تمرینات کراس فیت
7K 0 27.02.2017 (آخرین ویرایش: 06.04.2019)
Burpee یکی از تمرینات اصلی در تمرینات قدرتی عملکردی است. تغییرات زیادی در اجرای آن وجود دارد. نسخه burpee با دسترسی به نوار افقی یکی از سخت ترین حرکات در CrossFit است. با استفاده از آن در روند تمرینات ، می توانید عضلات کل بدن را پمپ کنید ، اما بار اصلی در طول کار هنوز به پشت است. این تمرین فقط برای ورزشکاران باتجربه مناسب است ، برای مبتدیان بهتر است به تناوب نسخه ساده ای از سورمه و کشش را انجام دهید.
تکنیک ورزش
Burpee با دسترسی به میله افقی یک تمرین فنی نسبتاً دشوار است. این نیاز به مهارت های فنی خاصی از ورزشکار دارد. در طول اجرای آن ، تمام عضلات اصلی بدن درگیر هستند. برای اینکه این تمرین م effectiveثر و آسیب زا نباشد ، باید فقط با یک تکنیک کاملاً مناسب و با رعایت دامنه درست انجام شود.
روند کار به صورت زیر است:
- جلوی میله افقی بایستید. دراز بکشید و دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- با سرعت بالا از زمین بیرون فشار دهید.
- بدن را بالا آورده و سپس بر روی تیر میله بپرید.
- با کمک تاب ، یک خروجی دو دست ایجاد کنید.
- از پرتابه بپرید ، و سپس به موقعیت مستعد برگردید.
- بارپی را روی میله تکرار کنید.
تمام حرکات را به ترتیب صحیح انجام دهید. تعداد ست ها و تکرارها فردی است. این تمرین را می توان هر چند بار ممکن انجام داد. اگر هل دادن را بدون مشکل انجام می دهید و مشکلی با وجود عنصر موجود در نوار افقی ایجاد می شود ، باید علاوه بر این با دو دست بیرون بروید.
برای اینکه شاخص های قدرت خود را در این تمرین بهبود ببخشید ، باید مرتباً بالا بیایید و همچنین عناصر مختلف ژیمناستیک را روی میله افقی انجام دهید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
از آنجا که این تمرین فقط برای افراد حرفه ای مناسب است ، مجموعه کلاسها نیز به همین سختی خواهد بود. چندین نوع برنامه آموزشی وجود دارد.
مجموعه آموزشی باید شامل ورزش شدید باشد. برای افراد حرفه ای ، تمرینات روی پرس با وسایل ورزشی در دست ، زانوها با دسترسی به میله افقی ، و همچنین پرش از روی جعبه روش های عالی برای بارگیری خوب عضلات خواهد بود.
| تمرکز ورزش کنید | وظیفه |
| برای قدرت | در یک درس ، شما باید نه تنها با دسترسی به میله افقی بورپین را اجرا کنید ، بلکه با وسایل سنگین ورزشی نیز کار کنید. هالتر و دمبل کار کنید. این می تواند یک میز نیمکت یا ددلیفت هالتر باشد. |
| در امداد | مجموعه آموزشی باید شامل ورزش شدید باشد. برای افراد حرفه ای ، تمرینات روی پرس با وسایل ورزشی در دست ، زانوها با دسترسی به میله افقی و پرش از روی جعبه روش های عالی برای بارگیری خوب عضلات خواهد بود. |
برای ورزشکاران مبتدی ، بهتر است نسخه استاندارد تمرین و همچنین نمونه مشابه آن را با دمبل انجام دهید. در صورت انجام منظم ورزش ، می توانید چربی اضافی را بسوزانید ، استقامت و قدرت انفجاری خود را افزایش دهید.
