متأسفانه ، ورزش ها ، به ویژه ورزش های حرفه ای ، اغلب بدون آسیب دیدگی کامل نیستند. هر ورزشکاری که دیر یا زود به طور جدی درگیر دویدن است در ناحیه پا با آسیب دیدگی روبرو می شود. پاشنه پا آسیب پذیرترین قسمت پا است.
دلایل درد پاشنه پا بعد از دویدن
بیایید دلایل اصلی درد را در نظر بگیریم:
- مشکلات اضافه وزن (چاقی).
- بیماری های عفونی.
- طولانی ماندن روی پاهای خود.
- صدمات.
- فشار بیش از حد ساختارهای پا.
- تغییر در فعالیت حرکتی و غیره
کفش ناراحت کننده
برای اینکه ورزش فقط لذت را به همراه داشته باشد ، باید کفش مناسب را انتخاب کنید.
قوانین اساسی:
- کفش های کتانی نباید دارای درزهایی باشند که باعث تحریک پوست شوند.
- کفش های کتانی باید خوب نفس بکشند.
- اولویت را به یک کف انعطاف پذیر بدهید.
- پشت سخت از لغزش جلوگیری می کند؛
پوشیدن کفش های کتانی ناخوشایند منجر به فشار بیش از حد در ساختارهای اسکلتی عضلانی می شود. بیماری های مختلفی می تواند رخ دهد. به عنوان مثال ، بورسیت.
نقض روش دویدن
دویدن یکی از ارزان ترین و محبوب ترین ورزش هاست. بیشتر و بیشتر افراد مشغول این ورزش هستند. بسیاری از مبتدیان هنگام آهسته دویدن اشتباه می گیرند. در نتیجه ، آسیب ها و بیماری های مختلفی می تواند رخ دهد. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ، باید بر روش صحیح دویدن تسلط داشته باشید.
نمونه ای از روش نادرست دویدن:
- نوسان فعال دست ؛
- تمام توجهات به سمت پاشنه است.
در عین حال ، ورزشکاران معتقدند که چنین تکنیکی به آنها امکان می دهد سرعت دویدن خود را افزایش دهند. با این حال ، در عمل ، همه چیز خیلی ساده نیست. به طور معمول ، سرعت بدون تغییر باقی می ماند.
تولید کنندگان کفش های ورزشی به طور مداوم کفش های کتانی را به روز می کنند. تولیدکنندگان در حال طراحی مجدد کفش هستند تا احتمال آسیب دیدگی پاشنه پا کاهش یابد. اما تلاش تولیدکنندگان بی فایده است.
افراد مبتدی روی تکنیک کار نمی کنند و به طور تصادفی دور می زنند. بار فقط با هر مرحله افزایش می یابد. بنابراین ، یک کف ضخیم قادر به محافظت از پاشنه در برابر بارهای سنگین نخواهد بود.
اشتباهاتی که مبتدیان مرتکب می شوند (ورزشکارانی که روش دویدن اشتباه دارند):
- پا به شدت به جلو پرتاب می شود.
- پا به شدت به زمین برخورد می کند.
بنابراین ، زیره ضخیم باعث افزایش بار می شود. در این حالت ، احساسات دردناک در پا و پاشنه متمرکز می شوند.
کارشناسان برای شناسایی روش صحیح دویدن ، تعداد زیادی آزمایش و مطالعه انجام دادند. باید از نظر آناتومیکی درست و ایمن باشد. تمام تکنیک های صحیح دویدن یک نکته مشترک دارند - آنها روی پاشنه تمرکز نمی کنند.
روش صحیح دویدن:
- برای افزایش سرعت ، باید به تدریج سرعت دویدن خود را افزایش دهید.
- پاها باید در هوا معلق شوند.
- فرود در قسمت جلوی پا (انگشت) انجام می شود.
- پاها باید به طور دوره ای "استراحت" داشته باشند.
- نباید پا به جلو پرتاب شود.
مزایای روش صحیح دویدن:
- سرعت دویدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد
- فاصله دویدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
اختلال در عملکرد تاندون آشیل
نقض یکپارچگی رشته های بافت همبند تاندون با اختلال عملکرد ، می تواند منجر به بیماری های جدی شود.
عملکرد تاندون آشیل می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد:
- پوشیدن کفش پاشنه بلند؛
- کفش ناراحت کننده؛
- دویدن از راه دور (تمرین بیش از حد)
- کشیدگی عضلانی
- بار اضافی
آسیب تاندون ضربه ای
پارگی تاندون یک آسیب جدی است. زیرا وقفه می تواند منجر به ناتوانی شود. پارگی کامل تاندون بیشتر از پارگی جزئی است.
دلایل اصلی:
- انقباض عضلانی تیز
- بیش از حد تمرین (بار بیش از حد)
- ضربه به تاندون (آسیب).
علائم اصلی عبارتند از:
- خم شدن کف پا غیرممکن است.
- نقص در یکپارچگی تاندون.
- درد وحشتناک.
روش اصلی درمان آسیب تاندون تاندون جراحی است.
آرتروز
آرتروز التهاب مفصل است. با این بیماری ، مفصل به تدریج آسیب می بیند. علائم اصلی این بیماری درد مفاصل است. هشت نوع آرتروز وجود دارد. گروه خطر - افراد بالای 40 سال.
آرتروز چگونه درمان می شود؟
- استفاده از تکنیک های مختلف که اسپاسم عضلات را تسکین می دهد.
- دریافت محلولهای مختلف یونیزه که حاوی عناصر کمیاب هستند.
آرتروز ماهیتی عفونی دارد. ورزشکاران اغلب از آرتروز رنج می برند.
دلایل:
- کفش ناراحت کننده؛
- روش غلط دویدن.
نحوه تشخیص این بیماری:
- تشنج ممکن است در صبح و عصر ظاهر شود.
- پیشرفت سندرم درد.
برای بهبود تصویر بالینی ، استفاده از ماساژ درمانی ویژه ضروری است.
عفونت ها
بیماری های عفونی:
استئومیلیت. استئومیلیت یک بیماری عفونی استخوان است. می تواند روی استخوان های مختلف از جمله پاشنه پا تأثیر بگذارد. به عنوان یک قاعده ، این عفونت از زمان ورود عوامل بیماری زا به بافت استخوان شروع می شود.
پس از این ، روند التهابی شروع به تحت تأثیر قرار دادن تمام عناصر استخوان می کند. این بیماری عفونی می تواند همراه با استئونکروز باشد.
اگر فرم حاد بیماری درمان نشود ، ممکن است استئومیلیت مزمن ایجاد شود.
علائم اصلی عبارتند از:
- رگهای گشاد شده ؛ - پوست ممکن است رنگی مایل به قرمز پیدا کند ؛ - درد حاد (موضعی در ناحیه آسیب دیده) ؛ - درجه حرارت بالا (39-40 درجه) ؛ - ضعف ؛ - درد عضلانی
سل استخوان. سل استخوان یکی از شدیدترین بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. این عفونت در شرایط انتشار هماتوژن فرآیند سل رخ می دهد. سل استخوان می تواند قسمتهای مختلف سیستم اسکلتی عضلانی را تحت تأثیر قرار دهد.
علل سل استخوان:
- اچآیوی؛
- فشار؛
- گرسنگی
- شرایط بد زندگی و غیره
علائم:
- درد عضلانی
- بی حالی
- تحریک پذیری
- حرارت؛
- خواب آلودگی
رفتار:
- در صورت لزوم ، درمان جراحی تجویز می شود.
- مصرف انواع داروهای ضد سل ؛
- درمان ویژه ارتوپدی ؛
- مبارزه با عادت های بد
- تغذیه مناسب (کامل).
اگر روند التهابی تثبیت شود ، بهبودی رخ می دهد.
لیستی از بیماری های عفونی که می توانند منجر به ایجاد آرتروز شوند:
- سالمونلوز
- اسهال خونی
- اوره پلاسموز ؛
- کلامیدیا
عیب یابی
اول از همه ، تشخیص با ارزیابی شکایات بیمار آغاز می شود. چه چیزی می تواند نگران کننده بیمار باشد؟
- تورم پا
- قرمزی پا
- كمر درد؛
- درد مفاصل و غیره
و همچنین پزشک معالج سابقه بیماری را در نظر می گیرد. معاینه عینی اجباری است. برای تأیید تشخیص ، معاینه آزمایشگاهی تجویز می شود.
روش های اصلی تشخیص را در نظر بگیرید:
- نمونه برداری از استخوان سوراخ شده. این روش تشخیصی برای مشکوک به استئومیلیت و سایر بیماریهای عفونی تجویز می شود.
- تجزیه و تحلیل سرولوژی
- تحقیق در مورد مارکرهای تومور.
- معاینه با اشعه ایکس. اشعه ایکس روش اصلی تشخیصی است.
- تحقیقات میکروب شناسی.
- آزمایش خون (عمومی و بیوشیمیایی).
به کدوم پزشک مراجعه کنم؟
اگر درد در پاشنه وجود دارد ، پس باید با پزشکان زیر تماس بگیرید:
- ارتوپد
- متخصص آسیب شناسی
- درمانگر
شاید پزشک معالج شما را برای مشاوره با سایر متخصصان ارجاع دهد
درمان و پیشگیری از درد پاشنه پا
اگر مدت زمان طولانی پاشنه درد داشته باشد ، پس باید برای درمان پیچیده با پزشک مشورت کنید.
چگونه می توان به سرعت درد را تسکین داد؟
- کرم ضد التهاب استفاده کنید
- یک تکه یخ را وصل کنید (باید 20 دقیقه سرما را حفظ کنید).
توصیه ها:
- ژیمناستیک درمانی باید هر روز انجام شود.
- شما باید کفش راحتی بپوشید.
- افرادی که کف پا صاف هستند باید از کفی های ارتوپدی استفاده کنند.
ورزشکاران دونده در معرض ابتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی هستند. آنها اغلب درد پاشنه پا را تجربه می کنند. اگر در ناحیه پاشنه پا ناراحتی دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
