وضعیتی که زانوها بعد از تمرین آسیب می بینند ناخوشایند و در بعضی موارد حتی خطرناک است. البته ، درد می تواند نتیجه فعالیت بیش از حد یا استراحت ناکافی باشد ، اما هیچ احتمالی را نمی توان نادیده گرفت. در این مقاله ، ما تمام دلایل درد زانو درد بعد از ورزش را ذکر می کنیم ، و همچنین به شما می گوییم که چگونه از شر آن خلاص شوید.
ورزش باید برای بدن مفید باشد و به هیچ وجه مضر نیست. اگر بعد از کلاسها چیزی به درد شما می خورد ، در جایی روند آنطور که باید پیش نمی رود. شکایت از زانو یکی از شایع ترین شکایات است. چرا اینطور است؟ زیرا آنها در انواع بارها - دو و میدانی ، ورزش های قدرتی ، تناسب اندام ، ورزش های رزمی و غیره کار می کنند. متاسفانه مفصل زانو یکی از آسیب پذیرترین موارد است. پس چرا زانوها پس از ورزش و تناسب اندام آسیب می بینند ، بیایید دلایل آن را بیان کنیم.
چرا زانوها درد می کنند؟
اول از همه ، بیایید این باور رایج که داشتن زانو درد پس از تمرین طبیعی است را رد کنیم. آفرین ، آنها می گویند ، او خوب آموزش داد. این یک نظر کاملاً غلط و حتی خطرناک است. نادیده گرفتن یک علامت ، و درد نشانه ای از بدن است که مشکلی پیش می آید ، می تواند عواقب جدی را به دنبال داشته باشد ، به همین دلیل ورزش می تواند به طور کامل فراموش شود.
بنابراین ، اگر زانوهای شما بعد از ورزش در سالن بدن درد گرفت ، دلیل آن ممکن است به شرح زیر باشد:
- بار بیش از حد مفصل زانو یک ساختار شگفت انگیز است که می تواند وزن و فشار بدن را در حین حرکت تحمل کند. با این حال ، امکانات آن بی پایان نیست. اگر شخصی خیلی مرتبا و شدید ورزش کند ، و به خود زمان کافی برای بهبودی ندهد ، عضله داخلی و بافت همبند مفصل می تواند ملتهب شود. اسفناک ترین نتیجه نادیده گرفتن چنین مشکلی تخریب کامل غضروف و تغییر شکل بافت استخوان است.
- تغییرات مربوط به سن. زانوی کودک بعد از تمرین خیلی کمتر از بزرگسال بعد از 35 سال درد می کند. متأسفانه ، این یک واقعیت ثابت شده است - با افزایش سن ، تولید کلاژن در فرد کاهش می یابد. در همین حال ، ماده دوم م mainلفه اصلی مایع مفصلی است که از سایش غضروف جلوگیری می کند.
- آسیب مکانیکی ناشی از ضربه. همه چیز ساده است - شما می توانید زانوی خود را صدمه بزنید ، به همین دلیل درد می کند. اگر واقعاً کشیده شده اید ، از جای خود در رفته اید ، به مفصلی برخورد کرده اید ، بلافاصله خود را به یک جراح ارتوپدی نشان دهید. خود درمانی نکنید.
- التهاب ناشی از بیماری های خاص. ما در حال صحبت کردن در مورد فرایندهای در حال اجرا ، در مورد آسیب ها ، رگ به رگ شدن و دردهایی هستیم که مدت ها نادیده گرفته شده اند. به این التهابات بورسیت گفته می شود. آنها همچنین به دلیل عفونت ، ضعف ایمنی ، اضافه بار ، استرس ، کمبود ویتامین ، هیپوترمی و سو abuse استفاده از عادت های بد ایجاد می شوند. با درد حاد در مفصل زانو و آتروفی کامل بافت عضلانی اطراف آشکار می شود. علاوه بر بورسیت ، سایر تشخیص ها شایع است - سینوویت (تجمع مایع پاتولوژیک در مفصل) ، التهاب التهاب (التهاب تاندون ها) ، آرتروز (بیماری مزمن جام مفصلی).
- وزن زیاد متأسفانه افراد چاق بیشتر از افراد متناسب ، بعد از ورزش در سالن بدن ، به زانو آسیب می رسانند. هر گرم اضافی استرس اضافی را بر روی مفاصل ایجاد می کند و در ترکیب با فعالیت بدنی ، اثر مخربی است
- عدم رعایت تکنیک ورزش. اگر پس از تمرین هنگام خم شدن ، زانوی شما درد می کند ، احتمالاً از این روش به درستی استفاده نمی کنید. از یک مربی یا یک ورزشکار باتجربه بخواهید که در تمام مراحل اسکوات بر شما نظارت کند.
- اگر بعد از راه رفتن روی پاهای خود زانوی شما درد می کند ، ممکن است کفش های اشتباهی انتخاب کرده باشید. کفش های کتانی باید اندازه ای داشته باشند ، دارای کف ارتوپدی ، نرم ، سنگین نباشند. در همان زمان ، کفش های کتانی زمستانی با نمونه تابستانی خود متفاوت هستند.
- بیماری های اسکلتی ناشی از ژنتیک. صافی کف پا پیش پا افتاده باعث می شود تا پشت زانوی شما خم شود ، که با بارهای سنگین منجر به درد حاد می شود.
راه حل ها
در بالا ، ما دلایل زانو درد پس از آموزش را بیان کردیم. همانطور که می بینید ، غالباً خود ورزشکار مقصر است ، که نسبت به سلامتی خود بی توجه است و از تکنیک پیروی نمی کند. بیایید بفهمیم که اگر زانوها بعد از تمرین به هر یک از دلایل بالا آسیب دیدند ، باید چه کار کنیم:
- تحت بار بیش از حد ، البته ، باید کاهش یابد. برنامه خود را اصلاح کنید تا اطمینان حاصل کنید که بین تمام روزهای آموزش استراحت دارد. همچنین ممکن است نیاز باشد که برنامه درسی اصلاح شود. بگذارید زانوان شما به طور فعال درگیر هر تمرین نباشند. برای درد شدید ، 2-3 بار در روز و به مدت یک ربع ساعت سرما را بر روی مفصل قرار دهید. برای رفع تورم ، روی نیمکت دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید. بعد از ورزش می توانید از پماد مخصوص درد زانو استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، فقط یک پزشک می تواند نحوه درمان زانوها را به درستی تعیین کند.
- مبارزه با زمان بی معنی است ، بیش از یک کلاسیک در این باره نوشت. پس از 35 سال ، به تمام ورزشکاران توصیه می شود که به طور دوره ای مکمل های حاوی ژلاتین و کلاژن بنوشند ، که به خوبی رباط ها ، تاندون ها ، استخوان ها را تقویت می کند و از تخریب بافت غضروف جلوگیری می کند. تحت نظارت پزشک می توانید سالی چند بار دوره های الکتروفورز ، ماساژ و ... را طی کنید.
- در صورت آسیب دیدگی ، لازم است مفصل را حداکثر بی حرکتی کنید. اگر نمی توانید روی پاهای خود قدم بگذارید ، یک آمبولانس را مستقیماً به سالن بدن سازی دعوت کنید. برای جلوگیری از چمن ، هرگز گرم کردن و خنک شدن را فراموش نکنید و تکنیک تمام تمرینات را با دقت دنبال کنید. این امر خصوصاً برای کار با وزنه بیشتر صدق می کند. به هر حال ، پس از تمرینات قدرتی ، یک باند ساخته شده از باند الاستیک کاملا زانوها را نجات می دهد.
- به منظور جلوگیری از انتقال التهاب حاد (بورسیت ، سینوویت ، تاندونیت) به مرحله مزمن ، به موقع درمان کنید. از پماد های گرم کننده و تسکین دهنده درد زیاد استفاده نکنید ، زیرا آنها فقط علائم را درمان می کنند نه علت اصلی آن. مورد آخر فقط توسط پزشک واجد شرایط تعیین می شود.
- رژیم خود را رعایت کنید ، یک رژیم متعادل داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید بیش از حد از کربوهیدرات های ساده و غذاهای چرب استفاده نکنید. با وزن بسیار زیاد ، بسیاری از تمرینات در باشگاه منع مصرف ندارند. مطمئن شوید که به یکی از آنها اعتیاد ندارید.
- اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید ، از آنجایی که بعد از تناسب اندام ، حتی با استفاده از روش صحیح ، زانوهای شما دائماً درد می گیرند ، شاید ارزش این را داشته باشید که کار آنها را کمی آسان کنید. به طور موقت پریدن ، دویدن و سایر تمریناتی را که هر دو پا را از زمین بلند می کند از برنامه حذف کنید. به این طرح بچسبید - وزن کم ، اما مجموعه بیشتر. در صورت عدم مشاهده نتیجه به پزشک مراجعه کنید.
- خرید تجهیزات ورزشی با کیفیت ؛
- نوشیدن مقدار زیادی آب. به یاد داشته باشید که می توانید و باید در حین ورزش آب بنوشید ، اما به مقدار مناسب.
- اگر در گذشته به مشکل زانو دچار شده اید ، از بارگذاری شوک و تمرین بیش از حد با وزنه خودداری کنید. استراحت خوب و رژیم خود را فراموش نکنید. گوشت ژله ای و ژلاتین بخورید ، از استخوان های گوشت گاو غضروف بگیرید.
اگر زانو متورم است ، چه باید کرد؟
بنابراین ، ما تمام شرایط ممکن را که در آن بعد از تمرین زیر زانو درد می گیرد ، تجزیه و تحلیل کرده ایم. بحث در مورد موضوع دیگری - تورم نیز مهم است. این اوست که فروکش نمی کند و با افزایش درد ، اغلب نشان دهنده یک مشکل جدی است.
چه زمانی مفصل زانو متورم می شود؟
- در صورت آسیب دیدگی در این حالت ، زانوی زانو بعد از تمرین آنقدر درد می کند که تحمل آن غیرممکن است.
- التهاب پاتولوژیک مفاصل. در این شرایط ، حتی یک ماه پس از تمرین ، زانوها بسیار آسیب خواهند دید ، به خصوص اگر درمان نشوند.
- ایجاد آرتروز یا آرتروز. در اولین مورد ، غضروف از بین می رود ، که زانو را مجبور به جذب هنگام راه رفتن می کند. در نتیجه ، مفصل تحرک خود را از دست می دهد و تغییر شکل می یابد. در مرحله دوم ، یک بحران عجیب در صبح مشاهده می شود ، زانو بی حس می شود ، غیرفعال می شود. متعاقباً ممکن است پا خم شود.
علاوه بر تورم ، اغلب قرمزی ناحیه ، درد هنگام فشار ، افزایش دمای بدن وجود دارد. ماهیت درد متفاوت است. شخصی بعد از تمرین دچار کمردرد در زیر زانو می شود ، در حالی که دیگری در حرکات تند و سریع احساس درد شدید در گل گاو می کند.
هرگونه علامت گذاری برای مراجعه به جراح ارتوپدی دلیل بی قید و شرط است.
ایمنی در سالن
رعایت قوانین ساده احتمال دست نخورده و ایمن نگه داشتن مفاصل را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. حتی با تمرینات قدرتی شدید منظم.
- در هنگام هر حرکت اسکات ، زانوها نباید از خط انگشتان پا فراتر روند.
- در مرحله فوقانی ، پس از بلند کردن ، هرگز مفصل زانو را به طور کامل گسترش ندهید. بگذارید خم شود
- در هنگام اسکات ، همیشه کمرتان را صاف نگه دارید ، اما می توانید کمی در قسمت پایین کمر خم شوید.
- هنگام فشار دادن زانوها را به طرفین نچرخانید. همیشه در یک محور حرکت کنید.
به یاد داشته باشید ، اگر زانوی شما آسیب دید ، حتی بعد از یک تمرین ساده با دوچرخه ثابت ، هرگز این علامت را نادیده نگیرید. بافت غضروف ترمیم نمی شود ، بنابراین مفصل تخریب شده باید با یک مفصل مصنوعی جایگزین شود. و این یک عملیات بسیار گران قیمت است. ورزش های تناسب اندام و قدرتی باید به صورت شایسته و بدون تعصب انجام شود. از انجام تمریناتی که فشار غیرطبیعی روی مفصل وارد می کنند خودداری کنید. با وزنه های مناسب کار کنید و از بندهای زانو استفاده کنید. سلامت باشید
