ورزش سه گانه ورزشی است که چندین نوع مسابقه را با هم ترکیب می کند. این مسابقه خود شامل سه مرحله اصلی است که نشان دهنده نوع جداگانه ای از مسابقات ورزشی است.
وی همچنین در لیست مسابقات بازی های المپیک قرار دارد. مسابقات سه گانه کلاسیک شامل 3 مرحله (شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن) با مسافت های مختلف است که باید از آن عبور کرد.
انواع سه گانه
- فوق العاده دو سرعت - رقابت در فواصل کوتاه طول مسافت: شنا - 300 متر ، دوچرخه سواری - 8 کیلومتر ، عبور - 2 کیلومتر است.
- سرعت دویدن - شنا - 750 متر ، دوچرخه سواری - 20 کیلومتر ، عبور - 5 کیلومتر.
- سه گانه المپیک - لازم است مسافت بیشتری را طی کنید ، که شامل: شنا - 1500 متر ، دوچرخه سواری - 40 کیلومتر ، دویدن - 10 کیلومتر است.
- Half-Iroman (مرد نیمه آهنین): شنا - 1.93 کیلومتر ، دوچرخه سواری - 90 کیلومتر ، دویدن - 21.1 کیلومتر.
- مرد آهنین شاید یکی از سخت ترین انواع این رشته ورزشی باشد که شامل: شنا - 3.86 کیلومتر ، دوچرخه سواری - 180 کیلومتر ، مسافت دویدن 42.195 کیلومتر است.
- سه گانه فوق العاده - مسافتهایی را نشان می دهد که در Iron Man وجود دارد ، اما چندین برابر افزایش یافته است - اولتراتریاتلون دو گانه ، سه گانه و سه گانه Deca (10 مسابقه سه گانه از نوع Ironman به مدت 10 روز)
معروف ترین مسابقات سه گانه
برای اولین بار ، این ورزش به عنوان یک رشته ورزشی مستقل ، در اواخر دهه 20 قرن گذشته در فرانسه ارائه شد. سپس ، او محبوبیت بی سابقه ای در هاوایی ، جایی که اولین مسابقات مقیاس بزرگ برگزار شد ، و بعداً اولین مسابقات بزرگ اروپا در این ورزش با نام - Les Trois Sports (به معنی - 3 ورزش) در فرانسه برگزار شد.
امروز ، مسابقات سه گانه یک رشته ورزشی جداگانه است و علاوه بر اینکه در برنامه بازی های المپیک قرار دارد ، مسابقات قهرمانی جهان هر ساله برگزار می شود ، جایی که ورزشکاران باتجربه در مسافت های مختلف برای جام جهانی رقابت می کنند.
دانستن این نکته مهم است: مسابقات سه گانه مدرن یا مختلط نیز مسابقاتی برگزار می شود ، اما چنین مسابقات گسترده ای در این زمینه برگزار نمی شود.
استانداردهای اساسی در مسابقات سه گانه
در انواع رشته ها ، ما فاصله های استاندارد را مرتب کرده و در نظر گرفته ایم ، اما حال بیایید نگاهی به استانداردهای زنان و مردان بیندازیم.
جدول تنظیمات بیت برای مردان
1. سه گانه - مسافت طولانی (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 3 + 80 + 20 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
2. سه گانه (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 1,5 + 40 + 10 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. سه گانه - دو سرعت (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 0,3 + 8 + 2 | دقیقه: ثانیه | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. سه گانه زمستانی (دویدن + دوچرخه سواری + اسکی)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 2 + 4 + 3 | دقیقه: ثانیه | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
جدول استانداردهای تخلیه برای زنان
1. سه گانه - مسافت طولانی (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 3 + 80 + 20 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | فاصله را تمام کنید | — | — | — |
2. سه گانه (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 1,5 + 40 + 10 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. سه گانه - دو سرعت (شنا + دوچرخه سواری + دویدن)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 0,3 + 8 + 2 | دقیقه: ثانیه | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. سه گانه زمستانی (دویدن + دوچرخه سواری + اسکی)
| فاصله ها (کیلومتر) | واحدها | CCM | من | دوم | III | من (هفتم) | II (هفتم) | III (هفتم) |
| 2 + 4 + 3 | دقیقه: ثانیه | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ساعت: دقیقه: ثانیه | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
تجهیزات سه گانه
البته چنین مسابقه ای در مقیاس وسیع نیاز به آمادگی مناسب دارد و اول از همه باید از تجهیزات مراقبت شود تا ورزشکار هنگام عبور از مسافت احساس راحتی کند.
تجهیزات مورد نیاز برای مسابقات سه گانه شامل موارد زیر است:
- مایو.
- دوچرخه و کلاه ایمنی متناسب.
- کفش دویدن.
مهم است که بدانید: به شرکت کنندگان مهلت داده می شود تا لباس شروع مسابقات سه گانه را تغییر دهند ، تا بتوانند با راحتی بیشتری در مسابقات شرکت کنند.
آموزش سه گانه
به منظور دستیابی به عملکرد بالا ، ورزشکاران تمرینات خود را به چندین مرحله تقسیم می کنند (4 مرحله اصلی مطابق با استانداردهای کلاسیک):
- شنا كردن.
- دوچرخه سواري.
- اجرا کن.
- تمرینات قدرتی برای رشد عضلات.
مهم است که بدانید: علاوه بر این ، قهرمان آینده باید از یک رژیم غذایی به ویژه توسط یک متخصص تغذیه ، که در درجه اول از پروتئین (گوشت و ماهی) و فیبر (سبزیجات) تشکیل شده است ، پیروی کند. همچنین ، این ورزشکار نباید کربوهیدراتهای پیچیده موجود در غلات را فراموش کند. اما قهرمان آینده باید شیرینی ها را فراموش کند.
مسابقات سه گانه در روسیه
در سال 2005 ، فدراسیون سه گانه روسیه تاسیس شد ، که نشان دهنده ورود این رشته ورزشی به روسیه است.
دانستن این نکته ضروری است: در روسیه یک اصطلاح سه گانه برای مردم ایجاد شد که به سادگی توسط ورزش دوستان و ورزشکاران تازه کار به عنوان آموزش عملی انجام می شود. این فواصل کوتاهتر و مقررات سبک تری دارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، در یک مسابقه شنا ، شما باید فقط 200 متر ، در دوچرخه سواری - 10 کیلومتر عبور کنید ، و در نهایت باید حدود 2 کیلومتر دوید. اما ، لازم به ذکر است که مسابقات سه گانه فولکلور به طور رسمی شناخته نشده است و فقط برای آموزش عملی مناسب است.
فعالیت
علاوه بر مسابقات محلی و خصوصی محلی در روسیه ، مسابقات سه گانه روسیه موفق شد خود را در المپیک بین المللی ورزش معرفی کند و سالانه در مسابقات جهانی در این ورزش شرکت کند ، جایی که ورزشکاران داخلی نمایندگی ایالت را در سطح نسبتاً بالایی دارند و در میان 50 برنده برتر جایزه بودند.
امکانات:
ویژگی اصلی مسابقات سه گانه روسیه در برنامه های تمرینی خاص نیست ، بلکه در این واقعیت است که علی رغم وجود طولانی مدت سازمانی که در این رشته ورزشی فعالیت می کند ، با توجه به شناخت خود ورزشکاران ، در مسیر خود با موانع خاصی روبرو هستند که با مسائل سازمانی همراه است.
به عنوان مثال ، اول از همه ، کار مدیران ناکافی است ، زیرا موارد متعددی وجود داشته است که ورزشکاران روسی برای سفر به مسابقات بین المللی وقت صدور یا صدور ویزا را نداشته و مشارکت در آنها مشکوک بود. اما در وهله دوم ، مشکلات در حمایت مادی است.
سه گانه Ironman
در ابتدای مقاله ، ما قبلا نوشتیم که چنین ورزشی وجود دارد ، Ironman یا در ترجمه به زبان ما - Iron Man ، که با استانداردهای نسبتاً بیشتری مشخص می شود. همچنین ، روسیه در این مسابقات شرکت کرد ، جایی که ورزشکاران داخلی هر سه مسافت را در مدت زمان رکورد طی کردند.
مهم است که بدانید: با توجه به اینکه فاصله ها تا حد ممکن بیشتر است ، به شرکت کنندگان زمان قابل توجهی ، یعنی 17 ساعت برای عبور از هر سه مرحله اختصاص داده می شود.
چگونه برای مسابقات سه گانه آماده شویم؟
البته ، برای دستیابی به موفقیت خاص در این رشته ورزشی ، آماده سازی مناسب لازم است ، که شامل آموزش عملی ، کسب دانش نظری و همچنین رعایت رژیم روزانه توسعه یافته و نظارت بر تغذیه است.
روش های آماده سازی
روش های زیادی برای آماده سازی برای مسابقات وجود دارد و هر مربی یا با در نظر گرفتن تمام خصوصیات یک ورزشکار از محبوب ترین آنها استفاده می کند و یا برنامه فردی برای او تهیه می کند. بنابراین ، نمی توان گفت دقیقاً چه روشهای آماده سازی خواهد بود.
موثرترین روش آماده سازی برای این مسابقات ورزشی ، سه گانه دو سرعت است که شامل: شنا - 500 متر ، دوچرخه سواری - 11 کیلومتر ، دویدن - 5 کیلومتر است.
مهم است که بدانید: متداول ترین روش آموزش ، ورزش سه گانه مردمی معمول است که در مورد چند سطر در این مقاله نوشته شده است.
تدوین یک برنامه آموزشی
تهیه یک برنامه تمرینی قسمت مهمی از آمادگی برای هر رویداد ورزشی است و باید جدی گرفته شود. برای ورزشکاران حرفه ای ، یک برنامه تمرینی توسط مربیان با در نظر گرفتن تمام خصوصیات فیزیولوژیکی بخشهای آنها تدوین می شود.
در اینجا مثالی از یک روز ورزشکار آورده شده است:
- گرم شوید - 10 دقیقه.
- به مدت 10 دقیقه کشش داشته باشید.
- در حال اجرا - 20 دقیقه.
- شنا 15 دقیقه است.
- تمرینات قدرتی با هدف رشد عضلات - 1 ساعت و 5 دقیقه.
ادبیات و مواد آموزشی
این یک رویه در آفریقا نیز هست ، اما قطعاً باید بدانید که چه چیزی در انتظار قهرمان آینده در این مسابقات است. برای چنین اهدافی لازم است ادبیات مربوط به این ورزش و سایر مطالب امیدوار کننده را بخوانید. به عنوان مثال ، مصاحبه با ورزشکارانی که در مسابقات جهانی یا در بازی های المپیک شرکت کرده اند بهترین مناسب برای این امر است.
بنابراین ، شما می توانید چیزهای زیادی در مورد چگونگی رقابت خود و اینکه چگونه می توانید در آن جایزه بگیرید یاد بگیرید. موافقت می کنم ، چنین دانش با کسی تداخل نخواهد داشت ، به این معنی که علاوه بر آموزش منظم ، توجه به ادبیات تخصصی نیز ضروری است.
لیست خواندن توصیه شده:
- یک آدم آهنین در همه وجود دارد. از صندلی کلاس تجاری گرفته تا Ironman. نویسنده: کالوس جان.
- کتاب مقدس تریاتلت. ارسال شده توسط جو فریل.
- درست بخورید ، سریع بدوید. توسط اسکات جورک
- چالش برانگیزترین مسابقات استقامتی. توسط ریچارد هواد و پل مور
- 800 متر تا ماراتن. برنامه آماده سازی برای بهترین مسابقه شما. توسط جک دانیلز
- راهنمای دونده اولتراماراتن. 50 کیلومتر تا 100 مایل. توسط هال کرنر و آدام چیس
- زندگی بدون مرز. تاریخچه قهرمان جهان در مسابقات سه گانه در سری Ironman. توسط کریسی ولینگتون
- غوطه وری کامل چگونه بهتر ، سریعتر و آسانتر شنا کنیم. توسط تری لاولین و جان دلوز
- کتاب مقدس دوچرخه سوار. توسط جو فریل
- بیش از حد فکر کردن روانشناسی اضافه بار. توسط تراویس میسی و جان هنک
- فوق العاده. چگونه زندگی خود را در 40 سالگی تغییر دهیم و به یکی از بهترین ورزشکاران کره زمین تبدیل شویم. توسط ریچ رول
همانطور که مشاهده می کنید ، ورزش سه گانه یک رشته ورزشی برجسته است که نه تنها به آمادگی خوب ، بلکه به حداکثر عملکرد در طول مسابقات نیز نیاز دارد.
ورزش سه گانه راهی طولانی برای تبدیل شدن به یک رشته ورزشی جداگانه طی کرده است و امروز یکی از محبوب ترین ورزش ها است که شامل 3 مرحله (شنا ، دوچرخه سواری و دویدن) است. به یاد داشته باشید ، تمرین مطمئن ترین مسیر موفقیت در ورزش المپ است.
