سلام بر خوانندگان عزیز.
من تصمیم گرفتم یک سری مقاله ایجاد کنم که در آن به طور خلاصه به س questionsالات متداول در مورد دویدن و کاهش وزن مناسب پاسخ دهم. هر مقاله شامل 9 سوال و پاسخ خواهد بود. اگر س otherال دیگری دارید ، از آنها در نظرات بپرسید ، و من پاسخ آنها را در مقاله بعدی می نویسم.
سوال شماره 1 چگونه در حین دویدن نفس مناسب بکشیم؟
پاسخ: از طریق بینی و دهان نفس بکشید. جزئیات بیشتر: نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن
سوال شماره 2 اگر در حین دویدن سمت راست یا چپ آسیب دید چه باید کرد؟
پاسخ: چند بار نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. شکم خود را بکشید و باد کنید. توقف لازم نیست. فقط سرعت خود را کم کنید. جزئیات بیشتر: اگر در حین دویدن سمت راست یا چپ آسیب دید چه باید کرد
سوال شماره 3 آیا می توانم بعد از خوردن غذا بدوم؟
پاسخ: بعد از یک وعده غذایی سنگین ، زودتر از 2 ساعت می توانید بدوید. بعد از یک لیوان چای یا قهوه ، می توانید در مدت 30 دقیقه بدوید. جزئیات بیشتر: آیا می توانم بعد از خوردن غذا بدوم.
سوال شماره 4 چه کفشی برای دویدن بهتر است؟
پاسخ: بهتر است در کفشی دویدنی که سبک است و زیره بالشتک مناسبی دارد بدوید. جزئیات بیشتر: نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن
سوال شماره 5 آیا می توانم صبح بدوم؟
پاسخ: در هر ساعت از روز می توانید بدوید. فقط صبح باید بدن و عضلات خود را با گرم کردن بیدار کنید. و قبل از آموزش قادر به خوردن غذا نخواهید بود. اما می توانید بدوید. جزئیات بیشتر: صبح دویدن
سوال شماره 6 چه مدت باید بدوید؟
پاسخ: روزانه 30 دقیقه برای سلامتی کافی است. برای عملکرد ورزشی در دویدن مسافت طولانی حداقل 50 کیلومتر در هفته. جزئیات بیشتر: چه مدت باید بدوید
سوال شماره 7 بهترین مکان برای دویدن کجاست؟
پاسخ: برای پاها بهتر است روی سطح نرم بدوید. به عنوان مثال ، در مسیرهای آسفالت نشده. اگر این امکان وجود ندارد ، در مکان هایی که تعداد اتومبیل کمتری وجود دارد - در پارک ها یا روی خاکریز حرکت کنید. اما همیشه در کفش هایی با سطح ضربه گیر. جزئیات بیشتر: کجا می توانید بدوید.
سوال شماره 8 در تابستان چه چیزی را بدویم؟
پاسخ: شما باید با تی شرت یا تاپ مخزن (مخصوص دختران) و با شلوارک یا شلوار عرق بدوید. در گرما توصیه می شود که کلاه استفاده کنید. جزئیات بیشتر: چگونه در گرمای شدید بدویم.
سوال شماره 9 هنگام دویدن چگونه می توان پای خود را گذاشت؟
پاسخ: به سه روش. از پاشنه پا تا پا رول کنید. از انگشت به پاشنه می چرخد. و فقط روی انگشت شست. جزئیات بیشتر: نحوه قرار دادن پای خود هنگام دویدن.
