در 5 نوامبر ، من با شروع یک ماراتن در Muchkap در آخرین شروع رسمی خود شرکت کردم. آماده سازی برای آن ایده آل ترین نیست ، اگرچه شما هم نمی توانید آن را بد بخوانید. نتیجه 50/2/37 را نشان داد. مقام 3 را به دست آورد. من از نتیجه و مکان اشغال شده راضی هستم ، زیرا در چنین شرایط آب و هوایی و در یک مسیر دشوار ، نشان دادن بهترین زمان برای من دشوار بود. اگرچه هنوز اشتباهات ناچیز اجباری در تاکتیک های دویدن می تواند نتیجه را بدتر تحت تأثیر قرار دهد. اما اول همه چیز
سازمان
چرا Muchkap؟ چرا در ماه نوامبر به ماراتن برویم ، نه در سوچی ، جایی که هوا گرم و دریا است ، بلکه در یک مکان مسکونی از نوع شهری در منطقه تامبوف ، جایی که این زمان از سال می تواند باد یخ زده و یخی و حتی برفی باشد؟ من پاسخ خواهم داد - برای احساسات. Muchkap در حال شارژ است. بعد از سفر ، انرژی آنقدر زیاد است که آماده حرکت کوه ها هستید.
همه اینها به دلیل نگرش برگزارکنندگان به شرکت کنندگان است. شما به موچکاپ می آیید و می فهمید که اینجا خوش آمدید. ما از هر میهمان شهر ، هر ورزشکار خوشحالیم.
در اینجا مزایای موجود در سازمان وجود دارد ، می توانم برجسته کنم.
1. هزینه ورودی وجود ندارد. اکنون عملاً هیچ مسابقه ای وجود ندارد که هزینه ورود در آن وارد نشود. و معمولاً در همان آغازهایی که هیچ مشارکت وجود ندارد و سازمان مناسب است - فقط گروهی از "دوستان" جمع شده و دویدند. البته مسابقاتی وجود دارد که عملکرد بسیار مناسبی حتی بدون پرداخت هزینه وجود دارد ، اما تعداد آنها در کشور ما بسیار کم است. و Muchkap قطعاً در بین آنها در وهله اول قرار دارد.
2. امکان اسکان رایگان. برگزارکنندگان این فرصت را برای زندگی کاملاً رایگان در سالن ورزشی مرکز تفریحی محلی و مدرسه فراهم می کنند. روی تشک بخوابید. سالن بدنسازی گرم و دنج است. در اطراف مردم همفکر خود را. "حرکت در حال اجرا" با شکوه تمام. معمولاً زمان زیادی برای شروع گپ زدن وجود ندارد. و در اینجا می توانید درباره هر آنچه ممکن است بحث کنید.
اگر کسی نمی خواهد روی تشک در سالن بدنسازی بخوابد ، می تواند شب را در هتلی در 30 کیلومتری موچکاپ بگذراند (رایگان نیست).
3. برنامه سرگرمی برای شرکت کنندگان یک روز قبل از شروع. برای مثال:
- تور شهر. و باور کنید ، چیزی برای دیدن در Muchkap وجود دارد. با وجود مقیاس آن ، جای تعجب دارد.
- یک سنت سالانه هنگامی که یک روز قبل از شروع دوندگان ماراتن درختان را در کوچه مخصوص ماراتن بکارند.
- کنسرتی که توسط گروه های محلی ترتیب داده شده است. بسیار روح انگیز ، عالی ، بدون پاتوس.
4. پاداش دادن. با توجه به اینکه هزینه ورودی وجود ندارد ، جایزه برندگان بسیار خوب است. حتی در همان شروع هایی که باید هزینه ورود به آن را پرداخت کنید ، به ندرت چنین جوایزی وجود دارد. و بیشتر اوقات ، برگزارکنندگان به جای پول ، گواهینامه ها را به فروشگاه ها ارائه می دهند.
5. بوفه برای همه شرکت کنندگان پس از مراسم اهدای جوایز برای دوندگان ماراتن. برگزار کنندگان به طور کاملاً رایگان میزهایی را با غذاهای متنوع برای شرکت کنندگان چیدند. غذای کافی برای همه وجود دارد تا فقط پوست آنها را جدا کنند.
6. فرنی گندم سیاه و چای بعد از پایان برای همه دونده ها. البته ، همه چیز نیز رایگان است.
7. پشتیبانی از طرفداران از راه دور. برگزاركنندگان به طور خاص گروه هايي از طرفداران را براي حمايت از دونده ها به پيست مي برند. و پشتیبانی واقعاً عالی و صمیمانه است. از کنار شما فرار می کنید و انگار یک بار اضافی انرژی دریافت می کنید. همان پشتیبانی در برگشت ماراتن در روستای شاپکینو.
8. محاسبه الکترونیکی نتایج. به همه شرکت کنندگان چیپ داده می شود. شما تمام می کنید و درست همان جا روی تابلوی امتیازات می توانید نتیجه خود را ببینید. و بعلاوه ، معمولاً در مسابقات که چنین سیستمی برای تعیین نتایج وجود دارد ، پروتکلهای نهایی حداکثر برای روز بعد ارائه می شوند. بدون چنین اصلاحاتی ، پروتکل ها گاهی اوقات باید تقریباً یک هفته صبر کنند.
9. مدال به نفرات نهایی. مدال واقعاً عالی است. و اگرچه تقریباً در همه مسابقات مدال داده می شود ، اما به نظر من مدال ماراتن Muchkap با یک گرگ یکی از زیباترین و اصلی ترین مواردی است که من دیده ام.
اینها مزایای اصلی سازمان است. اما معایبی نیز وجود دارد. از آنجا که من خودم در زمینه سازماندهی مسابقات تجربه دارم ، بر این اساس می خواهم به چند معایب اشاره کنم. امیدوارم برگزارکنندگان گزارش من را بخوانند و بدون شک بهترین ماراتن را برای من شخصاً بهتر کنند.
1. علامت گذاری در مسیر ماراتن. اساساً وجود ندارد. برای 10 کیلومتر و نیمه ماراتن مارک گذاری وجود دارد. برای ماراتن هیچ یک جداگانه وجود ندارد. واقعیت این است که دوندگان ماراتن قبل از ورود به پیست اصلی 2 کیلومتر 195 متر از شهر می دوند. و به نظر می رسد که وقتی می بینم ، مثلاً ، یک علامت 6 کیلومتری می بینم ، بنابراین برای درک سرعتم ، باید 195 متر به 6 کیلومتر 2 کیلومتر اضافه کنم. اگرچه من تحصیلات فنی عالی دارم ، اما ریاضیات عالی را در م aسسه حل کردم. اما در طول ماراتن ، مغز من از انجام چنین محاسباتی خودداری کرد. یعنی با داشتن 8 کیلومتر مسافت 195 متر و زمان مثلاً 30 دقیقه ، باید میانگین سرعت هر کیلومتر را محاسبه کنید.
علاوه بر این ، من فکر کردم که بعد از چرخش دونده های نیمه ماراتن ، ماراتن ها باقی بماند. اما خیر ، علائم همچنان فاصله ابتدای ده را نشان می دادند ، یعنی 2195 متر کمتر.
به نظر من برای ماراتن باید علائم جداگانه ای گذاشت و در صورت امکان روی آسفالت جدا نوشت ، مثلاً با رنگ قرمز ، مسافت پیموده شده در هر 5 کیلومتر و قطع در نیمی از ماراتن. و تعداد صفحات خیلی کم بود. آنها را در قالب A5 بسازید. پس صد در صد چنین نشانه ای را از دست ندهید. وقتی من در شهرم یک ماراتن نیمه برگزار کردم ، دقیقاً همان کار را کردم. من آن را روی سنگفرش نوشتم و با علامت کپی کردم.
2. خوب خواهد بود که وسایل غذایی را در عرض چند میز پهن تر کنید. هنوز تعداد زیادی از دوندگان ماراتن وجود دارد و این مشکلات خاص خود را اضافه می کند.
شخصاً مشکل من به شرح زیر است. یک ساعت (و در واقع ، حتی یک ساعت و نیم) قبل از مسابقه اصلی ، اصطلاحاً "اسلاگ" پیست را ترک کردند. یعنی ماراتن هایی که در منطقه 5 ساعت یا کندتر یک ماراتن می دوند. در نتیجه ، معلوم شد که وقتی به ایستگاه غذا دویدم ، دونده ماراتن که حرکت آهسته ای داشت جلوی میز ایستاد و آب نوشید و غذا خورد. من هیچ مخالفی ندارم اما من با سرعت خودم می دوم و تمایلی به صرف وقت برای توقف کامل هنگام رانندگی ندارم. اما من یک معضل دارم. یا متوقف شوید ، از او بخواهید که دور شود ، عینک بخورد ، اطراف شخص را بپیماید و بدود. یا هنگام حرکت ، لیوان های آب یا کولا را از زیر آن بگیرید و بدوید ، به احتمال زیاد با یک فرد ایستاده برخورد کنید یا به او ضربه بزنید. دو بار در دو نقطه غذا وضعیت مشابهی داشتم و دو بار مجبور شدم با یک نفر برخورد کنم. سرعت را کم کرد. حذف این کار دشواری نیست - فقط یک جدول اضافه کنید. یا از داوطلبان بخواهید که لیوان ها را روی بازوهای کشیده کمی به کنار میز سرو کنند. به طوری که دونده های سریع و آهسته تداخلی با یکدیگر ندارند. و برداشتن فنجان از روی میز با سرعت زیاد نیز دشوار است. زیاد ریخته می شود. و وقتی از کنترل خارج شد ، سرعت شما گمراه نمی شود و کمتر می ریزد.
این دو معایب اصلی است که شخصاً فکر کردم باید ذکر شود تا برگزار کنندگان بتوانند مسابقه را حتی بهتر کنند. می خواهم یادآوری کنم که من خودم مسابقات را سازمان دهی می کنم ، و بسیاری از کارهای انجام شده در Muchkap را کپی می کنم. اگر کسی علاقه مند است ، می توانید در مورد سازماندهی نیمه ماراتن در کامیشین ، که امسال در آن شرکت داشتم ، بخوانید. ممکن است شباهت های زیادی با Muchkap مشاهده کنید. این پیوند است: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
با شروع یک گرفتاری کوچک نیز وجود داشت که به دلیل اینکه همه شرکت کنندگان وقت ثبت نام ندارند 30 دقیقه به تأخیر افتاد. اگرچه قبلاً گرم شده ام ، اما نمی گویم که این تأخیر بسیار حیاتی بود. از آنجا که ما فقط در مرکز تفریحی محلی نشسته و مشغول چیدن بودیم. و سپس ، 10 دقیقه قبل از شروع ، آنها دوباره دویدند و گرم شدند. من مطمئن هستم که برگزار کنندگان سال آینده قطعاً این لحظه را در نظر خواهند گرفت. بنابراین ، من دلیلی نمی بینم که جداگانه درباره او صحبت کنم.
شرایط و تجهیزات آب و هوایی
هوا ایده آل نبود. -1 ، وزش باد یخی حدود 5-6 متر بر ثانیه ، ابری. گرچه خورشید دو بار بیرون آمد.
در بیشتر فاصله ها باد جانبی بود. چند کیلومتر در طرف مقابل ، و همین مقدار در راه است.
در پیست برفی نبود ، بنابراین دویدن لغزنده نبود.
در این رابطه ، تصمیم گرفتم خودم را به شرح زیر مجهز کنم:
شلوارک ، شلوار استرچ فشرده سازی ، نه برای فشرده سازی ، بلکه فقط برای گرم نگه داشتن آن ، یک تی شرت ، یک کت آستین بلند نازک و یک تی شرت دیگر است.
تصمیم گرفتم در ماراتن ها شرکت کنم.
در آخر یخ زدم منجمد یخ زده اگرچه 30 کیلومتر اول را با سرعت متوسط حدود 40/3 طی کردم اما احساس سرما برای یک دقیقه از بین نرفت. و هنگامی که بادگیر تشدید شد ، حتی لرزید. از طرف دیگر ، هر لباس اضافی مانع حرکت می شود.
درست است ، پاها کاملاً راحت بودند ، زیرا آنها دائماً کار می کردند. اما تنه و بازوها یخ زده بود. شاید منطقی باشد که به جای یک آستین بلند ، دو آستین بپوشیم. در هر صورت ، حدس زدن گزینه ایده آل در چنین شرایط آب و هوایی بسیار دشوار است.
وعده های غذایی قبل و در طول مسابقه.
ناهار روز قبل ، مقداری سیب زمینی آب پز که از خانه آورده بودم خوردم. عصر ، ماکارونی با شکر. صبح عصر من گندم سیاه را در یک قمقمه بخار پز کردم. و صبح آن را خورد. من مدت طولانی است که این کار را انجام می دهم. و من همیشه از نظر معده نتیجه مثبتی می گیرم. و گندم سیاه به خوبی انرژی می دهد.
برای مسابقه شلوارک کوتاه با جیب می پوشم. 4 تا ژل گذاشتم تو جیبم. 2 عدد منظم و 2 عدد کافئین دار.
من ژل اول را در 15 کیلومتری خوردم. دومی حدود 25 کیلومتر است و سومی 35 است. ژل چهارم مفید نبود. در کل این مقدار غذا برای من کافی بود.
او جلوی نقاط غذا ژل خورد ، جایی که آنها را با آب و کولا شست. من همچنین 3 بار کولا نوشیدم ، وقتی آن را با ژل شستم.
تاکتیک ها
از آنجا که من کاملاً با علائم اشتباه گرفته شده بودم ، تقریباً تقریباً می توانم بگویم که با چه سرعتی بر بخشهای خاصی غلبه کردم.
من به طور دقیق ثبت کردم که 2 کیلومتر 195 متر ، یعنی به اصطلاح دایره های شتاب دهنده را در 6 دقیقه و 47 ثانیه دویدم. خیلی سریع است اما من مجبور به این کار شدم ، زیرا نیمی از این محافل دارای یک بادگیر یخی شدید بودند. و سعی کردم گروه رهبران 5 نفره را حفظ کنم تا به نوعی خودم را از باد محافظت کنم. در پایان ، من هنوز مجبور شدم آنها را رها کنم. زیرا آنها سرعت فوق العاده بالایی را افزایش داده اند. اما ما توانستیم کمی پشت سر آنها گرم شویم.
من در ششم در مسیر اصلی دوومیدم ، حدود 10 ثانیه عقب از دونده های پیشرو. آنها به تدریج شروع به کشش کردند. هر دو به سرعت دور شدند. و بقیه ، اگرچه آنها دور شدند ، اما به آرامی. حدوداً 10 کیلومتر از دونده پنجم پیشی گرفتم.
ممکن است بگویم ، تنهایی دویدم. دونده چهارم حدود یک و نیم دقیقه از من فرار کرد و نفر ششم با همین سرعت فرار کرد. در دور پیچ ، جایی که از نظر تئوری باید 22.2 کیلومتر باشد ، چیزی شبیه به آن باقی مانده است - فاصله از مکان چهارم و برتری نسبت به ششم حدود یک دقیقه بود.
تا آنجا که به یاد دارم ، هنگام روشن شدن ساعت ، زمان را 1 ساعت 21 دقیقه یا کمی کمتر دیدم. یعنی میانگین نرخ در حدود 40/3 بود. درست است ، پس نمی توانم آن را محاسبه کنم.
من مخصوصاً این لحظه را "دوست داشتم". می دودم ، 18 کیلومتر یک تابلو می بینم. من به زمان نگاه می کنم ، و 1 ساعت 13 دقیقه و چند ثانیه وجود دارد. و من می فهمم که حتی از 4 دقیقه یک کیلومتر تمام نمی شوم. نمی توانستم فکر کنم که این صفحه دایره های شتاب 2 کیلومتری 195 متری را در نظر نگرفته است. و وقتی به پیچ که از آن دقیقاً 20 کیلومتر تا انتها فاصله داشت رسیدم ، فهمیدم که این تابلو 18 کیلومتر نیست بلکه در واقع 20.2 کیلومتر است. راحت تر شد ، اما من هنوز سرعت متوسط را حساب نکردم.
در کیلومتر 30 نیز حدوداً یک دقیقه از جایگاه 4 دویدم. در مارک 30 کیلومتری ، یعنی در واقع 32.2 زمان 1.56 کپی بود. سرعت متوسط حتی به حدود 3.36-3.37 رسید. شاید من دقیقاً به آن نگاه نکردم ، نمی دانم ، اما به نظر می رسد همه چیز نشان می دهد که چنین بوده است.
وقتی حدود 6-7 کیلومتر به خط پایان فاصله داشت ، ناگهان دیدم که کسی که چهارم شد سوم شد. و کسی که در جایگاه سوم قرار گرفت سرعت خود را به شدت پایین آورد و به ترتیب به جایگاه 4 رسید. سرعتم بالاتر بود و در کیلومتر 5 او را گرفتم و از او پیشی گرفتم. در همان زمان ، مورد سوم نیز به وضوح قطع شد ، زیرا من حدود 4 کیلومتر و از یک تپه با او مقابله کردم. سپس من به مقام سوم ادامه دادم. اما پاهای من ، 3 کیلومتر قبل از پایان ، بند بسته بودند تا بتوانم آنها را با سختی زیادی حرکت دهم. سرم می چرخید ، خستگی وحشی ، اما فاصله از مکان چهارم ، اگرچه بسیار آهسته بود ، در حال افزایش بود. قبلاً به دلیل چرخش ها ، او را ندیدم. بنابراین ، فقط برای تحمل باقی مانده است. هیچ فرصتی ، نیرویی و حتی حسی برای افزایش سرعت وجود نداشت. بنابراین من با عصا و با برتری 22 ثانیه از دونده ماراتن چهارم به کار خود پایان دادم.
در نتیجه ، در واقع ، من تمام ماراتن را فقط بر اساس احساسات خودم اجرا کردم. این اولین تجربه من بود. من حتی تمرینات کنترل را به موقع اجرا می کنم. حداقل گاهی اوقات به مکانهای دیدنی نگاه می کنم. و اینجا ، تا 32 کیلومتر ، من اصلاً نمی دانستم با چه سرعتی می دویدم. من فهمیدم که من به طور عادی در حال اجرا هستم ، اما این پارامتر "طبیعی" می تواند از 3.35 تا 3.55 باشد. بنابراین ، می توان گفت که من اصلاً نمی دانستم که به دنبال چه نتیجه ای هستم. وقتی در 32 کیلومتری فهمیدم سرعت چقدر است ، دیگر قدرت ادامه آن را نداشتم. بنابراین ، من فقط همانطور که پاهایم اجازه می دهد دویدم.
به نظر می رسد که من در 10 کیلومتر نهایی زمان زیادی را از دست داده ام. اگر سرعت متوسط را حفظ می کردم ، 2.35 من تمام می شد. اما بیهوده نیست که آنها می گویند ماراتن بعد از 35 کیلومتر شروع می شود. این بار دیگر نیرویی برای همگام سازی وجود نداشت. اما از طرف دیگر رقبا حتی بیشتر از من کوتاه شدند. بنابراین ، ما موفق شدیم از پس آنها برآییم و تا پایان کار از آنها پیشی بگیریم.
به طور شایسته پاهای او را کتک بزن آسفالت بعضی جاها در وضعیت بسیار بدی قرار دارد. بنابراین ، پس از ماراتن مدت طولانی پای پای راست درد داشت. اما بعد از یک روز ، حتی درد باقیمانده وجود ندارد.
بعد از ماراتن
البته من از نتیجه و مکان اشغالی خوشحال شدم. چون تا کیلومتر 37 ام هرگز فکر نمی کردم که چهارم و پنجم را بدست آورم.
من دقیقاً از نتیجه راضی هستم ، اگرچه 40 ثانیه از شخصی من بدتر است ، اما در شرایط بسیار بدتر از آن 2.37.12 که در بهار در ولگوگراد نشان دادم ، نشان داده می شود. این به این معنی است که در شرایط ایده آل آماده دویدن سریعتر هستم.
وضعیت پس از ماراتن تقریباً شبیه پس از ماراتن اول بود: پاهایم درد می کند ، نشستن غیرممکن است و راه رفتن نیز دشوار است. من از طریق درد کفش های ورزشی ام را درآوردم. چیزی مالش نداد پا فقط درد گرفت.
بلافاصله بعد از ماراتن که چای می نوشیدم ، دوستم مرا با مقداری ایزوتونیک پذیرفت. من نمی دانم دقیقاً آنجا چه بود. اما من تشنه شدم و نوشیدم. سپس یک بطری کولا خرید و آن را نوشید و به جای آن چای نوشید. حتی در ماراتن در نقاط غذا ، وقتی یک لیوان کولا را می گرفتم ، در خط پایان تمایل داشت که یک بطری کامل کولا بخرم و مست شوم. من هم همین کار را کردم. او قند خون من را بالا برد و کمی من را تشویق کرد.
نتیجه
من ماراتن را دوست داشتم. این سازمان مانند همیشه عالی است. تاکتیک ها کاملاً طبیعی است. اگرچه اگر زمان را در هر بخش می دیدم ، شاید کمی متفاوت اجرا می کردم. پاداش عالی است.
هوا بدترین نیست ، اما بسیار ایده آل نیست. نسبتاً ضعیف لباس پوشید.
من سال آینده قطعاً به موچکاپ می آیم و به همه توصیه می کنم همان کار را انجام دهند. مطمئنم پشیمون نمیشید
