اگر شما نیاز به تصویب استاندارد برای دویدن دارید ، و تصمیم دارید آموزش هدفمند دویدن را شروع کنید. سپس ، مطمئناً ، این سال برای شما پیش خواهد آمد که اگر به طور موازی کار دیگری انجام می دهید ، چگونه می توان تمرینات را در یک ورزش با تمرین در یک ورزش دیگر ترکیب کرد.
بار جایگزین
اول ، شما باید تصمیم بگیرید که چه نوع ورزشی را انجام می دهید ، و برای چه نوع رشته دویدن باید آماده شوید.
یعنی ، اگر به عنوان مثال ، در حال شنا هستید و برای دویدن آماده می شوید 3 کیلومتر، این بدان معناست که شنا و قسمت اصلی آماده سازی برای دویدن 3 کیلومتر فعالیت های هوازی هستند. بنابراین ، برای آمادگی برای دویدن ، انجام شنای موازی ، می توانید دویدن طولانی مدت نسبت به زمانی که برای دویدن بدون شنا آماده می شوید ، بدوید.
اگر درگیر جودو هستید ، یعنی یک ورزش قدرتی که در آن قدرت انفجاری ایجاد می شود ، اما باید برای آن آماده شوید 100 متر دویدن... در این صورت ممکن است GPP ویژه ای را برای آمادگی در مسابقات سرعت انجام ندهید ، زیرا تمرینات جودو تقریباً نیمی از تمریناتی را دارد که دوومیدانی ها انجام می دهند.
برعکس ، اگر ، مثلاً ، شما درگیر وزنه برداری هستید و باید خود را آماده کنید دویدن 1000 متر... سپس شما باید مجموعه فیزیکی کلی را اصلاح کنید ، و تمرینات را با تعداد زیادی تکرار اضافه کنید. اما بدون اوزان اضافی. و سعی کنید دویدن های طولانی تری را بیشتر انجام دهید ، زیرا وزنه برداری یک نوع کاملاً بی هوازی است. استقامت عمومی ایجاد نمی کند. بنابراین ، لازم است که بر استقامت تأکید شود.
هر دو تمرین را با هم ترکیب کنید
هفته آموزش باید شامل 5 تمرین کامل ، یک روز ناشتا و یک روز استراحت خوب باشد. بنابراین ، اگر مثلاً فوتبال بازی کنید ، باید سه تمرین دیگر هم داشته باشید که یکی از آنها شامل یک مجموعه جسمی عمومی خواهد بود و دو تمرین دیگر هم یک مسابقه بلند مدت خواهد بود یا در استادیوم کار می کند.
روزی 2 تمرین انجام ندهید
بسیار مهم است ، اگر برای یک بار سنگین آماده نیستید ، در یک روز 2 تمرین نکنید. چنین برنامه ای فقط به یک ورزشکار تازه کار آسیب می رساند ، زیرا بدن وقت بهبودی نخواهد داشت و با هر تمرین بعدی ، احتمال آسیب دیدگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
نتیجه.
برنامه آموزش در حال اجرا شامل صلیب های طولانی، کار در ورزشگاه و تمرینات بدنی عمومی. اگر درگیر هر نوع ورزشی هستید ، پس آن نوع بارها را با دقت مطالعه کنید. که ممکن است همزمان با تمرینات در حال اجرا باشد. این می تواند تمرینات قدرتی یا تمرین سرعتی باشد ، مانند. در فوتبال. و سپس برنامه تمرینی دویدن خود را حول آموزش ورزش خود بسازید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
