نحوه برداشتن گوش روی باسن: ورزش در خانه * اجرا کن

گوش روی باسن یکی از رایج ترین مشکلات زنان است. این عیب به دلیل ویژگی های آن در بدن زن ذاتی است.

چرا "گوش" روی باسن ظاهر می شود؟

رسوبات چربی در ران به دو نوع عملکردی و ذخیره ای تقسیم می شوند. دومی در دختران بین 13 تا 20 سال شروع به تشکیل می کند تا مقدار مورد نیاز استروژن تولید کند.

بعداً ، یک لایه عملکردی بر روی لایه ذخیره قرار می گیرد که ناشی از تغذیه نامناسب ، سبک زندگی بی تحرک است. ژنتیک نیز نقش بسزایی دارد.

مقابله با جوراب شلواری بسیار دشوار است و شما باید چندین قانون را دنبال کنید:

فعالیت بدنی اجباری تمام حرکت ما و لایه چربی حاصل باید به عضله تبدیل شود.
رژیم خود را مرور کنید بدن باید مقادیر کافی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی دریافت کند اما بدون مقدار اضافی.

چگونه گوش های باسن را از بین ببریم - ورزش در خانه

اگر بازدید از سالن ورزشی امکان پذیر نیست ، پس می توانید مجموعه ای از تمرینات را در خانه انجام دهید. قبل از تمرین حتما عضلات را گرم کنید ، 5 دقیقه کافی است.

اسکوات

معمول ترین و موثرترین ورزش برای مبارزه با گوش چمباتمه زدن است:

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم ، کمر را صاف نگه می داریم ، چمباتمه می خوریم ، دستانمان را جلوی خود نگه می داریم. خم شدن در زانوها باید یک زاویه درست ایجاد کند. به موقعیت اولیه برمی گردیم. ما حداقل 30 بار در 2 ست چمباتمه می زنیم.
پاها را به هم نزدیک می کنیم و 20-30 اسکات دیگر را در دو ست انجام می دهیم. لازم به یادآوری است که بدن باید بدون کج نگه داشته شود.

لنج های عمیق

لانژ یک تمرین عالی برای کار باسن است.

الگوریتم اقدامات:

حالت ایستاده اولیه را بگیرید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید.
پاها را کنار هم نگه می داریم.
ما یک برآمدگی گسترده به جلو ایجاد می کنیم. قسمت جلوی پا باید کاملاً صاف باشد.
پای عقب بر روی انگشت قرار می گیرد و پاشنه بلند می شود.
در حین ورزش کمر باید صاف باشد.
پای عقب را پایین می آوریم ، تقریباً تا زمانی که به زمین برسد.
پاهای خود را برای چند ثانیه ثابت کنید.
هنگام بازدم ، بلند می شویم ؛
حرکت را برای هر پا 15 بار تکرار کنید.

هنگام رختخواب ، باید از قوانین پیروی کنید:

برای حفظ تعادل. کج شدن به هر طرف و همچنین پشتیبانی از زانو ممنوع است.
اطمینان از اینکه پای جلو از سطح خارج نمی شود بسیار مهم است.

گزینه های مختلفی برای انجام تمرین وجود دارد:

با یک لانگ کوچک ، عضله چهار سر ران ران آموزش داده می شود.
اگر فضای مجاز باشد ، می توان لانگ های عمیق را با مراحل با همان روش اجرا جایگزین کرد.

چهار دست و پا زدن

با رعایت قوانین انجام تمرین ، می توانید به یک اثر عالی برسید:

موقعیت شروع: چهار دست و پا.
پشت صاف است
پا را به عقب بردارید و آن را بکشید.
ما n0 را 20 بار اجرا می کنیم.

پاهایتان را بچرخانید

تمرینی که نمی توان هنگام کار روی گوش از آن صرف نظر کرد. عضلات گلوتئال ، عضلات پهن ران درگیر هستند.

ورزش در موقعیت جانبی انجام می شود:

ما به پهلو دراز می کشیم.
دست زیر سر ، دوم در کمر.
پا را بالا ببرید تا زاویه 45 درجه تشکیل شود.
ما این تمرین را 25-30 بار انجام می دهیم ، نیازی نیست که پاهای خود را با هر اجرا جمع کنید.

ربودن پا

هنگام انجام تمرین ، تقریباً همه گروه های عضلانی کار می کنند. باید در حالت فشرده با وقفه های کوتاه انجام شود. بعد از آموزش ، چند روز به پاهای خود استراحت دهید.

در خانه ، این تمرین را می توان به صورت چهار دست و پا انجام داد:

دست ها باید کاملاً زیر شانه ها ، و زانوها در زیر لگن قرار بگیرند.
پشت صاف است ، معده به داخل کشیده می شود.
بدون خم شدن پا ، باید آن را به آرامی با پشت به یک سطح برسانید.
ما آن را برای چند ثانیه ثابت کردیم و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگشتیم.

این تمرین باید در ابتدا 10 بار روی هر پا ، 3 ست انجام شود.

تغذیه مناسب در برابر گوش های باسن

به عنوان یک قاعده ، ورزش به دلیل استفاده از غذاهای غیرضروری و بیش از حد کالری برای بدن کافی نیست. تغذیه مناسب یکی از نکات اساسی در کاهش وزن است.

تعدادی از قوانینی که باید رعایت شوند:

چربی های ترانس را به طور کامل از بین ببرید. چنین محصولاتی شامل تمام محصولات حاوی مارگارین: شیرینی ، کیک ، کلوچه ، اسپرد. کالاهای پخته شده را می توانید خودتان درست کنید. دستورالعمل های زیادی برای پخت وجود دارد.
روزانه حداقل باید 1 سبزی یا میوه در رژیم غذایی وجود داشته باشد. دومی ها بهتر است صبح بخورند.
آب منبع حیات است. مصرف حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز توصیه می شود.
صبحانه باید دلچسب باشد و به هیچ وجه نباید از آن صرف نظر کنید.
در قسمت های کوچک غذا بخورید (اغلب می توانید) ، برای مدت طولانی بجوشید و به آرامی میل کنید. بدن باید به طور مداوم و یکنواخت غذا دریافت کند. با وقفه های طولانی در غذا ، به راحتی چربی جمع می شود.
محدود کردن الکل (گاهی اوقات شراب خشک امکان پذیر است)
دشمن اصلی این رقم شکر است. ما آن را تا آنجا که ممکن است حذف کنیم ، شما می توانید از sahzams (استویا ، سوکرالوز) استفاده کنید.
ما همچنین مصرف نمک را به ویژه در عصر به حداقل می رسانیم.
با تغذیه مناسب ، پروتئین ضروری است. محصولات لبنی باید همیشه با چربی کم یا کاملاً بدون چربی انتخاب شوند.

با تغذیه مناسب ، شما باید به عنوان یک طرح تغذیه ای زیر عمل کنید:

هر روز صبح: کربوهیدرات های پیچیده (غلات ، موسلی ، غلات). گاهی اوقات کربوهیدرات طولانی نامیده می شود: برای اشباع طولانی مدت بدن لازم است.
بعد از ظهر: کربوهیدرات های پیچیده + پروتئین. ناهار باید از یک غذای فرعی و گوشت یا ماهی تشکیل شود. غذاهای فرعی عالی: گندم سیاه ، برنج قهوه ای یا پخته ، حبوبات. گوشت: سینه مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، یا ماهی.
عصر: پروتئین + فیبر. این محصولات شامل: تخم مرغ ، پنیر دلمه ای کم چرب ، گوشت ، انواع غذاهای دریایی ، سبزیجات ، سالاد ، سبوس.

ما همانیم که میخوریم. تغذیه مناسب یک گام مهم و سالم به سمت داشتن یک چهره خوب است.

باید به خاطر داشت که حرکت زندگی است. چنین مزاحمتی مانند "گوش" روی باسن را می توان در خانه با تلاش خود ، با مشاهده تغذیه مناسب و انجام یک سری تمرینات از بین برد.

آهسته دویدن یا پیاده روی طولانی علاوه بر این برای مجموعه بسیار عالی خواهد بود. علاوه بر این ، می توانید تعدادی از روش های زیبایی را اضافه کنید: ماساژ و بسته بندی بدن. همه اینها به یک رقم فوق العاده منجر می شود.