هر دزدگیر که می خواهد به نتایج بالایی دست یابد ، لحظه ای فرا می رسد که فرصت و تمایل به شروع تمرین دو بار در روز وجود دارد.
همه افراد حرفه ای و بسیاری از آماتورهای سطح بالا دو بار در روز آموزش می بینند. زیرا یک تمرین برای چنین نتایج کافی نیست. در مقاله امروز من ویژگی های دو تمرین در روز برای دویدن را به شما می گویم.
چه زمانی باید به دو تمرین در حال اجرا در روز ارتقا دهید
اولین چیزی که باید بدانید این است که اگر حداقل 5 بار در هفته حداقل یک سال تمرین منظم ندارید ، برای شما خیلی زود است که روزانه دو تمرین انجام دهید. بسیار مهم است که بدن آماده انجام چنین باری باشد.
در غیر این صورت ، حداکثر پس از یک هفته ، احساس خستگی خواهید کرد ، جراحات جزئی ظاهر می شود ، که به تدریج تبدیل به آسیب های جدی می شود. تمام اشتیاق شما برای دویدن را از دست خواهید داد و در نتیجه ، به جای 2 تمرین در روز ، یکبار هم نخواهید انجام داد.
و من در این مورد اغراق نمی کنم. اگر بدن شما برای چنین حجمی آماده نیست ، پس دقیقاً مانند آن واکنش نشان می دهد.
علاوه بر این ، حتی با یک سال تجربه آموزش ، شما نباید روزانه دو بار در تمام روزهای هفته به طور همزمان تمرین کنید. کافی است که با دو روز دو تمرین شروع کنید. بعد از یک یا دو هفته ، وقتی بدن از قبل با این بار سازگار است ، 3 روز با دو تمرین وارد شوید. یک هفته بعد ، یک روز دیگر. و بعد از یک ماه و نیم ، می توانید در هفته 11 تمرین کامل را تمرین دهید. چرا 11 و نه 14 من در پاراگراف بعدی می گویم.
وقتی 2 بار در روز تمرین می کنید ، چند تمرین باید وجود داشته باشد
حداکثر تعداد تمرینات در حال اجرا نباید بیش از 11 بار در هفته باشد.
فرمول ساده است. شما باید یک روز در هفته استراحت کنید. لازم نیست روی کاناپه دراز بکشید. بهتر است تعطیلات خود را فعال نگه دارید. به عنوان مثال ، والیبال بازی کنید یا به استخر بروید ، دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید.
و یک روز دیگر در هفته ، شما باید یک تمرین در روز انجام دهید ، نه دو بار. این روز یک روز کاری سبک خواهد بود. او یکی از سخت ترین تمرینات را دنبال خواهد کرد تا بدن سریعتر بهبود یابد.
مقالات بیشتری که مورد توجه دوندگان تازه کار قرار خواهد گرفت:
1. تکنیک دویدن
2. چه مدت باید بدوید
3. چه زمانی تمرینات در حال اجرا را انجام دهید
4. چگونه بعد از آموزش خنک شویم
نحوه جایگزینی بارها
بارهای متناوب ، اگر 2 بار در روز تمرین می کنید ، باید دقیقاً مانند زمانی باشد که یک بار در روز تمرین می کنید. یعنی یک تمرین سخت همیشه باید یک تمرین آسان داشته باشد.
به این معنی که اگر صبح سرعت تمر را انجام دادید ، توصیه می شود که یک عصر بهبودی آهسته انجام دهید. دیگر نیازی به انجام تمرینات استقامتی صبح روز بعد نیست. و ارزش دارد که یک تمرین برای سرعت ، یا تمرینات قدرتی برای تمرین عضلات انجام دهید. یعنی نباید به گونه ای باشد که دو تمرین سنگین از یک جهت برای دو روز متوالی ادامه داشته باشد.
اگر نه 11 بار در هفته ، بلکه به عنوان مثال ، 7 بار تمرین کنید ، در هر صورت 1 روز استراحت کامل ، و دو بار در هفته دو تمرین خواهید داشت. در همان زمان ، بقیه روزها همچنان مانند 11 تمرین می مانند. فقط این تمرین را که می تواند ریکاوری باشد ، به جای استراحت نخواهید داشت.
همچنین فراموش نکنید که حتی با دو بار تمرین در هفته ، نمی توانید دو تمرین سخت پشت سر هم داشته باشید. مخصوصاً اگر وقت بهبودی از مورد قبلی را نداشته اید. به این معنا که ترتیب دو تمرین سبک در روز کاملاً امکان پذیر است. به عنوان مثال ، دو حرکت آهسته اجرا کنید. در این هیچ اشتباهی رخ نخواهد داد.
چه کسی منطقی است که به دو تمرین در روز بپردازد
اگر می خواهید استانداردهای دویدن را که حتی از گروه 3 بزرگسالان ضعیف تر هستند ، تصویب کنید ، هیچ فایده ای ندارید که روزانه 2 تمرین انجام دهید. با تمرین یک بار در روز می توانید به راحتی به نتیجه دلخواه برسید.
ارزش این است که فقط برای کسانی که قصد تخلیه دارند ، از دو بزرگسال به بالا ، بدون توجه به مسافت ، به دو تمرین بروید. مطمئناً ، اگر فقط دویدن را دوست دارید و می خواهید حتی بیشتر وقت خود را به آن اختصاص دهید ، در حالی که ادعا نمی کنید نمره کسب می کنید ، در حال حاضر به شما بستگی دارد که به دو تمرین در روز بپردازید یا خیر. اما در هر صورت ، حداقل یک سال تجربه دویدن را برای شروع تمرین کنید تا انتقال به دو تمرین بدون عواقب برای شما انجام شود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
