری اسکلتی دارند مناسب نیست.
همچنین ، معایب کلاس ها باید به یکنواختی رویه ها نسبت داده شود ، بنابراین ، برای دستیابی به نتایج لازم ، باید انگیزه و تمایل زیادی داشته باشید.
چه ماهیچه هایی کار می کنند؟
تمام عضلات در روند تمرین دخیل هستند. با این حال ، تأکید بر قسمت پایین تنه است. برای آموزش همه گروه های عضلانی ، باید روش های دویدن را به طور متناوب انجام دهید.
چه مدت طول می کشد تا اجرا شود؟
برای اینکه نتیجه قابل مشاهده ای از تمرین ظاهر شود ، رعایت منظم بودن تمرینات ضروری است. توصیه می شود حداقل 30-20 دقیقه در روز تمرین کنید و به تدریج مدت زمان جلسه را افزایش دهید. هر هفته 5-6 روز به آموزش اختصاص می یابد.
برای دستیابی به نتایج سریع ، دوبار در روز تمرین ، همراه با سایر فعالیتهای بدنی مجاز است.
دویدن در محل چه مقدار کالری می سوزاند؟
مقدار کالری از دست رفته در یک تمرین تا حد زیادی به وزن دونده بستگی دارد ، هرچه وزن بیشتر باشد ، میزان کالری سوزی بالاتر خواهد بود.
به طور متوسط در مدت 40 دقیقه دویدن درجا ، فردی با وزن 60 کیلوگرم می تواند 450 کالری از دست بدهد. با ورزش اضافی ، این رقم به 600 کالری در هر تمرین افزایش می یابد.
تکنیک دویدن در جای خود
در طول تمرین ، می توانید تکنیک های دویدن را متناوب کنید و گروه های عضلانی دیگری را بهم متصل کنید. یک تمرین مناسب باید با گرم کردن شروع شود که عضلات را برای بار آماده می کند و خطر درد مفاصل را کاهش می دهد.
در حال دویدن با زانوهای بالا
این روش آموزشی باعث افزایش کارایی جلسه می شود و روند کاهش وزن را تسریع می کند. در حین تمرین ، بار مفاصل و رباط های زانو به شدت افزایش می یابد. این نوع تمرین باید بعد از گرم شدن شروع شود.
برای کاهش وزن ، باید ویژگی های زیر را در کلاس ها رعایت کنید:
- بازوها به موازات پاها حرکت می کنند.
- هنگام دویدن ، فقط قوس پا کف را لمس می کند.
- با سرعت شدید دویدن.
- زانوها تا آنجا که ممکن است بالا می آیند.
- در طول ورزش ، عضلات شکم باید تنش داشته باشند ، این باعث کاهش آسیب کمر می شود.
همچنین تنفس صحیح هنگام تمرین بسیار مهم است. تنفس باید با سینه پر باشد.
جارو بزن
برای انجام این روش دویدن ، باید تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کرده و بدوید و سعی کنید با پاشنه پا به باسن خود برسید. با این نوع ورزش ، باسن و پاها به طور م sثر تحت تاب قرار می گیرند. دویدن می تواند روان و شدید باشد.
برای یک نتیجه سریع ، لازم است شدت حرکات را متناوب کنید ، با سرعت کم شروع کنید و بار را به تدریج افزایش دهید. دست ها در حین ورزش باید خم شده و به بدن فشار داده شوند
موارد منع مصرف
دویدن در خانه برای کاهش وزن می تواند تعداد زیادی موارد منع مصرف داشته باشد که شامل موارد زیر است:
- برای افرادی که از بیماریهای تنفسی رنج می برند ، توصیه نمی شود که به این ورزش بپردازند.
- بیماری قلبی؛
- آسیب به سیستم اسکلتی. فعالیت های ورزشی برای این دسته از افراد فقط زیر نظر متخصصان انجام می شود.
- آسیب دیدگی زانو
- در هفته های اول و آخر بارداری. اعمال شدید می تواند منجر به زایمان زودرس شود.
- برای افرادی که چاق هستند ، موارد منع مصرف این ورزش وجود دارد. از آنجا که ممکن است آسیب مفصلی رخ دهد.
همچنین کلاس ها برای بیماری های اندام های داخلی و انواع مزمن بیماری ها انجام نمی شود.
بررسی کاهش وزن
در شبکه ها ، من بارها و بارها با نقد و بررسی هایی مواجه شده ام که دویدن در محل بی اثر بوده و به کاهش وزن کمک می کند. من تجارب متناقضی دارم. با کمک دویدن در خانه ، طی 30 روز 5 کیلوگرم کم کردم. حالا من این درس را مرتب انجام می دهم.
من روزی دو بار ، جلوی تلویزیون ، به مدت 30-40 دقیقه تمرین می کنم. آموزش زمان زیادی نمی برد و نیازی به صرف هزینه برای خرید شبیه سازهایی نیست که آپارتمان را پر می کند.
اولگا
بعد از زایمان بهبود یافتم ، دیگر فرصتی برای بازدید از سالن های ورزشی وجود ندارد. من در خانه درس می خوانم. نتیجه قابل توجه است ، قانون اصلی رعایت منظم بودن آموزش است. کم کم من درگیر شدم ، اکنون نیم ساعت دویدن یک روش اجباری در صبح و عصر است.
الکساندرا
وزن من بیش از 90 کیلوگرم است ، دویدن در سالن های ورزشی برای من ناراحت کننده است ، من ترجیح می دهم بدون غریبه ها در خانه کار کنم. در دو هفته اول ، مجبور کردن خودم برای شروع آموزش بسیار دشوار بود ، مسائل فوری همیشه ظاهر می شدند. با این حال ، اکنون آنها می توانند تا 30 دقیقه چند بار در روز تمرین کنند. وزن هنوز کاهش نیافته است ، اما احساس نشاط و استقامت اضافی ظاهر می شود.
ایگور
من 40 ساله هستم ، با گذشت زمان عضلات ضعیف می شوند و اضافه وزن ظاهر می شود. من دو ماه است که در خانه تمرینات دویدن و کشش را انجام می دهم. قبل از شروع تمرین ، مقیاس 60 کیلوگرم نشان داد ، اکنون 54. من از نتیجه راضی هستم ، وزن به تدریج خارج می شود و هیچ آسیبی به سلامتی نمی رساند. پوست سفت شده و بسیار جوانتر به نظر می رسد.
آلیونا
هر نوع فعالیت بدنی ، اگر به طور منظم انجام شود ، منجر به کاهش وزن می شود. دویدن در محل به اندازه عبور از زمین موثر نیست ، با این حال ، اگر به طور سیستماتیک انجام شود ، می تواند وزن اضافی را کاهش دهد. من این نوع آموزش ها را در زمستان انجام می دهم ، وقتی فرصتی برای دویدن در هوای تازه وجود ندارد. تنها عیب این نوع آموزش کاهش میل به آموزش است.
حداکثر
ورزش را می توان در هر شرایطی انجام داد. دویدن می تواند به عنوان یک تمرین برای استقامت بیشتر یا کاهش وزن انجام شود. برای اینکه درس باعث ناراحتی نشود ، لازم است لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. دویدن در یک نقطه با کفش های ورزشی انجام می شود تا خطر آسیب پا را کاهش دهد.
