ضربان قلب شما یکی از مهمترین شاخص های شدت تمرین است. توسط پالس ، می توانید با انجام بار تعیین کنید که آیا اثر مورد نظر را دریافت می کنید یا خیر. بیایید 3 مورد اصلی را بررسی کنیم.
استفاده از کرونومتر
برای این روش فقط به کرنومتر نیاز دارید. یافتن نبض روی گردن در سمت چپ یا راست روی شریان کاروتید یا مچ دست ضروری است. سه انگشت را به این مکان بزنید و تعداد ضربه ها را در 10 ثانیه بشمارید. رقم بدست آمده را در 6 ضرب کنید و مقدار تقریبی ضربان قلب خود را بدست آورید.
مزایای این روش بدون شک این است که فقط به کرونومتر نیاز دارد. نکته منفی این است که در طول یک دویدن شدید نمی توانید ضربان قلب خود را از این طریق اندازه بگیرید. برای فهمیدن نبض هنگام دویدن سریع ، باید متوقف شده و بلافاصله نبض خود را قبل از اینکه زمان پایین آمدن پیدا کند ، تشخیص دهید.
علاوه بر این ، این روش دارای خطاهای قابل توجهی است.
استفاده از سنسور مچ دست
علم ساکن نیست و اخیراً سنسورهایی که میزان ضربان قلب را مستقیماً از مچ می گیرند ، گسترده شده اند. لازم است چنین وسیله ای داشته باشید ، معمولاً ساعت یا دستبند تناسب اندام ، آن را روی دست خود بگذارید و هر زمان و هر لحظه نبض خود را تماشا کنید.
مزیت اصلی این روش راحتی است. شما به چیزی به جز خود ابزار نیازی ندارید. نقطه ضعف اصلی این است که دقت چنین سنسورهایی جای مطلوب را می گذارد. به خصوص در مناطق ضربان قلب بالا. با ضربان قلب پایین ، معمولاً تا 150 ضربان ، یک ساعت یا دستبند خوب می تواند قرائت های نسبتاً دقیق را ارائه دهد. اما با افزایش ضربان قلب ، خطا نیز افزایش می یابد.
استفاده از بند سینه
این دقیق ترین روش برای اندازه گیری ضربان قلب در هنگام ورزش است. برای انجام این کار ، شما به یک بند مخصوص قفسه سینه احتیاج دارید ، که در قسمت قفسه سینه در ناحیه شبکه خورشیدی استفاده می شود. و همچنین دستگاهی که با آن همگام سازی می شود. این می تواند یک ساعت خاص یا حتی یک تلفن معمولی باشد. نکته اصلی این است که این بند بند دارای قابلیت Smart Bluetooth است. و همچنین عملکرد بلوتوث باید در ساعت یا تلفن شما باشد. سپس می توان آنها را بدون هیچ مشکلی هماهنگ کرد.
این روش دقیق ترین است. حتی در مقادیر بالا ، سنسورهای خوب مقادیر قابل اطمینان را نشان می دهند. از معایب آن می توان به خود سنسور اشاره کرد. از آنجایی که می تواند مانع ایجاد شود ، می تواند در هنگام دویدن سر و صدا کند و گاهی سرنگون شود. بنابراین ، مهم است که یک سنسور مناسب خود انتخاب کنید.
در اینجا سه روش برای محاسبه ضربان قلب در حال اجرا وجود دارد. نکته اصلی این است که روی قرائت نبض آویزان نشوید. ضربان قلب فقط یکی از پارامترهای بار است. نه تنها همیشه باید به نبض ، سرعت ، شرایط ، شرایط آب و هوایی در مجموع نگاه کرد.
