نحوه محاسبه سرعت دویدن در هر مسافت * اجرا کن

وقتی برای مسافت خاصی آماده می شوید ، معمولاً قصد دارید زمان مشخصی را نشان دهید. با این حال ، این سوال اغلب مطرح می شود که چگونه می توان سرعت را در مسافت کنترل کرد تا این زمان دقیق نشان داده شود.

بسیار مهم است که درک کنیم هرچه مسافت را به طور یکنواخت طی کنید ، بهتر است. بنابراین ، همیشه باید بدانید که هر قطعه را با مسافتی که آماده می کنید با چه سرعتی اجرا کنید.

به عنوان مثال ، هنگام دویدن به مدت 1 کیلومتر حرکت در هر خط 200 متری راحت است. برای مثال. اگر قصد دارید یک کیلومتر را در 3 دقیقه و 20 ثانیه طی کنید. این بدان معنی است که شما باید هر 200 متر را در 40 ثانیه یا کمی سریعتر بدوید.

و اگر قرار است بروید نیمه ماراتن را اجرا کنید... بسیار خوب است که بدانید در هر کیلومتر و هر 5 کیلومتر با چه سرعتی نیاز دارید که بدوید. به عنوان مثال ، برای نتیجه 1 ساعت و 30 دقیقه در یک نیمه ماراتن ، هر کیلومتر باید در 4 دقیقه و 20 ثانیه طی شود. و هر 5 کیلومتر در 21 دقیقه 40 ثانیه یا کمتر.

علاوه بر این ، هنگامی که برای دویدن مسافت مشخص آماده می شوید ، باید بدانید که بخشها را با چه سرعتی اجرا کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که یک کیلومتر سریعتر از 3 دقیقه را بدوید ، پس بخشها باید با سرعتی کمی بالاتر از سرعتی که می خواهید 1 کیلومتر بدوید ، اجرا شوند. به عنوان مثال ، اگر قطعه ها 400 متر طول داشته باشند ، سرعت هر قطعه باید بیش از 1 دقیقه و 12 ثانیه باشد. از آنجا که باید این سرعت را در کل کیلومتر حفظ کنید. بنابراین ، شما باید با حاشیه تمرین کنید. به عنوان مثال ، 5 بار 400 متر در 1 دقیقه و 10 ثانیه بدوید.

به طور کلی ، اصل برای همه روشن است. اما هر بار که محاسبه شود با چه سرعتی ضروری است که غلبه بر این یا آن بخش برای یک نتیجه خاص در فاصله دور کاملاً کار سخت و سختی است. بنابراین ، هنگام تهیه برنامه های آموزشی برای دانش آموزانم ، من همیشه از یک جدول نسبتاً بدون عارضه استفاده می کنم ، که خودم آن را صرفه جویی در وقت کردم.

این جدول شامل داده های 6 فاصله اصلی و فاصله اصلی است. آماده سازی که دانشجویان من اغلب سفارش می دهند. اینها 1 کیلومتر ، 3 کیلومتر ، 5 کیلومتر ، 10 کیلومتر ، نیمه ماراتن و ماراتن هستند.

همه چیز در جدول بسیار ساده و سرراست است. هر فاصله به بخشهای 100 ، 200 ، 400 ، 500 ، 600 ، 800 ، 1000 ، 1500 ، 2000 ، 2500 ، 3000 ، 4000 ، 5000 ، 10000 متر تقسیم می شود. و یافتن نشانگر مورد نظر در هر یک از فواصل پیشنهادی ، می توانید ببینید که در هر زمان تحویل استاندارد یا مسابقه به چه زمانی نیاز دارید که هر 200 یا 400 متر را بدوید. البته ، باید درک کرد که نمایش ایده آل چنین چهره هایی بسیار دشوار است. اما به وضوح خواهید فهمید که اگر قصد دارید مثلاً در یک ماراتن 4 ساعت بدوید و 5 کیلومتر اول را در 30 دقیقه بدوید ، بدیهی است. که سرعت کم و کافی نیست تا 4 ساعت برنامه ریزی شده تمام شود.

همچنین به شما یادآوری می کنم که می توانید یک برنامه تمرینی انفرادی را برای آمادگی در هر مسافت 500 متر تا ماراتن سفارش دهید. برای انجام این کار ، فرم را پر کنید: پرسشنامه

بازخورد دانشجویان من درباره برنامه های آموزشی را می توانید در اینجا بخوانید: بررسی ها من تضمین می کنم با اجرای یک برنامه آموزشی شخصی ، نتایج عملکرد خود را بهبود می بخشید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید یک دوره آموزش تصویری را برای آماده سازی برای مسافت های مختلف سفارش دهید. جزئیات در پرسشنامه.

در زیر جداول آورده شده است. روی تصویر کلیک کنید تا در اندازه کامل باز شود.

1000 متر