پیاده روی به عنوان یک ورزش در سال 1964 ظاهر شد. این اولین بار توسط یک دانشمند ژاپنی ابداع شد که اختراع "10000 قدم" را ایجاد کرد.
معنی آن اندازه گیری مسافت پیموده شده است ، کاری که اکنون "گام شمار" های محبوب انجام می دهند. در این مقاله ، ما مزایا و مضرات را در نظر خواهیم گرفت ، و همچنین در مورد روش صحیح فرود و صعود صحبت خواهیم کرد.
فواید و مضرات راه رفتن از پله ها
بی تحرکی و به طور کلی سبک زندگی بی تحرک منجر به پیشرفت بسیاری از بیماری ها می شود:
- چاقی - اضافه وزن
- مشکلات قلبی ؛
- اختلال در دستگاه گوارش.
اما متأسفانه مردم پیاده روی را فراموش کرده و به طور فزاینده ای از اتومبیل شخصی ، حمل و نقل عمومی یا تاکسی استفاده می کنند ، حتی هنگام رانندگی در مسافت های کوتاه. به طور معمول ، فرد باید روزانه 10000 - 12000 قدم پیاده روی کند ، اما اکنون فقط 5000 - 6000 قدم است.
جنبه مثبت پیاده روی این است:
- تغییر در کار قلب برای بهتر شدن ؛
- سطح فشار خون نرمال است.
- اندام مهمی در حال تولید است - ریه ها.
- عضلات تقویت می شوند ، تسکین در آنها ایجاد می شود و پوست سفت می شود.
- کاهش وزن را تقویت می کند. فقط در 60 ثانیه پیاده روی در پله ها می توانید 50 کیلو کالری از دست دهید.
- با حفظ سلامتی و دریافت احساسات مثبت ، امید به زندگی را افزایش دهید.
بالا رفتن از پله ها ضرر قطعی ندارد ، تنها توصیه های بهداشتی هستند که ممکن است در این ورزش تداخل ایجاد کنند. موارد منع مصرف را در زیر با جزئیات بیشتری شرح خواهیم داد.
چه عضلاتی در لیفتینگ نقش دارند؟
هنگام بالا رفتن از پله ها ، گروه های عضلانی زیر کار می کنند:
- به عبارت دیگر ، گوساله ها می توانند عضله گاستروکنمیوس را صدا بزنند. در قسمت پشتی از حفره پوپلئال تا پاشنه قرار بگیرید.
- صاف کننده های زانو - مفصلی که خم شدن و کشش زانو را فراهم می کند.
- دوسر ران - عضله دو سر بازویی ، که در پشت ران قرار دارد و به استخوان ثابت است.
- گلوتئوس ماکسیموس یکی از قوی ترین عضلات بدن است و وظیفه اتصال استخوان دنبالچه و استخوان را بر عهده دارد.
چگونه برای کاهش وزن از پله ها بالا برویم؟
قبل از آموزش آگاهانه و اصلی ، شما باید به طور عینی آمادگی جسمانی و سلامت خود را ارزیابی کنید.
تکنیک بالابری
تکنیک خاصی وجود ندارد ، اما دستورالعمل هایی برای دنبال کردن وجود دارد:
- قبل از کلاس گرم شوید
- وضعیت بدن باید یکنواخت باشد و به جلو یا عقب متمایل نباشد ، این مهم است. اگر این قانون را رعایت نکنید ، می توانید جلو بیفتید زیرا این از بدن بیشتر می شود.
- هنگام بلند کردن ، پاها باید 90 درجه باشد و خود تکیه گاه نباید روی پای کامل باشد ، بلکه باید روی انگشت باشد.
- هنگام بالا رفتن می توانید به نرده ها بچسبید.
چگونه صحیح فرود بیاییم؟
نزول نیز باید بدون خم شدن به جلو و عقب انجام شود. قبل از قدم زدن روی نردبان ، باید بصری بازرسی کنید که در آن مرحله قدم زدن بهتر است.
اشتباهات بزرگ
رایج ترین اشتباهات عبارتند از:
- عدم آمادگی مردم امیدوارند که این ورزش به اندازه دیگران جدی نباشد ، بنابراین نیازی به آماده سازی و گرم کردن عضلات قبل از آن نیست. با این حال ، برعکس ، برای جلوگیری از رگ به رگ شدن و آسیب دیدگی ، ارزش تهیه ماهیچه ها را دارد.
- کفش اشتباه نباید لغزنده و راحت باشد ، در غیر این صورت یک تمرین کامل جواب نمی دهد. تمرین توصیه شده 2 مجموعه از سه پرواز است (حداقل 10 مرحله در هر پرواز).
- شما باید تمرین را از فاصله کمی شروع کنید ، در غیر این صورت خستگی بیش از حد زیاد خواهد شد و قدرت کافی برای درس بعدی وجود ندارد. افراد مسن و زنان باردار باید از نرده محافظت کنند.
در طول آموزش ، شما باید با دقت:
- ضربان قلب خود را کنترل کنید ، اگر بیش از 80 درصد از سرعت اولیه افزایش یابد ، ارزش آن را دارد که متوقف شوید و کمی استراحت کنید.
- اگر تنگی نفس ظاهر شود ، باید متوقف شوید.
- در صورت بروز درد ، لازم است آموزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید ، زیرا این می تواند از علائم یک بیماری جدی باشد.
اگر بالا رفتن از پله ها نتیجه مطلوبی را به همراه ندارد ، می توانید تمرین را پیچیده کنید:
- موادی را وزن کنید که باعث افزایش بار می شود.
- پس از عبور از یک بازه ، فشارهای سنگین یا اسکات را انجام دهید.
چه مقدار کالری هنگام بلند شدن سوزانده می شود؟
به طور طبیعی ، در مورد داده های دقیق گفتن غیرممکن است ، زیرا هر شخص به طور جداگانه به فعالیت بدنی واکنش نشان می دهد.
به عنوان مثال ، فردی که از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار است به هیچ وجه لاغر نمی شود یا این رقم حداقل خواهد بود. اما افرادی که قبلاً سبک زندگی کم تحرکی داشتند و دارای اضافه وزن هستند ، به سرعت خود را سر و سامان می دهند.
به طور متوسط در 15 دقیقه آموزش تقریباً 50 کیلو کالری می سوزاند ، می توان در طی یک ساعت 500 کیلو کالری را سوزاند.
موارد منع مصرف راه رفتن روی پله
موارد منع مصرف عبارتند از:
- آسیب به عروق واقع در پاها ؛
- بیماری قلبی؛
- چاقی درجه 4؛
- مشکلات عملکرد بینایی ؛
- عفونت های ویروسی؛
- صدماتی که اکنون یا زودتر از آن دریافت شده است.
بررسی ها و نتایج کاهش وزن
من یک مستمری بگیر هستم ، در یک خانه خصوصی زندگی می کنم و در زمستان بسیار کسل کننده می شود. در تابستان من در یک باغ سبزیجات مشغول هستم ، اما در زمستان هیچ کاری برای انجام دادن وجود ندارد ، زیرا یک پسر یا نوه برف را تمیز می کند ، و من دیگر از تجارت خود باقی نمی مانم. به نوعی با همسایه توافق کردیم که عصرها در اطراف میدان قدم بزنیم.
ورودی آن حدود 50 آستانه است و به همین ترتیب ، همان مقدار برگشت دارد. بعد از یک هفته پیاده روی روزانه ، 2 کیلوگرم وزن کم کردم اما به ترتیب سعی نکردم وزن کم کنم ، اگر تغذیه اصلاح شود ، منهای آن خیلی بیشتر خواهد شد. علاوه بر کاهش وزن ، خواب تثبیت شد ، زیرا پیاده روی در عصر انجام می شد و تنگی نفس عملا از بین می رفت.
ماریا ایوانوونا
بله ، من همچنین کاهش وزنم را با حداقل پایین آمدن و صعود به خانه تا طبقه 18 با پای پیاده شروع کردم. بر این اساس ، بعد از کار ، با داشتن کیف هایی با خرید از فروشگاه ، پیاده بالا رفتم.
بار اول بسیار دشوار بود ، اما وقتی به خانه آمدم و دوش گرفتم ، تمایلی به شام خوردن نداشتم. اکنون شام من ماست کم چربی است و تمرین من همه در مورد پایین آمدن و رفتن به محل کار است. در مقیاس های کنونی منهای 24 کیلوگرم در 6 ماه ، که نمی تواند من را دوست ندارد.
اندرو
من عاشق پیاده روی هستم و در هر فرصتی آن را انجام می دهم. به عنوان مثال ، یک مهد کودک دو توقف با خانه من فاصله دارد ، طبیعتاً چنین مسیری را نمی توان با کودک طی کرد ، اما من تنها می روم (بعد از اینکه آن را برداشتم و برای برداشتن آن رفتم). پس از زایمان ، 30 کیلوگرم وزن اضافه کردم و اکنون پس از ترک این مصوبه ، 1.5 سال گذشته است و من از طریق چنین آموزشی بهبود یافته ام.
نینا
فکر می کنم اتلاف وقت است دویدن بهتر از انجام چنین مزخرفاتی است.
استانیسلاو
من نظرات مثبت را خواندم و تصمیم گرفتم چنین تمرینی را نیز شروع کنم. من قطعا بررسی خود را اضافه می کنم.
تاتیانا
فواید پیاده روی بسیار بیشتر از آسیب است ، به همین دلیل پیاده روی برای کودکان و بزرگسالان توصیه می شود. امروزه ، راه پله بسیار محبوب است.
طبیعتاً در ابتدا نیازی به طی مسافت های طولانی نیستید ، احساس پر بودن از قدرت می کنید ، این می تواند مضر باشد. ابتدا باید آماده شوید ، یعنی با هر درس ، مسافت را از قبل افزایش دهید.
