هنگام دویدن ، بسیاری از کار دستها غافل می شوند و توجه کافی به این عنصر از روش نمی کنند. اما خیلی اوقات معلوم می شود که کار صحیح بازوها هنگام دویدن چیزی کمتر از وضعیت صحیح بدن یا پاها ندارد.
در حال دویدن وضعیت شانه
اول از همه ، ما هنگام دویدن روی موقعیت شانه ها تمرکز می کنیم. مهمترین اشتباهی که تقریباً همه مرتکب می شوند دونده های مبتدی، این است که آنها در حال تلاش برای بالا بردن و فشار دادن شانه های خود هستند. این کار هرگز نباید انجام شود. بنابراین ، آنها فقط انرژی را در این بستن هدر می دهند ، در حالی که در عوض چیزی دریافت نمی کنند.
به ویژه این مشکل در انتهای کراس کانتری یا در طی دویدن در مسافت کوتاه ، جایی که بسیاری از دوندگان نیز به دلایلی شانه های خود را فشار می دهند ، خود را نشان می دهد.
حالت شانه آرام و پایین درست خواهد بود. همانطور که مشخص شد ، بسیاری باید عادت کنند که با شانه های تنگ نمی دوند.
خم شدن بازوها در آرنج
اعتقاد بر این است که هنگام دویدن بازو باید 90 درجه خم شود. اما در واقع ، این همه فردی است. تعداد زیادی از دارندگان رکورد جهانی در فواصل مختلف از زوایای مختلف آرنج دویده اند.
راحت است که دستان خود را در آرنج از 120 تا 45 درجه خم کنید. هرکسی برای خودش یک گوشه انتخاب می کند. حتی در دوی سرعت ، برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند که فرکانس چرخش را با زاویه خم کوچکتر افزایش دهند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، دامنه چرخش را به دلیل زاویه بیشتر افزایش می دهند.
برای دویدن آسان ترجیحاً حالت آرام دست ها با زاویه 120 تا 90 درجه است. اگر زاویه کمتر از 90 باشد ، اغلب چنین خم شدن بازوها با بستن آنها همراه است. برای جلوگیری از این اتفاق بازوهای خود را خیلی خم نکنید. اما در عین حال ، اگر می فهمید که تنگی ندارید ، و راحت هستید که آرنج را در یک زاویه حاد خم کرده اید ، پس به حرف هیچ کس گوش نکنید و اینگونه بدوید. اصل اصلی این است که هیچ تنگی وجود ندارد.
مقالات بیشتری برای کمک به بهبود روش دویدن شما:
1. نحوه قرار دادن پای خود هنگام دویدن
2. در حال دویدن با لیفت بالا
3. تکنیک دویدن
4. ورزش های در حال اجرا در پا
موقعیت کف دست و انگشتان هنگام دویدن
بهتر است کف دستان خود را آرام نگه دارید. چه زمانی مسافت طولانی دویدن کف دست نیازی به خم شدن ندارد ، در غیر این صورت دست عرق می کند و از انرژی صرف شده برای این خم شدن نیز استفاده نمی شود. بهتر است فضای خالی داخل کف دست باقی بماند. تصور کنید سنگی را حمل می کنید که فقط در کف دست شما قرار می گیرد تا توپ انگشت شست روی انگشت اشاره قرار گیرد. این بهترین گزینه خواهد بود ، تقریباً برای همه راحت است.
اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید متفاوت فرار کنید. فقط این که خودتان به تدریج احساس خواهید کرد که دستان خود را در مشت فایده ای ندارد و کف دست کاملاً آرام و آویزان به ضربان پله ها نیز باعث ناراحتی خواهد شد.
همانطور که می گویند ، در مورد دویدن در مسافت های کوتاه ، در اینجا چه کسی بسیار زیاد است. هر مسابقه 100 متری مسابقات جهانی را تماشا کنید. کف دست ها به گونه دیگری فشرده می شوند. شخصی آنها را در یک مشت نگه می دارد ، کسی مانند مبارزان کاراته کف دست خود را باز می کند و کسی هیچ توجهی به مچ دست ندارد و هنگام دویدن فقط "آویزان" می شود. بهتر است در ابتدا فقط دست خود را در یک مشت نگه دارید. و سپس شما خود خواهید فهمید که چگونه برای شما راحت تر است.
