برای اینکه بدن بعد از یک تمرین سخت سریعتر بهبود یابد ، انجام تعدادی از اقدامات ترمیمی ضروری است.
تکان دادن
بلافاصله بعد از آموزش خنک شوید. بسته به بار دریافت شده در طول کلاس ها ، می تواند 5-10 دقیقه طول بکشد.
به عنوان یک مشکل ، شما باید یک سریال را اجرا کنید تمرینات کششی آن دسته از عضلاتی که بیشتر درگیر در طول تمرین بودند. بر این اساس ، دونده ها پس از تمرین ابتدا باید پاها را دراز کنند و تنیس بازان یا بوکسورها باید دستان خود را دراز کنند.
علاوه بر این ، پس از تمرین ، باید یک صلیب سبک ، به طول 1-2 کیلومتر ، برای بازیابی تنفس و آرامش عضلات تنش بزنید.
تغذیه بعد از تمرین
پس از آموزش ، لازم است بدن مقدار کافی عناصر کمیاب را برای بازیابی عضلات دریافت کند. بر این اساس ، اگر بعد از تمرین غذا نمی خورید ، بهبودی بدن می تواند به تأخیر بیفتد و خطر کار زیاد به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
شما باید در عرض نیم ساعت - یک ساعت بعد از آموزش - غذا بخورید. قبلاً ، شما به سادگی نمی خواهید ، و بعداً مطلوب نیست.
برای بازیابی عضلات ، بهتر است از غذاهای پروتئینی استفاده کنید. علاوه بر تغذیه منظم ، می توان از مکمل ها و اسیدهای آمینه مانند bcaa x برای کمک به بهبود سریع عضلات استفاده کرد.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. چرا دویدن سخت است
2. دویدن یا بدن سازی که بهتر است
3. طناب پرش
4. فواید لیفتینگ کتل بل
تغذیه قبل از تمرین
نکته مهم در بهبودی ، تغذیه قبل از آموزش است. لازم است بدن انرژی کافی برای ورزش داشته باشد. در این صورت احتمال زیاد کار زیاد کاهش می یابد ، و تأثیر آموزش افزایش می یابد. در عین حال به افرادی که هدفی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ندارند ، توصیه می شود قبل از آموزش از غذاهای کربوهیدرات دار استفاده کنند. در حالی که کسانی که به طور خاص برای کاهش وزن تمرین می کنند ، مصرف کربوهیدرات منطقی نیست ، زیرا این چربی ها به آنها انرژی می دهند.
تفریح
بهبودی یک بدن آموزش ندیده مدت زیادی طول می کشد. هرچه بدن شما بیشتر آموزش ببیند ، بازسازی انرژی سریعتر اتفاق می افتد.
در همان زمان ، افراد حرفه ای می توانند 2 یا حتی 3 بار در روز ، با چند ساعت استراحت ، تمرینات کامل را انجام دهند ، در حالی که بسیاری از آماتورها نمی توانند بیش از سه بار در هفته تمرین کنند. در غیر این صورت ، عضلات و اندام های داخلی وقت استراحت نخواهند داشت و شما می توانید به دلیل اینکه بدن دیگر میکرو عناصر کافی برای بازیابی عضلات نخواهد داشت ، خود را به کار بیش از حد آموزش دهید و یا صدمه ببینید و خود تخریب می شوند.
