دویدن صبح تفاوت قابل توجهی با دویدن در سایر اوقات روز دارد. این اوست که بیشترین بحث و جدال را درباره سودمندی و ضرورت آن به وجود می آورد.
منفعت یا ضرر
بسیاری از منابع معتقدند که آهسته دویدن صبح ضرر دارد. علاوه بر این ، بسیاری از پزشکان حرفه ای هستند که همین حرف را می زنند. آنها این را به این واقعیت نسبت می دهند که بدن هنوز صبح از خواب بیدار نشده است و یک بار غیرمنتظره علاوه بر احتمال زیاد صدمات به پاها ، می تواند باعث ایجاد تعدادی بیماری شود.
اما حالا بیایید سعی کنیم بفهمیم که آیا واقعاً چنین است؟
صبح دویدن آهسته بر قلب تأثیر می گذارد.
اعتقاد بر این است که آهسته دویدن صبح می تواند باعث ایجاد تعدادی از بیماری های قلبی عروقی شود. یعنی صبح ، قلبی که هنوز در حالت استراحت است ، باری دریافت می شود که ممکن است نتواند از پس آن برآید و بر این اساس ، درد می گیرد. اما آیا دویدن با دویدن چنین باری است؟ خیر ، از آنجا که دویدن نور به معنی کار دیگری است - بیدار کردن بدن با کار مداوم با شدت کم. بنابراین ، با رفتن به محل کار مرتبط با زایمان جسمی ، می توانید به یک بیماری قلبی عروقی مبتلا شوید ، زیرا هیچ کس از شما نمی پرسد که خوابیده اید یا نه ، و اینکه آیا قلب شما آماده کار است. بنابراین ، در صبح آنها می توانند باری بدهند ، که کنار آمدن با آن بسیار دشوار خواهد بود.
وقتی می دوید ، آهنگی را انتخاب می کنید که برای شما راحت باشد. اگر شما سخت دویدن، میتوانی راه بروی. برای مبتدیانی که به دنبال یادگیری دویدن هستند ، این یک روش عالی برای ورزش تدریجی بدن است. علاوه بر این ، می توانید با دویدن آهسته شروع کنید و مطابق بیداری بدن سرعت را به تدریج افزایش دهید.
بنابراین ، اگر بخواهید به درستی بدوید ، و از متر اول "پاره نشوید" ، سعی کنید نوعی رکورد خود را ثبت کنید ، پس دویدن صبح بسیار مفید خواهد بود.
آهسته دویدن صبح می تواند باعث آسیب دیدگی پا شود.
این افسانه نیست. صبح ها ، عضلات ما هنوز خم نیستند ، بنابراین اگر از رختخواب بلند شوید ، لباس بپوشید و به سرعت بدوید ، در این صورت ممکن است عضلات خواب آلود ما چنین بار شدید را تحمل نکنند ، وقت گرم شدن ندارند و به راحتی کشش می یابند یا حتی می شکنند. به عنوان مثال ، دویدن در شب ، اغلب چنین مشکلی را ندارد. از آنجا که در طول روز ، پاها ، حداقل کمی ، اما هنگام رفتن به محل کار یا انجام کاری گرم می شوید.
راه برون رفت از این وضعیت بسیار ساده است. لازم است صبح پنج دقیقه گرم کنید - کشش پا... چند تمرین به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را تنیده و احتمال آسیب دیدن را تقریباً به صفر برساند.
علاوه بر این ، دقیقاً مانند قلب ، عضلات افزایش تدریجی بار را دوست دارند. به طوری که آنها وقت دارند تا عادت کنند و می توانند سرعت بیشتری را تحمل کنند. بنابراین دویدن خود را با سرعت کمتری شروع کنید و سپس در صورت تمایل سرعت خود را افزایش دهید.
صبح دویدن آهسته با معده خالی.
در واقع ، اگر در طول روز باشد دو ساعت قبل از دویدن ، می توانید با خیال راحت غذا بخورید، و در حال حاضر ذخیره انرژی برای تمرین دارید ، صبح شما نمی توانید قبل از مسابقه غذا بخورید ، زیرا در این حالت شما باید دو ساعت دیگر زودتر بلند شوید.
یک خروجی وجود دارد. اگر هدف شما این نیست با دویدن وزن کم کن، اما فقط برای بهبود سلامتی ، 20-30 دقیقه قبل از آهسته دویدن ، یعنی به محض بلند شدن ، یک لیوان چای یا قهوه با 3-4 قاشق غذاخوری شکر یا عسل بنوشید. این به شما کربوهیدرات می دهد ، که انرژی شما را برای حدود 30-40 دقیقه ، یعنی برای کل دویدن صبح تأمین می کند. بعد از دویدن ، اگر بحث لاغر شدن نباشد ، می توانید با خیال راحت آب بنوشید و هرچه می خواهید بخورید.
اگر می خواهید صبح از صبح دویدن را شروع کنید تا لاغر شوید ، باید کاملاً رژیم را رعایت کنید و نمی توانید قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید. در غیر این صورت ، کل ماجرا از بین می رود. شما قبلاً چربی هایی دارید که بدن از آنها انرژی می گیرد.
آهسته دویدن صبح کل روز را انرژی می دهد
یک مزیت بسیار مهم آهسته دویدن صبح این واقعیت است که باعث می شود دونده برای کل روز انرژی ایجاد کند. این به دلیل این واقعیت است که در طی فعالیت هوازی ، 20 دقیقه پس از شروع ، بدن انسان شروع به تولید هورمون شادی - دوپامین می کند. به همین دلیل به نظر می رسد یک بار یکنواخت است ، اما لذت زیادی را برای مردم به ارمغان می آورد.
با شارژ مجدد با بخشی از دوپامین ، می توانید با روحیه خوب تا عصر راه بروید.
اما در اینجا بسیار مهم است که خودتان را بیش از حد کار نکنید. در غیر این صورت ، دوپامین خستگی اعضای داخلی و عضلات را که در صورت بار بیش از حد دریافت می کنید ، مسدود نمی کند و تمام روز مانند یک "مرغ خواب آلود" راه خواهید رفت. در همه جا یک قانون آهنین وجود دارد: "همه چیز خوب است ، اما با اعتدال".
آهسته دویدن صبح بدن را تمرین می دهد
در ابتدای مقاله ، ما در مورد این واقعیت صحبت کردیم که بار اشتباه صبح ، بدون گرم شدن ، می تواند منجر به ظهور بیماری قلبی و سایر اندام های داخلی شود. با این حال ، اگر بار آن به صورت یکنواخت و کم باشد ، که باعث ناراحتی شدید نخواهد شد ، برعکس ، دویدن صبحگاهی ، برعکس ، به رشد ، قلب و ریه ها کمک می کند.
هر روز دویدن مضر است
این درست است ، اما این مربوط به همه نیست ، بلکه فقط در مورد مبتدیان است. آهسته دویدن روزانه خیلی سریع شما را خسته می کند. و بعد از چند هفته پس از شروع چنین تمرینات طاقت فرسایی ، با توجه به اینکه این کار برای شما مناسب نیست ، دویدن را رها خواهید کرد.
درک این نکته مهم است که شما باید هفته ای 3-4 بار با دویدن یا راه رفتن شروع کنید. ابتدا 20 دقیقه در روز و سپس 30 دقیقه انجام دهید. وقتی 40 دقیقه به راحتی می دوید ، می توانید هر روز آهسته دویدن انجام دهید. بیشتر در مورد تمرینات روزانه در مقاله بخوانید: آیا می توانم هر روز بدوم.
آهسته دویدن داشته باشید و به کسی که فکر می کند دویدن صبح خطرناک است گوش ندهید. همه چیز خطرناک است. اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید و از اقدامات آن اطلاع ندارید. در غیر این صورت ، احساسات مثبت زیادی به همراه خواهد داشت و بر بدن تأثیر مثبت می گذارد.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
