در تاریخ 5 مه ، جمهوری تاتارستان میزبان ماراتن 2019 کازان بود که در آن حدود 9000 دونده حضور داشتند. به عنوان بخشی از این مسابقه در فاصله کلاسیک 42.2 کیلومتر ، مسابقات قهرمانی ماراتن روسیه برگزار شد که در آن قوی ترین دونده ماراتن روسیه و ورزشکاران سایر کشورها شرکت کردند.
من در رده 23-34 در میان زنان (آماتور) مقام 4 را کسب کردم.
در مسافت 42.2 کیلومتر ، 217 دختر با در نظر گرفتن مسابقات قهرمانی روسیه به پایان رسیدند و من در میان همه مقام سی ام را کسب کردم.
روز قبل از شروع
روز قبل از شروع ، هیچ آموزشی ندارم. معمولاً این روز ورود ، ورود به سیستم ، ثبت نام و غیره است. - یک روز شلوغ از آنجا که ماراتن در شهر ما برگزار شده بود ، این بار حداقل نیازی به رفتن به جایی برای ورود نبود.
ما در ساعت 9.30 به اتاق چک رفتیم و در ساعت 14.00 به خانه برگشتیم. شوهر و بچه ها عصر برای پیاده روی در کازان رفتند ، در حالی که من و دخترم در خانه ماندیم. از آنجا که پیاده روی زیاد قبل از مسابقه توصیه نمی شود ، باید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید.
سعی کردم ساعت 21.30 زود بخوابم ، اما چیزی از آن برنیامد و فقط در اولین ساعت شب توانستم به خواب بروم. هیجان خواب را قطع کرد. افکار در آغاز چکش خوردند. من به این فکر کردم که چگونه درست شروع کنم ، چگونه از فاصله پایین نیفتم. طبق پیش بینی ، هوا در روز شروع گرم پخش شد ، بنابراین این نیز تنظیمات خاص خود را انجام داد.
روز شروع
ساعت 5.00 بالا بروید.
دوش آب سرد و گرم.
صبحانه: فرنی گندم سیاه 100 گرم ، یک لیوان چای شیرین ، یک تکه کوچک نان.
ساعت 6.10 از خانه خارج شدیم و به سمت نقطه شروع حرکت کردیم.
صبح هوا خنک بود ، ابری بود و من خیلی دوست داشتم این هوا برای مسابقه حفظ شود.
پس از رسیدن به محل پرتاب ، همه موارد غیرضروری را دور ریختیم و آنها را به انبار بردیم.
شروع ساعت 8.00 بود. هوا در آن زمان هنوز عادی بود ، خورشید پشت ابرها بود ، اما دما از قبل 17 درجه بود.
قبل از شروع گرم شوید
1 کیلومتر دویدم ، بعد از آن تمرینات کششی و چند SBU انجام دادم. بعد از گرم شدن به سمت خوشه خود رفتم. هنگام ثبت نام ، من نشان دادم که 3 ساعت می دویدم و باید به خوشه "A" اختصاص داده می شدم ، اما من به خوشه "B" پرتاب شدم. در آن سال ، یک تراکم توزیع خوشه نیز وجود داشت و در نتیجه ، من به آخرین خوشه پرتاب شدم.
چند ثانیه مانده به شروع. بدن ناخوشایند است ، گاهی به دندانها برخورد نمی کند))) ساعت از قبل آماده بود ... شمارش معکوس آغاز شد ... 3..2..1..iiiii ، شروع به اجرا کرد.
تاکتیک ها
با توجه به اینکه هوا کاملاً روان نیست ، من و مربی قاطعانه تصمیم گرفتیم که لازم نیست بلافاصله از ساعت 4.15 شروع کنیم ، در غیر این صورت گرما می تواند کاهش یابد. ما تصمیم گرفتیم که از 4.20 شروع کنیم و بنابراین 5 کیلومتر را بدویم ، اگر دویدن راحت باشد ، می توان کمی اضافه کرد.
چیدمان: 4.19 4.19 ؛ 4.19 ؛ 4.19 ؛ 4.16؛ 4.18؛ 4.15؛ 4.19 ؛ 4.16؛ 4.15؛ 4.20 ؛ 4.14؛ 4.16؛ 4.16؛ 4.25 ؛ 4.27؛ 4.19 ؛ 4.12؛ 4.05؛ 4.03؛ 4.15؛ 4.13؛ 4.16؛ 4.17؛ 4.20 ؛ 4.23؛ 4.17؛ 4.20 ؛ 4.06؛ 4.16؛ 4.13؛ 4.11؛ 4.13؛ 4.14؛ 4.16؛ 4.20 ؛ 4.18؛ 4.21؛ 4.30؛ 4.28؛ 4.22؛ 4.25؛
در کل ، خوب اجرا شد. بعد از 10 کیلومتر آسمان بدون ابر بود و خورشید شروع به پخت کرد.
آهنگ بد نیست. یک صعود نسبتاً ناخوشایند 2 کیلومتری وجود داشت. سرعتم را پایین آوردم تا پاهایم چکش نزند. آسانسورهای کوچکی نیز وجود داشت ، اگر در وسط فاصله آنها به خصوص احساس نمی شدند ، در نهایت دویدن در آنها دشوار بود. در 36 کیلومتری پس از یک کوهنوردی کوچک ، دیگر نتوانستم به سرعتم برگردم ، پاهایم اصلاً دوست نداشتند بدوند.
5 کیلومتر گذشته آسان نبود. دما در این زمان در حال حاضر حدود 24 درجه بود. من اصلاً با گرما سازگار نبودم. در تمرین ، من با جوراب شلواری ، کاپشن و ضد باد دویدم ، بنابراین بدنم احتمالاً در روز ماراتن از این هوا شوکه شده بود. در نتیجه ، گرمای انتهایی مسافت شروع به تنظیمات خاص خود کرد و به هیچ کس رحم نکرد.
200 متر قبل از پایان ، من اسکوربورد را دیدم و فهمیدم که 3 ساعت دیگر فرصت ندارم تمام شوم ، اما فرصتی وجود دارد که 3.02 را تمام کنم و سپس شروع به غلتیدن کردم ، و نتیجه 3.01.48 بود. این واقعیت که سه ساعت تمام نشده بود ، من به خصوص ناراحت نبودم. من هر کاری که بتوانم انجام دادم و از نتیجه نشان داده شده بسیار خوشحالم. کمی بیشتر از یک و نیم دقیقه کافی نبود که بتوانم به استاندارد یک داوطلب کارشناسی ارشد ورزش برسم. 7 دقیقه بهترین های شخصی او را بهبود بخشید.
تجهیزات
شلوارک ، تاپ تانک ، جوراب ، کلاه ، کفش ورزشی NIKE ZOOM STREAK ، ساعت مچی Suunto ambit3.
وعده های غذایی از راه دور
4 ژل سیس گرفت. آنها را در کمربند مخصوص دویدن حمل کردم.
یک بار دیگر مطمئن شدم که چهار ژل در هر ماراتن برای من زیاد است ، سه ژل برای من ایده آل است.
من 12 کیلومتر ، 18 کیلومتر ، 25 کیلومتر ، 32 کیلومتر ژل خوردم.
من بیش از یک سال است که از کمربند مخصوص ژل استفاده می کنم ، اگر در سال های گذشته همه چیز خوب بود و بدون مشکل با آن دویدم ، این بار مشکلی پیش آمد. کمربند مخصوص ژل ها را حداکثر سفت کردم ، اما هنوز هم معلوم شد برای من بزرگ است. من چاره ای نداشتم و باید ژل را در چیزی حمل می کردم ، بنابراین با کمربندی که بودم دویدم. به طور کلی ، در دوردست باید کمی با او نگران می شدم. اکنون با دانستن این تفاوت ، به نوعی کمربند را کوتاه می کنم.
سازمان
این سازمان امسال رشد چشمگیری داشته است. مواد غذایی در این فاصله بسیار زیبا بودند. میزهای زیادی وجود داشت و راحت بود که آب را در حال فرار برد. علاوه بر این ، آب نه تنها در لیوان ها ، بلکه در بطری های کوچک نیز وجود داشت. اسفنج مرطوب نیز وجود داشت که از گرما صرفه جویی می کرد. در پایان مسافت ، داوطلبان آب ملاقه اضافی ریختند.
مسافت پیموده شده من در آموزش چه بود ، می توانید اینجا را ببینید https://vk.com/diurnar؟w=wall22505572_5924٪2Fall
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.2 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
