امروزه شمارش تعداد قدم های برداشته شده بسیار مد شده است ، بنابراین بسیاری از افراد علاقه مند به میزان نیاز به پیاده روی در روز هستند. مردم برنامه های خاصی را با گام شمار بر روی تلفن های هوشمند نصب می کنند ، دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب ، دستبندهای تناسب اندام و ابزارهای مختلف به طور مستقل مراحل و مسافت پیموده شده را محاسبه می کنند. این بسیار راحت و کاربردی است ، زیرا دستگاه ها علاوه بر مراحل شمارش ، زمان ، میزان کالری مصرفی را نشان می دهند ، حاوی شمارنده هایی برای آب مصرفی ، غذای خورده شده و غیره هستند.
بنابراین پیاده روی برای تکمیل سهمیه روزانه خود چقدر طول می کشد؟ پاسخ به هدف شما بستگی دارد.
- لاغری
- برای ارتقا health سلامت
- برای افزایش مقاومت در برابر استرس ، آرام شدن ، افزایش روحیه ؛
- پیاده روی نوعی فعالیت اقتصادی مناسب در دوران بارداری است.
- برای حفظ تناسب اندام در سنین بالا
- توانبخشی بعد از آسیب های ورزشی ، پیچ خوردگی ، مفاصل.
چقدر به پیاده روی در روز نیاز دارید؟
ابتدا بیایید بفهمیم که برای سلامتی روزانه به چه مقدار پیاده روی نیاز دارید - برای حفظ سلامت ماهیچه ها ، تقویت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی و همچنین روحیه دادن به خود.
هیچ کس نمی تواند اعداد دقیق شما را ارائه دهد ، زیرا ارزش آنها بیش از حد به مشخصات فردی هر ارگانیسم بستگی دارد. علاوه بر هدف ، مهم است که سطح آمادگی جسمانی خود را به درستی ارزیابی کنید. وزن فرد نقش مهمی دارد - هرچه بالاتر باشد ، عبور از مسافت های طولانی برای او دشوارتر خواهد بود.
به طور متوسط ، برای سلامتی ، شما باید 8000 قدم در روز پیاده روی کنید ، و مسافت را می توان به قطعات تقسیم کرد. مسافت پیموده شده تقریباً 4.5 کیلومتر خواهد بود. این داده ها توسط سازمان بهداشت جهانی ارائه شده است.
از آنجا که هدف شما خارج شدن از منطقه آرامش برای کاهش وزن نیست ، بلکه حفظ فعالیت بدنی است ، هدف شما حرکت در طول روز است. این برای تقویت عضلات ، قلب ، ریه ها و پراکندگی خون کافی است.
از آسانسور و پله برقی خودداری کنید ، به فروشگاه بروید ، دور از مقصد پارک کنید و یک عصرانه در پارک قدم بزنید. لازم است در صورت امکان ، اتومبیل و وسایل حمل و نقل عمومی را کنار بگذارید.
در بارداری و در سنین پیری چقدر به پیاده روی نیاز دارید
در دوران بارداری ، لازم نیست فعالیت های ورزشی متوقف شود ، اما کاهش بار مطلوب است. تمرینات ملایم را انتخاب کنید ، که ، اتفاقا ، شامل راه رفتن است. در مورد ورزش در سنین پیری نیز می توان همین حرف را زد.
سازمان بهداشت جهانی برای افرادی که نیاز به ورزش متعادل دارند ، هنجار پیاده روی زیر را در روز توصیه می کند - 6000 قدم. مسافت طی شده 3-4 کیلومتر خواهد بود.
در عین حال ، اگر در طول زندگی خود یا قبل از بارداری فعال بوده اید ، نیازی به کاهش مراحل ندارید. شما فقط باید کمی کندتر قدم بردارید و با دقت به علائم بدن خود گوش دهید.
مطمئناً بسیاری از خوانندگان ما تأیید می کنند که در دوران بارداری آنها کیلومترهایی را پیموده اند که قبل از موقعیت جالبی هیچ وقت خواب آنها را نمی دیدند.
ما یک بار دیگر تأکید می کنیم که مفهوم هنجار در اینجا بسیار فردی است. از همه مهمتر ، در صورت وجود بیماری ها یا خطرات احتمالی ، حتما با پزشک ناظر خود مشورت کنید.
چگونه نرخ کاهش وزن را محاسبه کنیم؟
پیاده روی برای کاهش وزن بسیار موثر است ، صدها بار ثابت شده است. پیاده روی همان نوع ورزش هوازی دویدن ، شنا یا مثلاً دوچرخه سواری است. با این حال ، هنوز ورزش خیلی شدید در نظر گرفته نمی شود ، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید توصیه های زیر را در نظر بگیرید:
- هر چند مرحله پیاده روی در روز را توصیه کنید ، اگر رژیم متوسطی را دنبال نکنید ، دیگر نمی توانید لاغر شوید. شما باید کالری بیشتری از میزان جذب خود مصرف کنید.
- روند چربی سوزی فقط پس از 30 دقیقه تمرین فعال شروع می شود. بنابراین ، برای کاهش وزن ، باید حداقل 6-8 کیلومتر در روز پیاده روی کنید. این فاصله با سرعت سریع نشان می دهد که فرد با صرف حدود یک ساعت آموزش ، حدود 10 هزار قدم برمی دارد.
- شما باید با حفظ نبض در منطقه کار حرکت کنید - حدود 130 ضربان. / دقیقه این فقط برای این نوع تمرین سرعت راحتی دارد.
- در پاسخ به این س howال که برای کاهش وزن روزانه چند بار نیاز به پیاده روی دارید ، تأکید می کنیم که مهمترین مسئله مقاومت در برابر مدت زمان توصیه شده جلسه است. اگر هنجار را به 2-3 قسمت تقسیم کنید ، با شروع مصرف کالری از بافت چربی ، بر خط غلبه نخواهید کرد. بله ، شما عضلات خود را تقویت می کنید ، عالی قدم می زنید ، اکسیژن تنفس می کنید. اما لاغر نشوید. برای چربی سوزی باید از منطقه راحتی خود خارج شده و سخت کار کنید. این که چه مدت فرآیند به طول می انجامد به خود شما بستگی دارد.
چگونه عادت راه رفتن را ایجاد کنیم؟
بنابراین ، اکنون می دانید که فرد هر روز باید چند قدم پیاده روی کند ، به عبارت دقیق تر ، شما با حداقل استانداردها آشنا هستید. حد بالایی وجود ندارد ، زیرا اگر بخواهید می توانید دو یا سه برابر بیشتر راه بروید.
- یک سرعت راحت داشته باشید ، آب بنوشید و استراحت کنید. سعی کنید هرجا راحت است قدم بزنید. بدن مطمئناً برای چنین عادتی از شما تشکر می کند.
- انگیزه خوبی توسط ابزارهایی داده می شود که بسته به وزن ، سن ، هدف و شرایط دیگر ، چند کیلومتر در روز را برای پیاده روی پیشنهاد و کنترل می کنند. دستگاه های هوشمند اعلانی مبنی بر عقب افتادن برنامه خود ارسال می کنند یا برعکس ، انجام بیش از حد برنامه را به آنها تبریک می گویند. استفاده از آنها بسیار راحت است. شما می توانید نتایج خود را برای دوستان خود ارسال کنید ، موفقیت های خود را با مشترکان در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید ، لطفاً یک دکتر ، مادر یا شوهر خود را لطفاً بخوانید.
- ماراتن های مختلف راه رفتن نتایج بسیار خوبی در شکل گیری عادت دارند. آنها به شما امکان می دهند شرکت کنید و برنده شوید ، به دنبال افراد همفکر خود بگردید ، دوستان جدید پیدا کنید. گوگل آن را بگیرید ، تعجب خواهید کرد که امروز چند ماراتن پیاده روی به طور منظم در همه جا برگزار می شود!
بنابراین ، ما فهمیدیم که چند کیلومتر برای پیاده روی در روز نیاز دارید: 10 کیلومتر هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی ایده آل است. سعی کنید تا جایی که می توانید به این هنجار پایبند باشید و سعی کنید آن را افزایش دهید. برای شما آرزوی سلامتی و خوش خلقی می کنم.
